生完娃好久，肚子还是松松垮垮？

　　很多妈妈生完娃都会感慨身材走形的问题，尤其是肚子上的肉肉啊，似乎永远都缩不回去了。连生过三胎的超级辣妈小S都曾说，自己最羡慕少女的平坦腹部。

　　除了肚子松松垮垮，有的妈妈还觉得腹部使不上劲，还腰酸背痛。坐着给娃洗个澡，都累得直不起腰。

　　要是有这些情况啊，可得留意下自己是不是腹直肌分离咯。

　　什么是腹直肌分离？

　　腹直肌为什么会分离？这得从怀孕说起了。

　　为了给一天天长大的胎宝宝更舒适的环境，在孕期激素及其他因素的作用下，妈妈的腹部两侧的腹直肌（一对长而扁的肌肉）会被拉开并向两侧分开。

　　图片来源：mayo foundation

　　产后，随着激素恢复到孕前水平，腹直肌分离的情况会逐渐恢复（大约需要1~2个月）。

　　如果产后3~6个月还没有恢复，那就需要一定的治疗了。有研究表明，大约仍有40%的妈妈在产后6个月时还存在腹直肌分离的症状。

　　如何自查？

　　那怎么知道自己的腹直肌有没有分离？分离严不严重？有个简单的方法，妈妈用自己的手指就能测。糕妈贴心给大家配了示范图，可以参照自查哦。

　　1。仰卧平躺，放松身体，两腿弯曲。

　　2。头肩微微抬高，把手放到肚脐上方，指尖下压。

　　3。头肩抬高的时候，腹部肌肉会往中间收缩，如果发现肌肉收缩时有两个手指以上的间隙，那就是腹直肌分离了。

　　图片参考自：mutusystem

　　4。多试几处，不同的地方，肌肉分离的情况可能也不一样（有的地方会更宽）。

　　图片来源：stephandbenbruce

　　如果出现了腹直肌分离，在肌肉闭合之前，是不建议进行任何剧烈活动和腹部运动的，否则可能会受伤。譬如仰卧起坐啊、俯卧撑啊就先不要做了哈，这些动作会使腹直肌弯曲。也不要猛地站起和坐下，宝宝也少抱抱，免得伤到核心肌群。

　　如何帮助腹直肌修复？

　　一般来说，在腹直肌自行闭合的同时，我们也可以通过锻炼来辅助矫正。

　　第1步：平躺，放松身体，吸气

　　第2步：双手放在腹部，缓缓抬高头部，呼气

　　第3步：用手指将两侧的腹部肌肉聚拢，并将肚脐向内按压，同时慢慢抬头

　　第4步：头部缓缓放下并吸气

　　每次做三到四组，每天做两次。

　　注意！腹直肌康复锻炼不等于健身，需要在专业医生的指导下进行。

　　如果腹直肌分离超过了两指以上（不含两指），自行愈合的可能性是比较小的。但是哈，大部分妈妈的腹直肌分离都是可以通过锻炼得到改善的。

　　需要通过手术解决的，是那些分离程度达到了四五指，产后一两年还是老样子，这种情况就相对比较严重，需要及时就医，考虑手术。

　　图片来源：pregistry

　　医生会通过腹腔镜，沿着中线，把肌肉缝合在一起。如果腹直肌严重分离，可能就需要通过较大的切口进行手术了。

　　提个醒，如果打算再生的妈妈，对要不要做手术得仔细考虑考虑哟，因为做完手术后，腹部条件就可能不那么适合受孕了哈。

　　怎么预防腹直肌分离？

　　又是护理又是治疗的……说来说去，最好还是不要有这些病痛就好了嘛。那怎么做才能防患于未然呢？

　　很简单，两个字——锻炼！

　　孕前就开始锻炼腹部肌肉可增加腹部肌腱的韧性。这不仅让我们的身体达到最佳状态，易于备孕；肌肉群受到锻炼，还能帮助我们更好胜任接下来的孕期；以及帮助我们在产后减去多余的体重。

　　另外，孕期也要注意锻炼。怀了孕是得小心翼翼，但也不是一动不动。

　　美国妇产科医师学会就指出，正常怀孕的女性每天要进行30分钟以上的非剧烈运动，譬如饭后散散步，孕期瑜伽……做一些不牵扯肚子的运动，可以缓解背痛和压力。常运动的妈妈产程进展也更快哦。

　　饮食控制也非常重要。孕期胡吃海塞，不仅不利于生产，对肚皮也是一个大负担。

　　孩子要吸收的营养还没有你吃进去的多，剩下的就囤在妈妈肚子上了哟。孕期健康饮食、营养均衡对宝宝和妈妈自己都很重要。

　　怎么样，今天这一期是不是又涨姿势了？想要产后轻轻松松，快速恢复，我们怀孕前就得做好准备咯。坚持锻炼，你也可以当一个时尚辣妈！

　　本文经‘浙江大学医学院附属第二医院 妇科主治医师方慧彬’审核发布

　　文章转自：年糕妈妈教育