高龄宝妈生二胎后，还能恢复如初吗？|有氧运动|高龄|身体_新浪育儿

　　高龄妈妈经过十月怀胎，身体消耗很大，再加上难以承受分娩所带来的创伤，高龄妈妈普遍存在身体恢复慢的问题，高龄妈妈的产后护理和调养就显得尤为重要。

　　高龄孕妈产后各种不适出现的概率都会增加，身体机能的恢复也会较年轻女性为慢，故更需精心呵护关怀。

　　产后42天都要静养，最好是在安静、空气流通的地方静养，不宜过早负重及操持家务。年龄越大越易产后抑郁，家人一定要多加安抚的情绪。

　　孕期妈妈体液都会增加，产后部分体液会随着大小便及汗液排出。产后出汗较多，易感染病毒及细菌，不仅可淋浴，还应勤洗澡，勤换衣服，通风。高龄妈妈产后体质较弱，抵抗力差，洗浴通风的同时要谨防感冒。

　　产后宜温补，不宜大补，虽然高龄新妈咪产后都很虚弱，要吃些补血的食物，但不能吃红参等大补之物，以防虚不受补。比较适合的是桂圆、乌鸡等温补之物。此外，要补充蛋白质。蛋白质可以促进伤口愈合，牛奶鸡蛋、海鲜等动物蛋白和黄豆等动物蛋白都应该多吃。

　　做好避孕措施，对于高龄妈妈来说，由于身体和子宫的恢复都会更慢，短期内不宜再怀孕。对于高龄妈妈来说，产后盆腔韧带松弛、盆底肌肉受伤，会造成子宫脱垂、膀胱膨出及直肠膨出，严重时甚至会小便失禁，也不利于盆底肌肉的恢复。比较好的办法是坚持做保健操，包括吸气、屏气、缩肛运动。

　　产后体形和体态的恢复，大约需要半年至一年的时间。因此，哺乳期是产后恢复体型的最好时期。

　　合理地安排饮食。在身体保健方面可以选择适当的营养素。维生素BT是人体必需营养素，它能给哺乳期妈妈产后提供大量的营养和能量，同时拥有燃烧脂肪，并使之化为能量的特殊作用。对产后恢复体形美丽提供了一个最佳的营养素。少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素食物，少量多餐，粗细搭配。

　　多进行锻炼和运动，以控制脂肪堆积。健身应以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，能促使尽早恢复肌肉力量，恢复苗条身材。

　　腿部锻炼也很重要，可以练习坐姿劈腿或者钩腿。在家里，可双手扶墙或椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12~15次。刚开始时，可减少次数。腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯曲90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量。