把握5原则，减缓便秘困扰|便秘|孕妇|水分_新浪育儿

　　便秘是孕期常见的问题，但通过适当运动、维持正确的饮食原则，能有效减缓便秘的情形。

　　改善便秘的方法

　　1、多喝水

　　粪便缺乏水分，变得又干又硬，就会导致排便困难，在日常生活中适时补充水分，能有效改善便秘的情形。一天应该喝2000~2500cc的水分，维持身体的机能，除了温开水，也能通过含水量高的食物以补充水分。

　　多喝水有益身体健康，但也需注意，不应一次喝太多水分。喝水要把握少量多次的原则，在肠胃蠕动功能不佳的情况下，一次喝大量的水分会使人感到不舒服。

　　2、少量多餐

　　在怀孕的中后期，孕妈由于孕吐、便秘等现象，容易食欲不佳，营养摄取不足。但当孕妇有胃口的时候，也不应过犹不及，期望一次补充许多营养，这样反而会增加肠胃道的负担。孕妇的身体变化已经使肠胃道蠕动缓慢，变得不容易排便，当所有食物积蓄在肠胃中，身体就需要花费更多时间消化，让便秘情形更严重。因此，孕妇应通过少量多餐的方式，摄取必要的营养素，当分次进食，身体制造的粪便也会分批次排出，减轻肠胃道的负担。

　　3、吃高纤食物

　　纤维质能在肠道内吸收水分，让粪便变得柔软，是促进消化的一大利器，孕妇应在日常生活中多吃香蕉、青菜、红萝卜等高纤食物，减缓便秘的症状。应以2：1的比例食用蔬菜和水果，蔬果皆是膳食纤维的主要来源，但两者扮演的功能不同，不应偏废。每天理想的膳食纤维摄取量大约是20~35克，但现代人往往很难达标准，每日大约只有摄取5~20克。

　　两个拳头，就是一整天需要吃的纤维质份量，真的达不到，一个拳头也算过关。许多人过去没有吃蔬菜水果的习惯，因此可以先放宽标准，再逐步增加频率。例如：一天点一份烫青菜，再慢慢提升到一天两份。

　　4、规律运动

　　除了健康的饮食习惯，适当的运动，也是改善便秘的重要因素。排便的过程中，除了括约肌、肛门，盆腔、腹部的肌肉群都需用力，规律的运动能促进肠胃蠕动，改善排便不顺的情形，且由于生产需要用到肌力，适度运动也能协助生产。每周应至少运动3次，进行20~30分钟的有氧运动，孕妇能选择从轻度运动做起，例如：散步、瑜珈、仰卧起坐等。

　　5、减低铁剂的摄取量

　　有些孕妇因为治疗疾病的需求而服用铁剂，结果出现严重便秘的情形。孕妇可和医生讨论，减低铁剂的摄取量，改以多多摄取深色蔬菜、肉类补充铁质。