孩子挑食厌食、不爱喝水？这4个窍门，让孩子爱上吃饭！

　　“孩子平时就不爱吃饭，现在马上要入夏了，孩子的胃口会越来越差。怎样做才能提高孩子的食欲呢？

　　到底多大以后才可以吃冷饮呢？孩子非要吃的话，有什么禁忌吗？

　　孩子不爱喝水，有什么办法能让他多喝水吗？”

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　　夏日的高温加剧了人体体能的消耗，而孩子无法在每天的三餐及时补充营养和水分，很容易造成营养不足、免疫力下降，极易感染夏季常见病。所以入夏保证孩子吃好是确保抵抗力的前提。上一期咱们聊到了入夏照顾孩子饮食起居的做法：孩子不吃饭、爱生病？入夏做到这4点，提高宝宝抵抗力。那么这一期，咱们就来跟妈妈们分享几个在炎炎夏日，让孩子好好吃饭的小窍门。

　　水分在人体内占到了70%的比重，而儿童身体内的水分占比则更高，能达到80%。夏季温度高，水分蒸发快，但孩子在专注玩耍时却经常会忘记喝水，导致咽喉发炎、流鼻血、大便干燥等诸多不适症状。孩子缺水的症状也会比较明显，比如尿液减少并且颜色加深、口唇干燥等，都是在提醒妈妈要注意给宝宝补充水分啦！

　　夏季孩子喝水，应以温开水为宜，其次为无咖啡因的大麦茶等。在大量出汗后，可以补充电解质水或矿物质水。同时要注意减少含糖饮料的摄入，因为较高的糖分或盐分会降低身体水分补给的速度，同时体内糖分过高还会影响下一餐的食欲。

　　孩子天生喜欢母乳或奶粉中的甜味，所以有些孩子会抗拒喝白水。妈妈们可以在饮用水中放一片苹果或柠檬等水果片，增加饮用水的果香，或者还可以让孩子选择喜欢的容器，比如吸管杯、卡通茶杯、卡通水壶等，增加喝水的乐趣。

　　夏季人体基础代谢下降，易出现疲劳、无力、食欲减少的现象。而孩子的自我调节能力较弱，更容易受气温、环境的影响。并且孩子的胃容量较小，如每餐无法及时补充营养，容易导致夏季体质虚弱易生病的问题。

　　夏季可以让孩子多尝试小米粥等容易饮用的半流质食物，或方便捏在手里自己食用的小饭团、面包等作为主食，配以能够帮助升高体温的根茎类蔬菜，比如胡萝卜、莲藕、牛蒡等，以及鸡肉、鱼类、豆腐等易消化的蛋白质。多选择新鲜食材，避免熏肉、火腿肉等加工食品。避免油炸食品等油腻食物，以免增添消化的负担。

　　在孩子还没有形成一日三餐的习惯和概念时，妈妈可以在调味和餐具上下点小功夫，把孩子的兴趣和注意力吸引到餐桌上，比如做饭团时先问问孩子喜欢什么口味和食材，并让孩子一起动手参与捏饭团。如果孩子依然吃得太少，你甚至可以带着孩子一边DIY饭团一边吃，不知不觉小肚皮就填满了！

　　只要孩子一顿不吃，许多家长们就会急着给孩子加餐，只要孩子爱吃什么都给，觉得“吃了总比不吃强”，给孩子盲目补充零食，比如用水果代替主食，但其实会适得其反。水果含糖量高，代替主食会造成糖分摄入过量，与三餐同食也会抑制食欲，所以建议作为佐餐适量食用。

　　此外水果还有降低体温的作用，过多食用会引起内脏功能下降，加剧孩子饭点没有食欲症状。冰镇水果和冷饮虽然能带来凉爽感，但过快、过多食用，会对肠胃产生刺激，造成肠胃功能紊乱，也让体温不稳定，造成自律神经紊乱。

　　2岁以内一定不要吃冷饮！稍大一点儿的孩子也尽量别吃，如果一定要吃，那么要限制好量，不要任由孩子独自喝掉一整瓶饮料或吃掉一整个冰激凌，小口慢吃，切忌狼吞虎咽。而且要特别注意时间，满头大汗时、生病时、刚睡醒时，都不易进食生冷。

　　定时用餐本是健康生活的规律，但孩子尚不明白这一点。当他们特别不想吃饭时，父母不要强行喂食或强迫用餐，否则就容易造成孩子对吃饭本身产生厌恶，对满腹感和空腹感的敏锐度下降。

　　饿一顿对孩子的健康并无大碍，而空腹感体验却可以让孩子意识到吃饭的重要性和食物的美味。所以不用过分担心，只需要给孩子补充足够的水分即可。切忌点心时间给予孩子过多加餐，继续影响下一顿用餐的质量。

　　除了没有饥饿感之外，口腔溃疡、感冒、便秘等问题也会导致孩子不想吃饭，父母需要及时排除并对应。

　　无论成人还是孩子，偶尔的食欲低下很正常，暑热袭来更是如此。只要身体和精神状态良好，也无需过度担心和紧张。妈妈要做的，就是帮助孩子找到没有食欲的原因，养成规律而健康的饮食习惯。

　　来源：超级育儿师