“先睡心，后睡眼”，方法简单有效！

　　俗话说：“睡一个好觉，胜似吃补药。”的确，人生至少要花1/3的时间在睡眠上，若能每天睡一个“芦花被下，卧雪眼云”般的舒服觉，第二天整天都会有好精神。在快节奏的现代生活带来的各种压力下，中国都市中有睡眠问题的人已达60%，同时带来抑郁症、焦虑症、神经衰弱、免疫功能低下、内分泌紊乱等身心疾病的发病率大大增加，因而，“不觅仙方觅睡方”成为现代人的共鸣。

　　“先睡心，后睡眼”是历代养生家都十分强调的睡眠养生方法。所谓先睡心，就是指在睡觉之前一定要保持情绪的稳定，摒除一切喜怒忧思、烦恼杂念，放松精神，做到恬淡虚静，静静地躺着，使大脑处于轻松状态。不能睡心者是难以安寐的。正如《老老恒言·安寝》中所言：“心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及。”这句话意思是说你越着急睡觉，反而越睡不着，心不静，处于一种极度浮躁的状态，怎么能安静呢？只有心静下来，消除一切杂念，让心“睡”下之后，才能逐渐进入睡眠状态。那么，睡觉前我们怎么做才能先睡心呢？

　　1、卸下“睡不着”的思想包袱

　　有的人睡觉会拘泥于一定的时间，只要她一天睡不够8~10个小时，第二天她就会背上思想包袱，觉得自己精力不够，觉得自己失眠了，因此非常焦虑，越焦虑就越睡不着，越睡不着就越焦虑。

　　实际上，睡觉属于人体自然的“加油”现象，是灵活变化的。如果仅仅只以睡眠时数来评价自己的睡眠质量，是相当不科学的。只要第二天起来精力充沛就不必担心失眠。再说，偶尔失眠一次也是很正常的，只要以平和的心态去面对，坦然地接受失眠，也许睡意又会偷偷袭来。

　　2、设计优良的睡眠环境

　　人的睡眠质量的好坏，与其睡眠环境有着密切关系。光线柔和、优雅宁静、温度适中、干净温馨的睡眠环境，能使人心情愉悦，对于安然入眼是很有帮助的。因而，要想拥有优质的睡眠，设计一个好的睡眠环境是必不可少的。

　　3、节制睡前娱乐

　　卧室不宜作为娱乐、学习、工作和待客的场所。卧室就是卧室，卧室的功能太多，会侵扰睡眠前的心境。因此，睡前忌进行那些需要高度用脑的娱乐活动，如打麻将、玩扑克等等，否则就会使人过度兴奋，难以入睡。另外，也不宜看令人兴奋或恐惧的书籍或电视，这些都会对睡眠造成干扰。

　　4、睡前忌烦恼

　　不要让烦恼剥夺了你的睡眠。有些人上床之后还要想着白天令人头疼的工作，想着当天与同事或家人发生的不愉快，越想越睡不着，越想越生气，越生气越睡不着。

　　因此，要想有一个好的睡眠，睡前一定要保持心态平和，大脑放松，切忌烦恼、忧虑。如果养成了好的睡眠习惯，你就可以尽情享受一个宁静舒适的夜晚。

　　文章转自新浪看点：鸽子医生