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如何做个营养均衡的孕美人

http://www.sina.com.cn  2009年05月21日 11:27  人民网-健康时报 

  孕期怎么吃?这是个问题。我想吃得营养好、对宝宝发育好、对自己健康也好。最好口感也不错,在操作上也方便。这些都能够实现吗?具体又该怎么做?还在困扰的孕妈咪们,为理想的孕期膳食努力吧。

  看看她们都在吃些什么,营养专家又怎么说

  每天记录下自己都吃了些什么,不仅可以防止不知不觉中吃得太多,还可以防止偏食以至于营养不够全面。

  孕妈咪笑笑的5天食日记

  Day 1

  早餐:光明高钙牛奶200ml,面饼1个

  午餐:拌面2两,小馄饨1碗

  午间:鸡蛋1个,生梨1个

  晚餐:白米饭1碗,蚕豆,肉丝,花菜,带鱼,香菇,木耳,黄花菜,榨菜若干

  晚间:白瓜半个,孕妇牛奶150ml

  Day 2

  午餐:孕妇牛奶250ml,肉粽1个,小刀切馒头6个

  午间:苹果1个,鱿鱼丝若干,鸡蛋1个

  晚餐:白米饭1碗,小黄鱼,红肠,青菜,春菜,黄瓜土豆,海带结,番茄冬瓜汤

  晚间:白甜瓜3片,酸奶125ml

  Day 3

  早餐:泡饭1碗,咸蛋1个,牛肉干若干

  早间:酸奶125ml

  午餐:肉粽1个,孕妇牛奶250ml,小刀切2个,鸡蛋1个

  午间:兰花豆、牛肉干若干

  晚餐:白米饭1碗,小黄鱼,红烧肉,虾,蚕豆,刀豆,百叶包肉,番茄土豆卷心菜汤

  晚间:西瓜若干

  Day 4

  早餐:油条饭团1个(少许酱菜),豆浆300ml

  午餐:红枣5粒,白粥2两,咸蛋1个,萝卜干若干

  午间:黄瓜1根,酸奶125ml

  晚餐:白米饭1碗,鲳鱼,黄瓜,番茄,蚕豆,肉丝,鸡毛菜,羊肉串两串

  晚间:孕妇牛奶200ml

  Day 5

  早餐:菜粥1碗

  早间:豆浆250ml,钙片两片

  午餐:米饭1碗,番茄炒蛋

  午间:黄瓜1根

  晚餐:白米饭1碗,河虾,蚕豆,豆腐汤,鲳鱼,黄芽菜肉丝

  晚间:孕妇牛奶200ml,蒸蛋1个,西瓜3片,荔枝5个

  如何解决贫血问题?

  孕中期膳食与孕早期相比有两个主要特点:1. 每日需增加热量300大卡; 增加蛋白质15~25克。因此孕中期孕妇的膳食质量会发生较大变化。笑笑要在形式上做一些改进才能达到这个目标。首先要同时安排好中饭和晚饭,不要把中饭当作点心。其次,随着妊娠进展,子宫逐渐进入腹腔,胃部可能受挤压,易使孕妇产生饱胀感。因此可以适当减少每餐摄入量,增加餐次,将一日推荐的膳食总量分成4~5餐来落实。


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