产后快速瘦身 其实很伤身
看看李嘉欣的时间表：2月8日，剖腹产诞下麟儿，2月21日，恢复到怀孕前体重，2月25日，发布瘦身照片让人叹为观止……
扳着指头算算，不过短短两周时间，原先那个大美人就又变戏法一样地回来了。
这之后，明星妈妈们的产后身材大PK被热心网友图文并茂地发布在各大论坛。张柏芝、赵薇、胡静、贾静雯、郭可盈……她们都有自创“哈哈镜”的本领，想胖就胖，想瘦就瘦，似乎讨厌的肥肉从不多黏糊她们一会儿。
我们，也行吗？
A。李嘉欣产后半个月美得骨瘦如柴
2月21日，李嘉欣在个人微博上发布了一条消息：“今早量体重，天呀！我快哭啦！两周不到耶，M快回复到产前体重啦啦啦！”
不到三十个字，却已经把众多女性的胃口全然吊起。
不到两周？这也太夸张了吧！
但李嘉欣似乎觉得这一刺激力度还不够彻底，四天之后，她在微博上贴出了个人最新靓照，水柳腰、纤细腿、尖尖的下巴……一切近乎完美。
说实话，明星们的产后瘦身速度，没有最快，只有更快。看看这几年新做妈妈的女明星，哪个不是出了月子就告别虎背熊腰的？
赵薇，产后不到两个月出席上海国际电影节，人家已经能把自己塞进凸显身材的完美礼服里了。
张柏芝，产后没多久腰就细了，脸也瘦了，忙不迭地忙活事业去了。
陈慧琳，产前产后一样瘦，甚至有人怀疑她根本就是代孕的。
当然，也有例外的，李湘的双下巴和水桶腰到现在也没收回去，不过，这样的例外屈指可数，大部分明星妈妈，似乎都有点不食人间烟火的味道。
未出月子身材已苗条如昔
B。一个月就瘦回来的新妈妈并不多
李嘉欣的月子还没坐完，有关产后瘦身的讨论已是沸沸扬扬。
很多孩子妈妈表示，明星们之所以能迅速瘦身，肯定和没有哺乳有关。如果正常喂奶，每天鸡汤鸭汤猪蹄汤轮换着喝，能不增重就不错了，还想瘦身，难度未免太高了。
也有妈妈说，明星们不喂奶，饮食肯定都是由营养师特别搭配过的，控制好嘴巴这一关，再加上运动瘦身，体形才可能在短时间内恢复。
张柏芝生下卢卡斯后不久，就被狗仔队拍到照片，为了瘦身不顾产后伤口未愈，穿运动装气喘吁吁地跑步。明星们的快速瘦身，其实也有不少眼泪和辛酸。
从各大论坛几个关于产后瘦身的小调查来看，能像明星们这样出了月子就成功瘦身的产妇并不多，虽然也有个别人月子里就自行消瘦了，但大部分妈妈还是经历了很长一段时间的产后肥胖过程，断奶后半年恢复身材的人所占比例最高，也有人产后就一直没瘦下来过。
“我们并不建议产妇在短期内快速控制体重，母体组织与器官的全面恢复是需要一定时间缓冲的。”杭州市红十字会医院营养科主任章红英说，明星因为身份不同，出于工作需要，她们必须在短时间内考虑如何瘦身，所以很多人无法给宝宝哺乳。为人母亲，用自己的乳汁养育孩子不仅是情感的需要，也是母亲整体全面恢复的需要，哺乳期间不要刻意去追求减肥瘦身。
“泌乳过程本身就是削弱母体营养储存的过程。如果为了减肥，盲目控制饮食，不但无法保证母乳的质与量，对母体本身也会带来伤害。”
分娩对母体其实是一次应激、创伤。经过分娩，母体气血耗损，在哺乳期间给予乳母合理的营养是必需的、及时的。比如母体因为饮食问题导致钙摄入不足，但为维持乳汁中钙含量的稳定，母体会动用自身钙的储存，时间一长，可能会导致母体骨质疏松。
而像张柏芝这样为了减肥跑得气喘吁吁，杭州市红十字会医院妇产科副主任赵剑虹觉得这样做很不妥当。
“经历过生产过程，盆底肌肉、韧带都处于松弛状态，子宫和卵巢功能也需要42天的恢复时间，如果太早做跑步等剧烈运动，很可能会引发盆腔脱垂等产后并发症。”
赵剑虹说，一般顺产的妈妈3个月内适合做一些简单平和的运动，如果是剖腹产，最好是安排在半年后再做强度较高的有氧锻炼。
不少新妈妈担心，哺乳时不控制体重，等过了半年断奶后再考虑瘦身，这时会不会身体已经定型了？
章红英说，妈妈们可以打消这个顾虑，随着泌乳过程的完成，母体激素水平恢复趋于稳定，加上饮食控制得当，辅以适当的运动锻炼，一般都会慢慢瘦下来。
C。产后瘦身三大要点
★孕期控制体重产后瘦身更容易
两位专家说，其实，明星妈妈产后迅速瘦身，并不是一个很好的引导，大家还是应该按照正常的生活节奏稳步恢复。不过赵剑虹提到一点，明星妈妈也有可取之处，就是她们的孕期体重往往控制得比较理想。
“怀孕时只要保证胎儿的营养状况维持稳定，母体自身完全不需要增重过多。有些妈妈一个孕期下来重了七八十斤，不但不利于自己产后的身材恢复，对宝宝和母体自身的健康也有很大威胁。
★不超过标准体重的20%都不算肥胖
章红英说，有些产妇生完宝宝一直想着瘦回孕前状态，其实，有些人怀孕前太瘦，并不健康，反倒是生完后体重刚刚够得上标准线。
“身高(厘米)-105=标准体重(公斤)，如果产后的体重没有超过标准体重的20%，就不算肥胖。”
有些妈妈觉得自己变胖了，其实是因为身材没有以前匀称。就像一位网友说的：体重回到生前还是身材回到生前，这是有区别的。
“身材不匀称，主要是经历过生育过程后，身体有几个部位容易变形。”
比如肚腩，因为腹壁脂肪和皮肤在怀孕时都被撑得很大，恢复起来的确需要一段时间，平时锻炼时可以有针对性地减这个部位，每天定时收缩腹部肌肉，通过增加肌肉运动起到能量消耗的目的，等子宫和盆腔恢复正常后，可以试试仰卧起坐。
大腿的肥胖也困扰着很多妈妈，怀孕时由于胎儿的压迫，很多妈妈会有下肢水肿现象，加上怀孕时运动量少，脂肪会过量储存在腿部，导致腿变粗。随着生产过程的完成，组织里的水钠潴留会回到血液中，消除水肿，加上一定的锻炼，腿部也能慢慢瘦下来。
★轻体力劳动者每天只需1500千卡热量
断奶后，产妇应该适当控制饮食，像办公室白领这样的轻体力劳动者，如果是标准体型，每天所需的卡路里并不多，大约为25-30千卡/公斤体重就可，以50公斤重的妈妈为例，一天所需能量为1500千卡，换算到一日三餐的量，食谱大致是这样的：
主食(大米)：5-6两
副食：200毫升牛奶，一只鸡蛋，1-1.5两肉类，0.5两-1两豆制品，8两-1斤蔬菜(分4个品种以上)，4-6两水果(分2个品种以上)。商报记者 李思婧 通讯员 张颖颖
指导专家/杭州市红十字会医院营养科主任 章红英
杭州市红十字会医院妇产科副主任 赵剑虹
