190斤男童一夜呼吸停止1201次！如何科学减肥？

　　10岁男孩体重竟达190斤，医生发现一晚上他的呼吸居然停止了1201次！肥胖会对孩子带来很大的健康风险，生活中肥胖的孩子很常见，那么该怎样帮这些孩子科学减肥？

　　一、减肥药方：

　　生蒲黄15g、生白术30g、天仙藤10-15g、泽泻30-60g、

　　白芥子15g、白苏子15g、莱菔子9-12g、槟榔15g、

　　丹参30g、葛根30g、草决明30g、冬瓜皮30g、

　　冬瓜仁30g

　　平时泡水：（荷叶 冬瓜皮 陈皮 生姜皮 桑皮 大腹皮 泽泻）

　　二、以下是运动、饮食：

　　1、毅力、控制力和动力

　　决定开始减肥就要坚持，直达目标。连自己都控制不了，还能干嘛？要有动力去刺激内心的懒癌。

　　2、自信心、好胜心和平常心

　　不要自卑，每个人都是潜力股，越是基数大，蜕变的越是惊人！减肥没有捷径，定长期目标，再分成几个短期目标，每个短期目标达成后，相比起用美食犒劳自己，理性的奖赏是不错的选择：一双性价比很高的跑鞋、运动手表等。

　　3、运动量是下列三者的综合作用：

　　3.1持续时间、剧烈程度、次数

　　各人可视喜好、用不同方法达到适当的运动量。简单来说，令人心跳加速加强、流汗或呼吸加重的运动，都可视作剧烈程度中等或适量的运动。

　　4、耗热量活动推介：

　　以下提供一些大约能消耗150卡路里热量的活动，供大家参考：

　　打篮球15至20分钟

　　跳绳15分钟

　　在30分钟内踩单车5000米

　　游泳20分钟

　　来回上下楼梯15分钟

　　在15分钟内跑步1500米

　　日常生活，也有不少机会做体力活动，以增加运动量，例如多走路，少乘电梯；多参与班级活动、家务劳动；一边听音乐，一边做伸展运动等。

　　任何人士，只要经常进行适量运动，对健康都是有益的。

　　5、现在模拟定做一个健身计划：

　　①每天坚持做运动，这样能消耗一部分脂肪。

　　②每天早晨起床、睡前用健康称，测量体重；每周记录1次腰围、大、小腿围，手臂、及臀围的数据，并记录。

　　周一

　　腹肌、肩、臂，这三个部位锻练会牵动到，可以索性一起训练。

　　肩上推举

　　右手握重物，放在身旁

　　屈起手肘，然后把重物向上推，直至手肘伸直

　　保持5秒，然后慢慢放下右手至原来位置

　　以左手重复以上动作

　　举臂

　　右手握拳，将手放在头后

　　用左手承托右手手臂，固定上臂

　　接着伸直右手手肘，保持5秒

　　然后慢慢屈曲右手手肘至原来位置

　　以左手重复以上动作

　　上肢支撑身体

　　位置：坐着，选择靠背、扶手以及稳固的椅子，椅背应靠向墙

　　双手按着座椅扶手

　　尽量用手伸直手肘，将身体升高

　　保持5秒

　　然后慢慢屈曲手肘，坐下

　　抬臀、腹肌运动

　　平躺仰卧，两膝弯曲，脚掌平放，双手放于身体两侧，将髋关节抬离床面并夹紧臀部肌肉。

　　周二

　　上背肌、腿

　　位置：前后脚站着距离大约一尺，右手紧扶稳固家具，左手握重物

　　上身倾前，腰部保持挺直

　　尽量将握有重物的左手手肘提起至腰间

　　保持5秒，然后慢慢放下

　　重复10至20下然后将重物交换至右手

　　再以右手重复动作

　　单脚提跟

　　位置：左脚单脚站立，距离约1尺

　　面向墙站立手扶墙壁或横杆以作平衡

　　左膝伸直单脚站立

　　尽量提起左足跟，停留5秒

　　然后慢慢放下，再以右脚跟重复动作。

　　周三

　　胸肌和背部

　　仰卧、屈膝、双脚合并

　　收紧腹部，抬起头和肩部，双手及膝、稍停，慢慢躺下。

　　抬起头和肩，使右肩对着左膝方向，用双手触摸左膝外侧，稍停，慢慢返回原位。重复向右边。

　　周四、五、六循环以上模式，至于那天练什么部位也是看状态，不是死板的；但确保一周有两次的针对训练。

　　6、饮食原则

　　健康饮食金字塔

　　吃最少：脂肪、油及糖类

　　吃适量：牛奶、奶类产品及芝士类（选择低脂乳类制品）；瘦肉、家禽类、鱼类、干豆类及蛋类

　　吃多些：蔬菜及瓜类水果类

　　吃最多：谷类、面包、饭、粉剂面（多选择全麦类）

　　很简单，少油少盐或无油无盐！ 杜绝节食减肥！拒绝油炸、甜食、零食等高热量、高糖分食物，淀粉含量高的食物尽量不吃！

　　当然不能吃的还是不吃，比如：甜品、饮料、快餐、街边小吃等。原因也不必多说，高油高糖高脂肪食物时减脂期的元凶！

　　注：每天应喝几杯流质饮品，如开水，茶和清汤

　　民以食为天，中国人是一识饮识食的民族，但如果饮食过量便会使人肥胖，如想均衡，便要依照食物金字塔的指引去进食。

　　搭配示例

　　一般每日三餐安排如下：

　　早餐：五谷杂粮粉+一个鸡蛋+杂粮面包

　　酸奶也可以，酸奶可以增加胃肠蠕动，加快新陈代谢的作用

　　早餐保持营养，不要吃油炸：油条、煎饼等。

　　中餐：米饭小半碗+鱼类或少许瘦肉+青菜，汤

　　鱼类和瘦肉都是精蛋白，牛肉也可以吃少量的

　　中餐吃7或8层饱，吃的太少，下午会饿，晚餐会吃的多

　　晚餐：晚餐对于减肥更重要

　　尽量早吃，18：00左右最好，晚上睡前不允许吃零食

　　只吃水果餐，很多明星吃水果餐，苹果、梨、西红柿、黄瓜（低糖份的），高糖分的水果不要吃。

　　晚餐尽量不吃主食，吃少许白粥+蔬菜，粥比米饭热量低。

　　晚上还是饿的话，和一杯酸奶，酸奶有牛奶等价营养。

　　每天上午泡一杯柠檬茶和决明子，保持通便。

　　来源：鸽子医生