上班族久坐习以为常，小心疾病缠身，引起健康危机！

　　昨天，我和老公、儿子去看奶奶，进小区就看到花圈挽联。到家后婆婆告诉我们：“XX不在了，她呀每天打麻将，比上班都准时。听人说前两天弯腰到桌子下捡麻将，就没有起来，好像是突发心脏病，120赶到，也没有抢救过来。”

　　我在想，死于突发心脏病，估计急性心肌梗死的可能性居多；年龄将近70岁，久坐、情绪不能放松（输赢）。久而久之，自然出问题。

　　养“心”是个细活儿，从一点一滴做起，滴水穿石，终能获益。如果认为琐碎而忽视对心脏的养生，正如千里之堤溃于蚁穴一样，终不能保命延年。因此，要想养好心脏，不让心脏受“伤”，我们一定要起居有常，饮食有度，做到健康的生活方式，比如饭后散步、优质睡眠、有规律的体育、作息有规律等。

　　再者，要想身体好，告别“静坐生活方式”少不了。那些整天坐在办公室里面对电脑、处理文件而造成体力活动严重不足的生活方式，医学定义为“静坐生活方式”。这种“静坐生活方式”是人体健康的一种“隐形杀手”会对人体造成多种危害。

　　1、诱发心血管疾病

　　生命的质量、长短，某种程度上取决于心脏功能和肺活量的高低。爱运动的人，心脏功能、肺活量相对强，身体较不运动的人要健康，老化现象也会降到最低。反倒是，久坐不动，血液循环变慢，日久则会使心脏机能衰退，导致心血管疾病、肥胖、糖尿病等疾病增加，并为冠状动脉栓塞埋下病根。尤其是患有动脉硬化等病的中老年人，长期静坐血液循环迟缓，最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

　　2、引发胃肠疾病

　　长期静坐缺乏运动会使胃肠动减慢减弱，消化液分减少，久而久之就会出现食欲不振、消化不良以及院腹胞胀等症状。也会使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长，患结肠癌的危险增加。

　　3、导致静脉曲张和痔疮

　　久坐会使腿部静脉血液压迫性停滞，时间长了容易造成静脉膜瓣功能下降乃至失效，于是产生静脉曲张等血管疾病。另外，长期静坐会使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出

　　现扩张，进而出现下肢麻木，诱发便秘，并可能诱发痔疮。

　　4、引发肌肉和关节疼痛

　　长期静坐，缺乏运动会导致气血不畅、肌肉松弛、弹性下降，由于血液流量减少，肌肉供氧不足，轻则倦怠乏力、下肢浮肿；重则会使肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩；长期静坐还会使

　　全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分配不均，会引起背部和腰部肌肉下垂，而且，由于静坐使腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵硬状态，就会诱

　　发颈椎病或腰椎间盘突出症。

　　另外，长期静坐会导致大脑供血不足，伤神损脑，使精神倦怠。对于女性来说，长期静坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍；气滞血淤也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通，导致孕症。

　　上班族久坐补救小措施：

　　在日常生活中一定要避免长期静坐，如果因工作需要不得不长时间坐着，首先要保持正确的坐姿，即上半身应该垂直如一条直线，腰背平直地贴紧椅背，或可在椅背上加个靠垫，目的是紧贴住腰部，适当地支撑腰部，以免因腰部悬空而使腰椎受力过大，还可以避免弯腰驼背。座椅的软硬度要适中，大腿应以接近水平放置为好，脚底板以平放为佳。

　　连续工作1小时以上者，最好停下手中工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛。在工作之余，应适当参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼。

　　每天至少活动30分钟。要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走20分钟的，可以逐渐缩短到10分钟。另外，应该充分利用小区内的健身器材。只要合理锻炼，上班族就能从“静坐生活方式”中走出来，拥有健康的体态。

　　来源：鸽子医生