翟长斌 ：关于近视的三大谣言，你知道几个？

　　同仁医院屈光科翟长斌 

辟谣贴：关于近视，这些你不得不知

　　误区一：造成近视的原因不是基因问题，也不只是看书写字导致的用眼过度，而是阳光不足。

　　真相：

　　引起孩子近视的原因主要有以下几个：

　　1。遗传因素：父母均近视的孩子、父母一方近视的孩子比普通孩子近视风险要高。

　　2。环境因素：长时间看书玩手机、灯光过暗或过亮、在颠簸环境下阅读、不正确的写字姿势等。

　　3。行为因素：过少的户外运动和过多的近距离用眼。

　　4。疾病因素：某些疾病也会引起近视。

　　误区二：预防近视需要的是阳光，因为阳光能刺激化学物质多巴胺的生成，而多巴胺能够防止眼球的前后径变长。

　　真相：

　　这个表述事实上是不够准确的。很多研究表明，增加户外活动时间而不是阳光，可以延迟孩子发展成近视眼的年龄，并且减少成年后发展成高度近视眼的风险。大约每天2小时的户外活动时间便可以起到降低近视眼风险的效果。

　　关于增加户外时间对近视眼起保护作用的机制目前尚无明确定论，存在很多假说。有学者认为是室内室外的光照强度差异很大，在户外高强度的光照条件下，视网膜会释放出更多的多巴胺，而多巴胺能够抑制眼轴的增长；也有学者认为呆在户外的时间长了，相对而言会减少近距离活动的量；还有学者提出可能是体育运动起到了保护近视眼的作用，或者是呆在户外的时候调节需求较少；另外，室内室外光谱性质不一样有关；同时还有学者认为是室内室外的紫外线强度不一样。

　　误区三：阳光是防治近视的灵丹妙药？

　　真相：

　　坚持户外运动只能减少近视眼的发病率，并不能治疗近视。

　　Tip1：增加户外运动时间

　　对于想预防近视的孩子，户外活动时间至少为2小时，3小时更佳。但应注意，夏季不要在太阳下暴晒，不要用双眼直视太阳，以免灼伤视网膜，造成永久性的视力伤害。

　　Tip2：建立眼屈光发育档案

　　建议，3~6岁开始每年做一次全面视光检查并建立屈光发育档案。在孩子3岁以后，家长应每年带孩子到专业的眼科医院做1~2次全面视光检查，包括屈光度数、眼轴的长度、角膜的弧度，看看孩子是否属于高危近视眼人群，通过历年的检测合理干预近视的发生和发展。

　　Tip3：科学用眼

　　1。读书写字时注意正确的姿势，走路或乘车时不要看书或手机。

　　2。不要长时间用眼，每隔50分钟左右休息10分钟。

　　3。保证充足的睡眠时间。

　　科学预防近视，保护视力

　　在电脑旁放一杯热水

　　屏奴们肯定知道，长时间盯着屏幕，眼睛会时常感到干涩。在专注屏幕时，眨眼次数会由每分钟二十二次降至七次，不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多，才使眼睛干涩，严重时会得干眼症。因此，在电脑旁放一杯热水，增加周边湿度，以减轻眼睛不适的情形。同时，还需要经常眨眼来湿润眼睛。

　　喝一杯花茶

　　花茶是保护眼睛的好饮料。菊花对治疗眼睛疲劳有很好的疗效，中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消除。此外，像狗杞、决明子，煮成茶汁来喝，也是很好的护眼饮料。

　　下班后让眼睛休息两三个小时

　　下班后，在坐公交时，不要一直盯着手机，而是要让眼睛得到充分的放松，多看看车外的红花绿树，美丽街景。从而缓解因8小时给眼睛带来的疲劳感。回到家中，也不要马上坐到电视或电脑前，而是至少让眼睛休息2-3个小时，才能完全缓解眼疲劳。

　　健康食补保护眼睛

　　多食富含胡萝卜素、维生素B和C的食物。胡萝卜素可在体内转变成维生素A，因此含有胡萝卜素的食物如胡萝卜、番薯、各种绿色蔬菜及动物肝脏、奶油、全脂牛奶、蛋黄等也都含有丰富的维生素A。维生素B1可由日常所食用的糙米、面粉以及各种豆类中摄取。维生素B2的天然丰富来源是动物的肝脏、牛奶、蛋黄、花生、菠菜、番薯等。

　　在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富！

　　要注意室内光线

　　很多人看电脑时，都喜欢关灯，对眼睛伤害更大。因此，娱乐时，要注意室内光线，电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出。在连续娱乐1小时后应该休息10分钟左右，并且最好到室外活动活动身体。

　　让眼睛多呼吸

　　看电脑超过1个小时，就要远眺几分钟，走动走动；也不要在过强或者过弱的光线下玩电脑。眼睛与外界接触，容易受各种病菌的感染，要勤洗手，注意平时养成不用手揉眼，避免直接把病菌“种”到眼睛上。不要老宅在家里，要走出去，多运动，多到户外活动，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。