育儿方式：训练可以让宝宝的作息规律起来

　　你可能在教科书或者育儿类书籍上永远都找不到这个2-3-4婴儿小睡方法，但实际上在西方国家，它已经流传于众多育儿博客，被许多母亲口口相传。2-3-4婴儿小睡方法实际上就是要求家长逐渐控制并增加婴儿在白天每一次睡眠休息之间的时间间隔。第一次保持清醒两小时，第二次保持清醒三小时，第三次——也就是睡前——保持宝宝清醒四小时。这个方法适合白天会小睡两次的宝宝，年龄阶段通常在6至18个月之间。

　　这样的时间设置主要是为了帮助父母和孩子对于一整天有一个合理的休息和活动安排。培养婴儿有规律的休息能够让家长有序地安排白天的工作生活。在宝宝的每一段睡眠休息时间里有自己的活动时间窗口来做自己的事情。最终这样有规律、循序渐进的培养方式是为了让孩子在晚上能够睡得更久。

　　“2-3-4婴儿小睡方法采用了经过科学论证的‘阶梯式’的增量方式，”麦格-卡萨诺说道，他是婴儿睡眠科学会的联合创始人，“白天的小睡和晚上的睡眠并不相同，它并不是由昼夜规律来控制的。”实际上，它和入睡压力有关——你清醒的时间越长你的疲劳感也就越强。“你肯定希望你的孩子在每天傍晚入睡前有着一天中最高的入睡压力。”麦格说到，因为这样的疲劳感和昼夜变化规律相结合，能够让婴儿在晚上睡得更好睡得更熟。“如果你开始尝试让你的宝宝适应2-3-4小睡法，那么你就需要给你的宝宝设定一个白天连续保持清醒的时间表，这样才能引导他适应昼夜规律，在晚上更好地睡觉。”如果你宝宝白天清醒的时间比较不规律，那么他就会像坐飞机倒时差一样，睡眠紊乱。

　　如果你在读这篇文章时候正巧在犯困，那么小编就直接给你2-3-4婴儿小睡方法的具体时间表吧：小宝宝在早上七点醒来，清醒两小时后在九点第一次小睡。如果他第一次小睡休息到上午十点半，那么清醒三小时后他该在下午一点半进行第二次小睡。接着如果他睡到下午三点，那么你应该让他清醒四小时，然后晚上七点就是夜间入睡时间。

　　听上去很简单不是么？对于阿什利-斯科特-莱德曼，一位居住在汉密尔顿市，两个宝宝的母亲来说这样照顾孩子十分简单和方便。当她的大儿子八个月大，从每天小睡三次变为每天小睡两次的时候，她就开始训练大儿子按照2-3-4小睡法生活。“这样的安排十分科学合理，而且能够有规律地给我留出一些时间安排自己，”她说，“头几天训练宝宝按时入睡的确有些困难，但是渐渐地，他在晚上能够越睡越久了。”

　　然而值得各位家长注意的是，并没有哪一个入睡方案是适合所有小婴儿的。“有些婴儿已经习惯了每天小睡两次，他们在起来清醒两小时后可能并不会足够疲劳从而进行第一次小睡。”不列颠哥伦比亚大学儿科睡眠专家和护理学教授温蒂-赫尔说。如果你仔细观察的话会发现一些迹象，婴儿有时候其实并不想入睡——他们有时候看上去依然能够保持活力——或者说有时候在夜间已经过了困点就无法入睡了。“什么时候入睡都要视不同婴儿的情况来决定。”赫尔教授说。

　　2-3-4婴儿小睡法通常适用睡眠比较多的孩子例如他会在白天小睡三小时晚上睡够十二小时。根据赫尔教授协助制定的美国睡眠医学学会的指导方针，一岁以下的婴儿每天需要12至16小时的睡眠时间，而一到两岁的幼儿只需要11到14小时。

　　实际上每个妈妈都会根据宝宝的情况对作息时间表做出一些妥协。正如海丽-奥斯丁，一位家住卡尔加里的妈妈所做的，“我尝试给自己的宝宝实行2-3-4小睡法但就是不管用。因为我的宝贝每天只睡13小时。”实际上海丽根据自己宝宝的习惯将时间表改成了3-3-4.5小睡法。“这样每次我把他放回婴儿床，他就能立刻安睡。”

　　麦格-卡萨诺经过大量的调研和讨论后表示“2-3-4并不是严格固定的，它更偏向于2.5-3.5-4.5，。这就像一个可变的阶梯控量，但是我认为阶梯状的清醒时间对于孩子晚间入睡是有极大的帮助的。”