好好吃 宝宝才能吃得好

　　好好吃，宝宝才能吃得好

　　背景：很多家长反映，家里的宝宝两三岁了还需要大人喂饭，不喂不吃；甚至家长得追着给宝宝喂饭；还有的孩子边看电视边吃饭，如何帮助宝宝建立良好的饮食习惯呢？

　　儿童在生命早期建立良好的饮食习惯对其成年期的健康至关重要。孩子们正是从家长那里学习的饮食行为，也是全球健康始于家庭的原因。父母的言传身教非常重要。父母通过为孩子提供食物、饮食习惯榜样来持续影响宝宝的饮食习惯，首先是提供均衡适量的各种营养丰富的食物；还要让宝宝学会吃什么、什么时候吃、如何吃、吃多少。纯母乳喂养至少6个月，通过宝妈的丰富饮食，提前让宝宝适应各种味道的母乳，对以后接受新食物尤其是蔬菜类食物打下好基础；刚开始添加辅食时，通过引入各种蔬菜泥，增加宝宝对蔬菜的接受程度，培养好的饮食习惯。我们教给家长10个小策略：

　　1、培养进食乐趣。与家人一起吃饭，父母做好表率，显示出对食物热爱的样子非常重要，鼓励宝宝接受健康食品，少吃或者不吃过度加工的食品。

　　2、品尝酸甜苦辣。让宝宝品尝各种食物、各种口味、风味和质地。

　　3、自己动手吃得香。通过触觉感知食物的颜色形状和质地，并放进嘴里。需要注意：1岁前不要食用豆类样固体食物，以免造成异物误食误吸。

　　4、坚持尝新。帮助婴儿克服食物厌新症。刚开始添加的食物，很多宝宝都不喜欢吃；家长在放弃尝试前，至少让宝宝尝试10次。这也是克服挑食和偏食的关键措施。

　　5、养成良好进食规矩。吃饭时不玩玩具，不看电视，家长注意营造安静的进餐环境，集中注意力进食20分钟。

　　6、让宝宝自己做主吃多少。给宝宝吃什么食物家长决定，吃多少由宝宝决定，当他将头转开不吃或噗噗吐时，不要强迫进食，以免导致过度进食引发超重肥胖。

　　7、选择健康的零食。必要的的零食对宝宝很重要，要选择健康的零食，比如酸奶等奶制品、水果等。尽量减少吃膨化食品、含糖饮料等过度加工的食物。

　　8、健康饮食奖励机制。家长要为孩子营造良好的家庭环境，尤其是在一些比较欢快的情况下为孩子提供健康的食物，为孩子建立健康饮食奖励机制，培养孩子把健康食物视为快乐的食物。

　　9、自己做饭吃得香。鼓励大孩子一起参与食物制作，增加孩子对食物的兴趣，讨论食物的有趣事实，了解各种食材的营养价值。

　　10、建立喜欢的食物目录。让孩子建立自己喜欢的食物目录，食物种类可逐渐增加，以确保日常膳食种类中至少包括肉、蛋、鱼、奶，6种蔬菜和6种水果。

　　北医三院儿科微信平台内容除非注明，均为原创，转载请联系授权。

　　文章来源于公众号：北医三院育儿家