如何让宝宝睡好觉

　　如何让宝宝好好睡觉

　　——婴幼儿睡眠基本原则

　　北京大学第医院儿科

　　如何让宝宝睡好觉，是家长最为关注的育儿问题之一。良好的睡眠习惯，对大脑的发育很重要，如果长期缺乏睡眠，会影响宝宝认知能力的发展。但有数据显示，我国0~5岁儿童中， 20.87%存在睡眠问题，常见的表现如入睡困难、频繁夜醒、打鼾、睡眠不足等。这些问题会产生多种不良影响，导致宝宝出现生长发育相对迟缓，免疫力、注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能等多方面功能受损，并出现行为和情绪方面的问题。近年来系列研究还证实，长期睡眠不足是儿童乃至成人肥胖以及Ⅱ型糖尿病、心血管等慢性疾病发生的重要危险因素之一。此外，宝宝的睡眠问题还能直接影响到家长们的生活质量，甚至会破坏和谐的家庭关系。

　　中国疾病预防控制中心妇幼保健中心和中国婴儿睡眠健康促进研究协作组颁发的《中国婴幼儿睡眠健康指南》中，提倡优质睡眠“3要3不要法则”：

　　3要：

　　要在宝宝犯困时放到床上，培养其独自入睡能力；

　　要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；

　　要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率。

　　3不要：

　　不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡；

　　不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡；

　　不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。

　　世界睡眠协会公布6大金质睡眠法：

　　金质睡眠环境：卧室温度20~25℃，湿度60%~70%；

　　金质入睡时间：晚上9：00前；

　　金质睡眠时长：10小时之久；

　　金质睡眠准备：合理睡前运动，每天固定同一套程序；

　　金质睡眠装备：干爽纸尿裤；

　　金质睡眠方式：3~4个月后训练单独睡觉。

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　　作者 | 北京大学第三医院儿科 汤亚南

　　校对 | 潘维伟

　　图片 | 来源网络

　　编辑 | 尤艳霞

　　文章来源于公众号：北医三院育儿家