北京协和医院妇产科教授马良坤：二胎备孕别马虎，这些准备必须做好！

　　“二胎时代，生还是不生？”近年来是人们茶余饭后讨论的话题，尤其是今年6月以来，多地推出鼓励生育政策，很多人萌生了生二胎的想法。然而，生孩子真的那么容易吗？再生一个，你准备好了吗？

　　9月7日下午，北京协和医院妇产科教授马良坤做客《新浪会客厅》，讲述生二胎的那些事儿。

　　新浪育儿：高龄妈妈生二胎，如何做好备孕工作？

　　北京协和医院妇产科教授 马良坤：首先，应该到医院做一下检查，如果之前做过一些检查，可以把结果带来，然后看哪些检查没做过，再补做。怀孕的时候，我们会比较关注，有没有感染病毒，营养状态怎么样等等。

　　除了这些，还建议查下激素水平，激素水平和卵巢功能的可以了解身体处于什么阶段。还要做口腔的检查，最后做一次洗牙，这些都要在怀孕前做好。

　　还要养成很好的运动的习惯，每个礼拜抽两到三天的时间专职做运动，并且要坚持下来。另外，饮食一定要健康，尽量自己做饭吃，少吃快餐、油炸食品等。

　　有些食品是一定不能吃的，比如油炸食品，薯片、炸鸡，还有炸油条、炸油饼等等，然后尽量别喝果汁，碳酸饮料也少碰。

　　我们可以喝牛奶、酸奶、柠檬水、百香果水或者是淡茶，如果非得喝咖啡，可以喝一点点。因为你的日常生活地吃、动、喝都是固定的模式，到怀孕之后就很难改了。

　　新浪育儿：孕妈们该如何管理自己的体重呢？

　　北京协和医院妇产科教授 马良坤：关注体重很重要，不光看起来美，对健康也很重要。做好体重管理，我觉着有三点：第一，记日记，每天上个秤。你要关注自己的体重，每天上秤看一下。第二，要付诸实践。要找到属于自己的，控制体重的好办法。第三，学会寻求支持，比如专业的医生、专业的健身教练等。现在有越来越多的手段和方法可以帮助我们，我们可以利用这些新的手段。

　　新浪育儿：适合孕妇的运动，能不能给我们介绍几个？

　　北京协和医院妇产科教授 马良坤：第一，散步。我跟我们医院的薛老师弄了一套孕期散步的六步法，让大家散步更有效率。首先，你要加大步伐，加大摆臂的速度，要昂首挺胸走大步，同时做深而缓的呼吸，做到很有效的气体交换。深而缓的呼吸会给你有效的气体交换，对你的胃间肌是很好的锻炼。

　　另外，我们可以做一些上肢的运动。可以肩绕环，正着反着绕。散步时可以拿两个矿泉水瓶，拿两个小哑铃。

　　第二，我们特别要关注核心肌群，健身的人大家可能都会提到核心肌群。

　　其实核心肌群对人各个阶段都是特别有用的，对我们孕产阶段也是非常关键和重要，我们知道很多妈妈可能看上去肚子很大，早就有耻骨联合分离、腰腿部疼痛，都是因为你的核心肌群没有力量。核心肌的力量，我建议大家做瑜伽，因为瑜伽是一个全身的运动，可以增加核心肌群的训练。

　　文章转自微信公众号：新浪育儿