给娃补的维生素，超过这个量小心中毒

　　关于维生素D、鱼油、DHA、鱼肝油、维生素AD……

　　它们之间的关系真的是剪不断、理还乱，无数妈妈为此脑阔疼，跑到我们后台留言：

　　“维D每天吃会中毒吗？听说吃一段时间就要停一下”

　　“每天吃维生素AD，会过量吗 ？”

　　“吃了鱼油或鱼肝油还要不要吃维D？ ”

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　　今天，我们不讲那些复杂的理论，就带大家来实操一下，手把手带你缕清这些问题。连数学不好的妈妈也能看懂学会哦~

　　（怎么办，感觉这篇文章太有用惹……）

　　搞清楚娃到底需要啥！

　　DHA、维A可食补，维D需要补剂

　　如果暂时不管鱼油、鱼肝油、维D、维AD这些长得很像的名称，实际上它们最核心的就是这三样营养成分：

　　问： 这三种营养素，宝宝真的很需要补剂补充吗？

　　如果娃饮食均衡，只有维D是必须的。（毕竟通过食物补维D不实际，让小宝宝经常晒太阳也不靠谱）

　　DHA可以通过每周吃一两次深海鱼、藻类来满足。（内陆地区的娃、不爱吃海鱼的的娃可以考虑吃DHA补剂）

　　维A可以通过吃肉类、肝脏、鸡蛋和各种深色果蔬，像西蓝花、菠菜、芒果、哈密瓜等来获取。（挑食的宝宝可能会缺，可以日常补充下维A）

　　我们从来不提倡瞎补，所以，如果孩子饮食状况非常棒，只需补充维D，简简单单地买个单纯点的维D滴剂就好了。

　　如果娃饮食不那么理想，想多给娃补点，那么请认真往下看哦。

　　记住推荐摄入量

　　这是挑选产品的基础

　　原则：满足推荐摄入量、避免触碰到最高摄入量。

　　接下来，在给出实操之前，强烈建议妈妈们收藏下面三张图表，甚至打印出来贴墙上！

　　温馨提示：以下这些符号是单位，看文章时别懵逼了。
（g：克  mg：毫克  μg：微克  IU：国际单位）

　　至于DHA的最高摄入量，目前还没结论，但有研究表明每天服用1gDHA对人体无害，市面上的DHA补剂含量大多在100-400mg之间，不必担心过量。）

　　维D、维A这类脂溶性维生素，在身体里过量累积是会引起中毒的。下面写的最高摄入量是在足够安全的范围内能食用的最大量。（尽量不超哦，虽然不小心超也不一定会中毒，但还是谨慎为好）

　　简单！好记！

　　维A记起来稍微复杂点，但只要大致知道，0-4岁每天摄入300微克出点头就差不多了，也就是1000 IU左右，而最多不要超出一倍的量。

　　上面这些数据记不住也没关系，存手机里随时拿出来查看对比就好了嘛！

　　只管看成分！适量别过量！

　　文章来源：年糕妈妈