解读宝宝金质睡眠 世界睡眠日前

　　2016年10月美国儿科学会关于

　　睡眠安全新指南

• 一岁内要仰卧

• 移除柔软和散在的床上用品，避免婴幼儿过热及遮盖头面部

• 生后应尽快母婴肌肤接触

• 使用坚实的床垫

• 母乳喂养

• 婴儿与父母同房不同床

• 白天小睡或者夜睡可以使用奶嘴

• 孕期及产后吸烟，饮酒以及使用违禁药品，会增加婴儿睡眠意外风险

• 与安全睡眠环境指南相违背的产品，不管宣称有什么功效都应拒绝使用

• 在婴幼儿清醒时，建议在家长监护下伏趴活动来，以促进发育，减少头型异常风险

• 没有证据支持使用襁褓或者包裹可以减少婴儿猝死综合征

　　世界睡眠协会公布的《6大金质睡眠法》

• 金质睡眠环境：卧室温度20℃~25℃，湿度60%~70%。

• 金质入睡时间：晚上9点前。

• 金质睡眠时长：10小时。

• 金质睡眠准备式：合理睡前运动，每天同一套固定的程序。

• 金质睡眠装备：干爽纸尿裤。

• 金质睡眠方式：3~4个月后训练单独睡觉。

　　中国婴幼儿睡眠健康指南中的“3+3”原则（2013年）

　　优质睡眠建议“3+3”法则

　　3要：

• 要在宝宝犯困时将他放到床上，培养其独自入睡能力；

• 要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；

• 要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率。

　　3不要：

• 不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡；

• 不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡；

• 不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。

　　文章来源于公众号：张思莱医师（zhangsilaiyishi）