很多准妈妈每天吃完饭就溜弯，但体重根本控制不住。那么，问题到底发生在哪里？
在公园里跑步时，总能看到有准妈妈与自己的先生牵着手溜弯，她们其中有为数不少的人，一眼看过去体重就是超标状态。在跟一些妈妈交流时，她们也多有委屈：我每天都在运动，吃完饭就溜弯，但体重根本控制不住。那么，问题到底发生在哪里？
走路消耗需要强度，不然白走
走路，的确是温和型的孕期运动形式，基本适合所有准妈妈。走路作为一种运动形式，分为慢走和快走。这两种运动的形式对我们身体卡路里的消耗也会不同。在下图是2003年北京大学医学出版社出版的《实用运动医学手册》中的孕期常见运动形式运动量列表，显示了慢走和快走的强度要求。如果我们像逛超市似的停停走走30分钟就结束的话，那么即便是天天走依然难于真正控制孕中晚期可能飙升的体重。
合理的走路强度是：每天坚持至少40-60分钟的持续走路，速度至少保持在每小时4-6公里。中间可根据身体状况休息1-2次。千万别问我什么样的速度是每小时4公里，人的身高自重加上风阻地阻上坡下坡我没法算那么精密。建议你要么你在跑步机上找找感觉，要么下载一个运动APP，就万事大吉。
走法不对影响效果
没有良好的运动体验，通常会让我们对一种运动方式失去兴趣。孕期走路是对最易实现而且对于场地要求很低的运动方式，可是越是简单的事情，就越是容易出小状况。孕期走路的走法也有讲究哦。
错误1：速度过慢。原因上小节已说过此不赘述。
错误2：速度过快。尽管快走消耗卡路里更多，但如果孕前没有快走经验的妈妈还是不建议采用，安全性略低，若在人多路不平的情况下更不适合。即便是孕前有快走经验的妈妈，在刚开始走步时，也建议从慢到快缓慢过度。毕竟在孕期我们身体给自己和宝宝的血液供给还是压力较大的，以避免身体出现不舒服的感觉。
错误3：步幅过大。有的准妈妈很不喜欢走路的感受，因为走起来总觉得肚子有上下的坠感不舒服。这多与我们的步幅太大有关，因此建议调整一下步伐的大小，步子稍小后身体的稳定性会提升。有时候孕晚期肚子过大时，若需要也可以尝试在慢/快走时配一条腹带以承托腹部重量，提升舒适度降低腰背部压力。（注意：不建议准妈妈长时间使用托腹带，如果是多胎或悬垂腹的准妈妈请在医生建议下谨慎使用）
进（吃）与出（运动）不成正比，依然胖
孕期体重控制绝对不是说说而已的事情，你看看那些孕期体重保持良好的苗条准妈妈，从来都是能够“管住嘴，迈开腿”的有毅力的妈妈。没听人说么，世界上两种人最可怕，一个是能戒烟成功的，一个是减肥成功的。这统统都需要巨大的自制力呀！
无论平常还是在孕期，我们摄入的所有食物与果蔬甚至是各种饮料，都有固定热量，如果你每天吃掉的远远超过你消耗的，那么整个孕期280天，你“积累”下的未消耗热量都会变成脂肪堆积在体内。很多妈妈以为只有油炸或肉类食物才会累积脂肪，所以就心安理得的狂吃水果，殊不知，高糖分的水果也有一样的“积脂”效果。准妈妈无法控制体重，最后就可能得到一个巨大宝宝，自然分娩也可能会无法实现。
建议准妈妈都最好有一份食物热量参考，与自己的孕期体重管理顾问配合着一起做好饮食管理和均衡营养。下图仅供参考。
孕期走步注意事项
1、孕期运动切勿过量，每天一小时持续运动最佳，过量运动对于自己和胎宝宝都存在不同程度的安全危险；很多准妈妈没有科学的运动观，认为运动可以控制体重就毫无节制，非常不可取
2、运动时的装备齐全，尺寸合适、吸汗透气、最好选择不用系带的运动鞋
3、过程中可以随时补充水分；能够体会自己的身体状态，不适立刻休息
4、运动环境尽可能选择户外多绿植，路面平整，没有机动车
5、外出时家属务必陪伴；雪雨及雾霾天气不建议外出运动
6、走步运动帮助我们加强腿部及核心肌群力量，为自然分娩做好准备；运动时也可以与盆底肌内的练习交叉进行
来源微博：谢菲胎教时间
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