让宝宝吃出自控力！

　　吃出自控力

　　自控是大脑消耗身体能量最多的活动

　　自控是所有大脑活动中消耗身体能量最多的一项活动。为了确保儿童大脑进行自控活动所需要的生理能量，我们通过合理饮食让他们“吃”出自控力，通过充足睡眠让他们“睡”出自控力，通过锻炼身体让他们“炼”出自控力。

　　问

　　如何吃出自控力

　　合理的饮食可以确保孩子身体发育所需要的生理能量，而且可以确保大脑进行自控时所需的血糖含量。那么，我们究竟如何做才能让孩子“吃”出自控力？

　　贴士

　　餐桌规矩这样做

　　（1）注意饮食规律，做到“到点”就吃

　　[现象]正餐时间不好好吃饭，很多家长会再非正餐时间给孩子食物，到下一顿饭的时间，孩子如果不饿，还是不好好吃饭，最后就出现正点用餐时间里不吃，非正点时间加餐的恶性循环

　　[建议]如果没有特殊情况，每一顿饭的就餐时间尽量相对固定，到点就吃，让孩子形成较好的饮食规律。

　　（2）规定用餐时间，做到“过时不候”

　　[现象]很多孩子不好好吃饭的一个重要原因就是从小做事磨蹭，一顿饭可能吃上两三个小时。久而久之他们根本不把吃饭当回事，甚至当作压力。

　　[建议]需要家长给孩子规定每一顿饭的用餐时间，比如半小时左右，如果孩子在规定时间吃得少甚至不吃，那么我们坚持”过时不候“，到点把饭菜收走。其实孩子一顿不吃，甚至一天不吃，绝不会对他的身体造成任何伤害。如果孩子不好好吃饭，我们需要利用一些时机狠下心来让他饿一顿肚子，最终让孩子养成良好的吃饭习惯。

　　（3）从小建立规则，为孩子定好吃饭的规矩

　　只能在餐桌上吃饭，没吃完不能离开餐桌。餐桌上不要摆放分散孩子注意力的玩具或其他东西，不允许孩子一边吃饭一边玩玩具。吃饭时必须关掉电视，孩子不能看，听也不可以。两三岁后需要自己吃饭，不要追着孩子喂饭，也不要强迫孩子吃饭。

　　稍大一些，要求孩子吃完饭把碗筷放到厨房水槽里

　　（4）控制好零食，保护好孩子的胃口

• 引导孩子不吃或少吃零食，尤其是垃圾食品

• 规定孩子每天零食的数量

• 规定每一次去超市只能买一种零食

• 跟孩子一起看食品安全方面的电视或视频

　　（5）注意营养搭配，别让孩子挑食

　　（转载《培养儿童自控力》）

　　原标题：吃出自控力！

　　文章来源于公众号：张思莱医师（zhangsilaiyishi）