演讲题目 ：科学运动 快乐健身

　　主讲：赵之心  国家级社会体育指导员

　　主持人：

　　大家上午好！

　　今天的会议有四位嘉宾演讲，首先有请全国妇联心系系列活动专家委员会主任委员、国家级社会体育指导员赵之心老师。

　　赵之心：

　　大家早上好！

　　各位女同胞，谁座椅是这种姿势，谁在吃毒药。什么时候不许靠背了，背就直了。小钉子步一步在前一步在后，两脚后跟必须离地。还有一个方法更有意思，手往上伸，抬起脚后跟，眼睛往上看，使劲往上勾，每天坐上三五分钟，这是女性保护脊柱健康最简单的方法。

　　今天凡是有10岁以上的还是18岁之内的孩子，回家以后让他们面对墙，两只手往上伸，标出一个尺寸，年月日标上之后，每天早上30秒，晚上睡觉再30秒。有一个女人对我说，女孩10岁，孩子长不了身高，我告诉他这个方法。我问这位母亲，我问孩子多高？他说一米七二，就让两只手标上去做。这必须要10岁以后做。

　　伸，手掌伸，努力向后绷起来。握，两个动作合起来，一伸一握。

　　手掌伸，手指缩。手弯下来，打开，再伸直。每天做200下。女人的手最受伤，这些操是你们必须做的。

　　手指相扣往外扣。

　　双手伸直，胳膊不许打弯。

　　礸手，两胳膊抬起，摩擦100次。每天认真做，早上做一次、晚上做一次，这一动作的结果是半年之内的乳腺增生保证没有。

　　两手侧平举，每天坚持200下。十天保证颈椎好。

　　手扶桌子，身体靠椅子背，左手平举，右手扶椅子。右腿向后伸，左手往前伸，眼睛往前看。换手、换腿，坚持十秒钟。

　　这些操，凡是颈椎不好，后背疼，这些操作一定能治好。后备先疼的一般生的是男孩，有人说生的女孩，那一定是28岁后生的。我在北京电视台做节目，做的都是老年版。有一次来了一封信，赵老师你教的都是老年人，我们办公室里的有没有好的办法。有一个瑜珈动作。右手抬起，左后脚抬起往上抬，坚持做，腰椎、颈椎都能练好。

　　各位女同胞，从今天接受我一个概念，爬楼的时候一定记住一个观点，两节两节的爬，原因一美腿、二是美小腿、三是美跟键，四是腿坏不了。

　　大家都没有想到，爬山、爬楼、骑车、跑步都是养关节，而最好的养根键的方法是蹲麻布。

　　宽关节骨折，每天上洗手间怎么走，抬高脚，这个操做完让你一身漂亮。尹相杰说，赵老师一个人在马路上走，一定是两种情况，其中一种就是你的学生。

　　肥胖、糖尿病，减肥做这个动作，两手与肩膀同高，双手相扣，收腹挺胸，原地小跑。今天在座的各位女同胞，还有一种人得糖尿病，身上变厚的，你麻烦大了。身上厚的各种疾病高发其中包括乳腺癌，不减下来是你最大的一个错误。在座的女同胞大腿要细了更麻烦，在北京推出的一项运动，大步走，大步走的反响非常好。这也是最近我们要全盘推出的概念。

　　在座各位看完筋脉曲张，再教给大家一个办法。双手叉腰，两脚并在一起，等公交车最有文化的人是这么等的，脚后跟提起来放下，这一结操，对下肢的动脉硬化起非常好的作用。在家看电视的时候，这么去看，这做完之后一定让你一身优秀。这遏制糖尿病、心脑血管病。

　　有氧运动，要想减肥就跑步。女同胞在公园里这么慢的跑步，跑步的结果是一个女同胞的跑步结果，走步、汽车、有用、跑步对下肢骨刺激的程度，骑车为零、有用为零，游泳会骨质疏松。女人的游泳是非常好的运动，跑步能让下肢骨迅速的年轻15岁，让红血球质量高起来。

　　有氧运动不是你喜不喜欢，是你必须要做的。跑步使红血球会变成这样。从5月份到10月份，每一周必须跑够50公里。每一年马拉松我都跑完，一般人没有办法跟我比，我最多一口气跑五六个小时。

　　世界卫生组织提出来，每天要做30分钟的有氧运动，我们国家提出来日行六千步。高脂血症，高血压、脑梗、心梗、肾梗等等。只要你少吃多运动，就会把血液控制的很好。这位老太太胸腔号码75，代表75岁以上的老年人厂家跑步比赛。

　　这些都是不跑的，兄长小雨5克，跑步的大于9.8克。只有一个方法，跑起来，在座用这些方法都是跑步。真正锻炼心脏的时间是下午三点到晚上9点。人怕四肝，谁有脂肪肝，看这个纬度就够了，凡是腹部纬度到的就有脂肪肝。2009年暴走妈妈割肝救子每天10公里211天中毒脂肪肝奇迹消失。一滴油没有，一口肉不吃，一开始暴走十天的时候，饿得不得了，突然醒过来，你想干什么，是想救儿子的母亲。每天走10公里。210天之后，发现前面是一个红旗，他认为这是非常好的兆头。最后走到医院，你创造了医学的奇迹，没有脂肪肝了，你可以割肝救子了。

　　凡是有脂肪肝的人就是没有文化的人，好吃懒做。脂肪肝最大的恶果，肝癌一定会长成。傅彪换肝300万扔进去也救不了他。今天谁有脂肪肝，你要管嘴。男怕伤肝、女怕伤肾。女人眼皮肿的，就可以知道肾不好。过去女同胞上桌不能吃饭，你们一定认为男尊女卑，女人上桌吃饭会得坏死病，这跟糖尿病等等有更大的关系。食品添加剂对肾的伤害非常大。

　　多爬山、多爬楼。在座各位的雌激素下降看头发就可以。十七八岁头发跟绸缎一样，而女同胞的分杈越早活的越短，头发分杈是肾气不足的表现。缓解雌激素最好的办法就是跳舞，结果所有的雌激素全提高。所以不要吃药，吃药会非常麻烦。

　　乳腺癌，延着乳头方向画十字，红肉是女同胞得乳腺癌最大的杀手。比如说牛肉、猪肉、羊肉，在一个是情绪，情绪恶劣的第一情绪就是乳腺癌。所以大家需要做有氧运动，刚才做的擦手运动。扩胸运动每天做一百下，还要跑步。

　　出汗，女人不出汗非常有杀伤力，眼睛股起来的必须要出汗。从现在开始不能出大汗，真正出大汗的是夏天。明年七八月份的时候，想出焊，中午十二点钟的时候穿着冬天的羽绒服去跑步。我到各个省去跑步，今年夏天最热的时候，杭州、广东、海南，我什么时候去跑步，我在中山最热的时候到了，中午吃饭，我说中午饭不吃，我禁食，去跑步，穿着雨衣去跑步。我的体重掉三公斤。女同胞夏天出大汗非常好，而且遏制炎症。在座的女同胞，凡是不出汗真的很麻烦。

　　饮食健康，女同胞记住一条，每天保证一餐无盐，那就是早餐可以做到轻松的无盐。早上吃咸菜，你一天的盐没了。我晚上精彩不吃饭，吃一些水果。最傻的人，每天三餐，一年三百六十五天吨吨不能少，中国人不给肠胃放假的人最傻。女同胞要想漂亮，每周饿一天。我带汶川的孩子去看世博，看我们去中国官10分钟进去了。上海的粥很小。我在那天一口水不喝、一口饭不吃。肾不优秀、肝不优秀、胆不优秀，不能吃大鱼大肉，蛋白质最伤肾。海鲜、螃蟹，林黛玉的养生方法，身体虚弱一定少食寒性食物，第一大寒就是螃蟹。女同胞吃螃蟹跟吃毒药一模一样。食物的大鱼大肉高动物蛋白引发的内脏病，高肝油三脂。苏丹红一号吃不着，防腐剂吃的比比皆是。积素累，你们吃的东西，早餐一个鸡蛋、一杯牛奶的吃法就是癌症的吃法。鸡蛋里有激素，有孕激素，现在一个鸡下360枚鸡蛋，脸颊出现不对称的花板，首先要考虑激素。

　　因此在座的各位，远离添加剂。生理期怎么吃，怀孕期怎么吃，时令怎么吃。

　　做好三件事医检这是必须的，均衡营养这也是必须的，必须找到自己的健身处方。过去是叫运动处方，通过一些手段能够解决你身体上什么样的问题。

　　送给大家三句话：希望大家厚德载物，厚德明法、厚体安康。你的神经、你的骨骼、你的肌肉、免疫、代谢、骨骼完全健康才能叫厚体，厚体才能更安全、更健康。

　　谢谢大家！

　　(以上为第三届妇幼健康大会专家主题发言)

　　 了解育儿知识，看育儿博文和论坛，上手机新浪网亲子频道 baby.sina.cn