“喂娃”误区大盘点！数一数你中了几项？

　　你家里有挑食宝宝吗，你的孩子是过重、过轻还是标准体重？我知道你们一定担心孩子的饮食问题。那么今天，就借着春节丰盛的餐桌，一起来看看平日里常见的几种饮食错误，以及如何避免它们的方法吧。

　　1：错误示范：不要浪费！

　　健康的小朋友在饿的时候自己会主动想要吃东西，有时候之所以不饿是因为他们有足够的精力，通常在他们做感兴趣的事情和在玩的时候。这时他们自己会知道是不是已经吃饱。

　　从小，我们就一直被教育“要吃光饭碗里的所有食物，不能浪费”。但是，如果孩子已经吃饱了，你再让他们继续吃，就是不正确的。

　　教会他们体会自己身体的饥饿和饱足，与食物形成良好的关系，知道什么时候需要食物什么时候不需要，避免养成暴饮暴食的坏习惯。

　　尝试给孩子缩减食物的量（当然，蔬菜除外），他们没吃饱的话自然会要求更多。重要的是他们每一餐的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的摄入能保持平衡，保证足够的水分摄入。

　　2：错误示范：拿甜食做奖励

　　类似这样的话会让孩子认为蔬菜是次要食物，而他们只要吃蔬菜就能得到奖励。多项研究表明，从长远来看，当孩子们因为吃了某种食物而得到奖励时，他们对这种食物的偏好就会下降。所以正确做法就是让孩子知道甜食就是食物的一种，而不是奖励。

　　3：错误示范：不准吃甜食！

　　没有软饮料，没有饼干，没有薯条……妈妈坚持杜绝家里所有的甜食，什么都没有。所以我们在去别的小朋友家玩的时候就会去找甜食吃。对甜食的完全禁止是种极端做法，并不可取。宾夕法尼亚州立大学的研究发现，孩子们越是被限制吃饼干或其他零食，他们就越是想吃，也会因此吃的更多。

　　孩子们与食物建立积极的关系是非常重要的，所以我们必须尽可能帮助他们。孩子们的甜食摄入量应该限制，但偶尔的放纵也是可以有的。

　　当孩子看到其他小朋友有甜点和零食可以吃的时候，ta也会想要吃。这时你可以告诉孩子，偶尔吃点儿零食是可以的。而当你不在他们身边时，也可以允许他们自己选择适量的甜食。

　　这里我强烈建议你多看看那些食物配料表，这能帮助你选择健康的配料——新鲜制作的零食要比预制的好得多。

　　4：错误示范：一次给太多零食

　　孩子们放学回到家就想吃零食，他们可以一直不停地吃到晚饭时间，而到正经吃晚饭的时候却已经吃零食吃饱了。这样他们自然就不太愿意再吃点别的食物了，比如蔬菜！这里有一些建议，不妨一试：

　　▵ 和孩子一起制定一张严格的正餐和零食时刻表。

　　▵ 在零食和正餐之间至少留出两个小时。

　　▵ 每天的零食不超过3次，最好是新鲜水果、切好的蔬菜和鸡蛋。

　　▵ 如果孩子喜欢喝牛奶，让他早餐时喝，不要作为零食。牛奶让人容易有饱腹感，这样小朋友在晚餐时很难吃得下别的食物。

　　5：错误示范：喝“卡路里”

　　大多数人不知道他们所喝的饮料里含有“无用卡路里”。可能大家都知道碳酸饮料不健康，但其他含糖饮料，如调味饮料和果汁，也会给人体带来多余的钠和糖。果汁是一种被过誉的饮料，因为通常市售的果汁里都会加糖，而这种糖没有任何营养益处。请用100%纯果汁、全脂的无调味牛奶和水，来替代你家现有的这些不健康饮料吧！

　　这样孩子们就不太可能因为喝了大量的苏打水或果汁而感到饱，也不会因为摄入过多的无用卡路里而导致体重增加。

　　今天也顺便跟妈妈们分享一下如何通过阅读饮料包装纸，来了解里面的成分。这里你可能要说，包装上面全是专业名称，怎样才能识别出“有糖出没”呢？在此给大家整理了一个“健康词汇表”，方便大家在食品标签中寻找糖的踪迹。

　　龙舌兰糖浆  蔗糖  玉米甜味剂

　　玉米糖浆  蒸馏甘蔗水  果汁

　　浓缩液  高果糖玉米糖浆  果糖

　　蜂蜜  枫糖浆  糖蜜  蔗糖

　　所以最好的选择是喝什么？减少家里的碳酸水、气泡水和全脂牛奶（两岁之后），偶尔喝稀释过的果汁。不要在孩子尚年幼时给他们高含糖量、高热量的饮料以及果汁或碳酸饮料，爸爸妈妈自己也要给他们树立一个好榜样，不喝这些不健康饮料。孩子每天可以喝1-2杯牛奶，天然牛奶虽是健康的但也不要过量。

　　❤ 巧妈小贴士：增加果蔬摄入量

　　每个母亲都希望自己的孩子有平衡健康的饮食方式。如果你想说服挑食的宝宝尝试更健康的食物，就得想办法让食物看上去更新奇。尝试用五颜六色的蔬菜来装点菜肴，让清淡的食物更有吸引力、更美味，或者用各种形状、颜色和质地的食物来装点餐盘。

　　需要点灵感？试试下面这些建议吧：

　　1。 将蔬菜或水果切成有趣的形状，用小甜饼装饰。红椒、黄椒、生甜菜、黄瓜、苹果、梨和甜瓜都可以尝试。

　　2。 利用蔬菜来创造有趣的东西，比如芹菜船，在芹菜茎中加入低脂奶酪和红辣椒作为“风帆”。将蔬菜切成条状或其他形状放在全麦皮塔上作为“脸”形艺术品，搭配低脂奶油芝士或牧场沙拉酱食用。

　　3。 将切碎或磨碎的蔬菜（例如西葫芦和红萝卜）混合到肉饼、汤、辣椒、酱汁、砂锅菜中。将蔬菜（比较适合冷冻的、少量的混合蔬菜）倒入汤中。你的孩子不会注意到这些“额外的”蔬菜的！

　　我知道帮助孩子们吃正确的食物，一开始很容易让人筋疲力尽丧失信心，这也是为什么挑食和不爱蔬菜应该引起重视的原因。庆祝一小步的成功，即使只是让你的宝贝尝试了一种新的、健康的食物。持之以恒，帮孩子建立健康的饮食习惯。当你的小家伙们长大了，他们将慢慢不需要你的帮助就能保持好习惯，而你将会因为坚持不懈而获得收获！

　　来源：超级育儿师