视频：孕期及产后瑜珈功（经典组合）

http://www.sina.com.cn 2004年11月22日 13:50 BTV-8《妈妈宝宝》

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　　孕妇瑜伽让许多想要孩子却因为害怕疼痛和身体变形而瞻前顾后的女性感到雀跃不已。原来，瑜伽对生孩子也有帮助。从这一期的妈咪学堂开始我们将陆续向您推荐适合孕期及产后的瑜伽功。为您健康孕育小宝宝助上一臂之力！

　　有的朋友可能会问，还没有怀孕就开始联系瑜伽是不是太早了？可是没有人能够知道宝宝什么时候能够来到你的身边，也许盆腔内的各个部位还没来记得做好最充分的准备，小天使就悄悄的来临了。普通女性的身体没有接受过训练，大部分韧带肌肉随着年龄的增长而变得僵硬。虽然有时会去打球，跑步，游泳，爬山等，但锻炼的大都是四肢和心肺功能对于女性生殖系统非常重要的骨盆区域的效果却微乎其微。刚才您看到这套组合主要针对怀孕期间可能出现的系列不适反应，如易疲乏，腰痛，气短，头痛，下肢水肿等问题，利用传统瑜伽体位法经典姿势组合，在怀孕前增加脊柱弹性，改善全身血液循环，加强腰部力量，为未来宝宝提供一个健康的身体环境。

　　经典组合适合准备怀孕的育龄女性。

　　体位名称：

　　睡眠式呼吸法：帮助练习腹式呼吸，净化血液，增加细胞含氧量。

　　摇摆式：轻柔按摩脊柱，促进血液循环；

　　坐式腰背强壮功：加强下背部及腰部力量；

　　上升腿式：加强腰腹部力量。

　　肩倒立：按摩甲状腺，加强下半身血液循环；

　　犁式：整个脊柱网络有益，消除腰围线、腿部脂肪，调整甲状腺，治疗月经失调。

　　鱼式：调整甲状腺，松果腺补充精力，滋养脊柱，纠正不正常月经。

　　眼镜蛇式：消除椎间盘错位，消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张。纠正女性机能失调。

　　婴儿式：按摩腹部器脏，减缓前式紧张。

　　仰卧放松功：放松全身肌肉，舒缓神经。