十一长假马上就要到了，各位孕妈妈准备如何安排自己的小长假呢？是朋友聚会，还是回家探亲，或者是和准爸爸来一场说走就走的旅行？
不管是哪种度假方式，一到节假日我们都少不了吃！吃！吃！可是这种胡吃海塞的过节方式可不适合孕妈妈哦~为了宝宝和自己的健康，在节假日我们一样要控制好饮食！
中餐的吃法
中餐的种类甚多，各种大鱼大肉摆上饭桌，如何调配才能让食物既美味可口，又有利于孕妈妈和胎宝宝的健康呢？
口味清淡：要口味清淡，遵循低盐、低油、低糖的原则，尽量以汆烫、清蒸、炖煮的方式取代油炸、红烧、糖醋、盐煎等烹饪方式。
补充蛋白质：可多选用低脂鱼类、瘦肉类、鸡蛋或豆制品等优质蛋白质作为蛋白质来源。
营养均衡：要遵循营养均衡摄取原则，适量摄取六大类食物，包括五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类等。
饮食规律：假日里吃饭的时间可能不像平常那样准时准点，这对孕妈妈肚子里的胎宝宝的健康发育其实很不利。在假日孕妈妈应规律饮食，像平常一样按时吃好一日三餐。
西餐的吃法
那么，假日怎样吃西餐呢？怀孕后，孕妈妈身体免疫力有所下降，一些细菌和寄生虫可能潜藏在一些未经恰当方式烹饪的食物中，从而影响到胎宝宝的健康，孕妈妈却毫无觉察。因此，孕妈妈吃西餐时应避免由食物带来的不必要的感染。
饮料：西餐一般用红葡萄酒、白葡萄酒来配餐。孕妈妈可用一些专门盛酒的高脚杯饮水，以水代酒，和宾客一起祝酒。
主食：以烤牛肉为例，如果西餐中含有烤牛肉，要确保牛肉是彻底烤熟的。
沙拉：孕妈妈吃沙拉的时候，要注意沙拉汁里是否有生鸡蛋，避免吃那些未经过专门杀菌消毒，直接用生鸡蛋调制的沙拉。
奶酪：一些由生牛奶制成的奶酪可能携带李氏杆菌，要尽量选择一些经过深加工的硬奶酪。
快餐：如热狗，含有较多的硝酸盐、脂肪和钠，孕妈妈以少吃为宜。汉堡中常夹有各种肉类，孕妈妈一定要留意这些肉是否彻底熟透。
烤鱼：一些鱼类会受到有毒物质的侵害，如汞污染，因此孕妈妈吃烤鱼时也要注意。
所以，各位孕妈妈，千万不要因为节日的愉快气氛就松懈自己的饮食管理。美食再诱惑，也不能比自己和宝宝的健康更重要。希望各位孕妈妈，都能度过一个健康、快乐的小长假。
*本文部分内容来自《协和医院产科专家：备孕怀孕营养胎教全书》
*本文部分图片来源于网络
来源：协和产科马良坤
