高血压被称为“无形杀手”，注意这些，才能早日降压、健康！

　　高血压已经成为冠心病、心肌梗死、心力衰竭、肾衰竭等疾病的罪魁祸首，更是心血管疾病的重要死因之一，也被人们称为“无形杀手”。

　　很多人知道自己高血压，平时若没有什么症状，并不会重视血压的监控，很难坚持服药，通常身体出现不适才想起来服药。造成这种现状的原因，除了过去对高血压病预防的知识普及不够，还存在认识上的误区。那日常生活应该怎么做呢？

　　1、健康饮食

　　俗话说：“病从口入”，日常低盐饮食，注意荤素搭配，清淡饮食为原则，不吃辛辣刺激的食物。

　　控制热量，可以进食植物纤维较多的食物，促进肠道蠕动，利于胆固醇的排泄；少进食葡萄糖、果糖、蔗糖等单糖，以免引起血脂升高。

　　合理摄入脂肪。限制动物脂肪的摄入，多采用植物油、胆固醇摄入量限制每天300毫克以下。适当多吃鱼，尤其含有不饱和脂肪酸的海鱼，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇。

　　摄入充足蛋白质。每天摄入的蛋白质，植物蛋白应占50%，最好用大豆蛋白，虽然没有降压作用，但能防止中风的发作。每周吃2-3吃鱼类蛋白质，改善血管弹性和通透性，降低血压。

　　高钾高钙高镁低钠。钾能促使胆固醇排泄，增加血管弹性，有利尿作用，改善心肌收缩能力。钙对心血管有保护作用。镁通过舒张血管达到降压作用。含钾、钙丰富而钠低的食物：土豆、茄子、海带等。含镁丰富的食物：绿叶蔬菜、小米、荞麦面等。

　　饮食宜清淡。高血压患者需要控制钠盐的摄入量，适当地减少钠盐的摄入，有助于降低血压和减少体内的水钠储溜。

　　多吃蔬菜、水果，有利于心肌代谢，改善心功能和血压循环，促使胆固醇排泄。

　　定时定量，少食多餐，不宜吃过饱，饭后适量运动。

　　2、少烟少酒

　　长期过量吸烟，使小动脉处于持续收缩状态，会使动脉壁变性、硬化、官腔变窄、最后形成持久性高血压。烟瘾大的高血压患者，每天限制5支烟以内，慢慢戒除。少量饮酒，红葡萄酒少量；白酒1量左右，不超过2量；啤酒不超过250毫升。

　　3、心情

　　平时易急躁易怒，对于高血压患者而言是不利于健康的。再者，高血压病患者两性不要过度频繁，要有所节制，饮酒后切忌同房，以免加重高血压症状。

　　4、作息有时

　　一天睡眠时间不小于7-8小时；避免熬夜，熬夜对身体伤害极大。对于儿童高血压患者，更要保证充足睡眠，每天睡眠时间不小于8-9小时。

　　5、保持大便通畅

　　便秘导致血压升高，老年高血压患者在厕所诱发中风、心绞痛、甚至心肌梗死的例子很多。养成良好的排便习惯，下蹲、起来不要过猛过快，容易造成血压大幅度波动而导致不测。

　　6、日常生活的调理

　　按照天气变化，适时添加衣物，避免过寒过热。严寒季节注意防寒，保持室内温暖，避免微小血管因骤冷刺激发生痉挛，从而出现血压升高。进入冬季、或骤然的天气变化，容易诱发高血压的加剧，甚至出现心肌梗死。

　　马上进入夏季，避免烈日暴晒。有些患者上半身特别怕热，但双足冰冷畏寒，上热下寒型的高血压病患者需要“冻脑暖足”。

　　7、乘电梯、搭飞机、洗澡需注意

　　服用降压药后出现醒时血压比睡时低的高血压患者，在乘坐电梯时往往会出现血压骤然下降的现象，下降急速时症状更加明显，而电梯上行时不会出现这种状况。若有心肌梗死或中风没有半年的患者，尽量避免乘飞机。

　　高血压患者洗澡的时候，避免用过热的水。喝酒之后不要立即洗澡，以免引起血压上升，不要用过冷的水沐浴，避免刺激血管收缩造成血压波动。

　　8、运动

　　每个人应根据自己的年龄、体质、病情等选择适宜的运动方法。

　　来源：鸽子医生