如何劝导父母照顾好自己?

如何劝导父母照顾好自己?
2018年05月07日 14:25 新浪育儿

  问题

  我的父母已经六十多岁了,他们吃得不健康,缺乏锻炼。他们完全不了解良好营养和适度锻炼的好处,甚至不知道什么是适度锻炼。

  有没有一本书能够提供正确的常识,也没有居高临下的语气?因为我总是免不了用这种口气说话。我想尽量耐心点,但是年迈的父母总是很难应付,他们根本不会照顾自己。

  回答

  你想让父母改变他们的生活方式,吃得更健康,进行体育锻炼,这种为难的处境让我想到一个老掉牙的笑话:换只灯泡需要几个心理学家?答案是:一个,如果这个灯泡愿意被换的话。

  听起来,你的父母现在也许像这只灯泡那样缺乏积极性。但是,你还是有办法来鼓励他们选择更健康的生活方式。不过你要做的第一步,并不是送给他们一本书。除非你事先进行了一些铺垫,不然这种做法也许看起来盛气凌人,就像不耐烦的语气那样——结果可能会适得其反。

  相反,你要用充满关心、毫无偏见的方式和他们交谈。询问对方,不要说教。在亚利桑那州图森市执业的心理学家凯文·莱曼写了42本关于改变家庭成员行为和人际关系的书,他建议你这样说,“你瞧,我也许不知道自己在说什么,但是我真的很关心你。”简单地问自己能做些什么来帮助他们。

  以身作则也比说教更有效。

  密歇根州上半岛糖尿病拓展网络的董事安·康斯坦斯建议,“儿子可以作为健康生活的榜样,邀请父母共进晚餐,推荐确信父母会接受的健康项目,或者问他们有没有兴趣与他和妻子一起出去跳舞。”

  比起痛苦或威胁,快乐能够更好地激励人们做出改变。

  你可以利用孙子孙女来诱导他们。问他们要不要带孙子孙女去动物园或公园,这样大家都能散会儿步。或者让孩子们邀请他们参加两千米步行筹款活动,许多学校都会举行这种活动。毕竟,与孙辈们共度一天总是件开心的事。(好吧,通常来说很开心。)

  你想送给他们健身俱乐部的会员卡作为礼物吗?莱曼博士说,“省下你的钱吧”。你可以尝试更间接(而且更便宜)的方法。选取他们那个时代的快节奏音乐,录制成混音专辑。(莱曼博士说,“这些歌是他们在12岁到17岁时听到的,这就是我们在后半生一直听的歌曲”。)他们会随时欣赏这些歌曲——也许一边散步一边听。

  如果你想让你爱的人做出改变,最关键的是请他们先做些容易的小事,因为这会增加他们以后做更大事情的几率。

  费城坦普尔大学公共卫生副教授亚当·戴维表示,心理学家把这称为“登门槛技巧”,他提到了1996年的经典实验“无压力依从”。在这项后来以多种形式重现过的研究中,研究人员要求人们签署一份请愿书,要么把一张小卡片放在他们家的窗户或汽车上,呼吁保持加州的优美环境或支持安全驾驶。

  大约两周后,研究人员要求这些参与者树立标语相同的告示牌,这个巨大的告示牌实际会完全遮挡住他们的前草坪。

  戴维博士解释说,“在那些答应放置小卡片的参与者中,同意树立广告牌的人数多得惊人” ,因为他们答应了第一个小要求,在请求者和被请求者之间建立了联系,“增加了以后同意更重大要求的可能性”。

  康斯坦斯表示,任何改变行为的计划都有可能成功,只要这项计划非常具体、可衡量、同时可实现。

  新的行为应该融入日常生活——不断重复直到这种行为变成习惯。比如说,康斯坦斯建议,如果你想多步行,你可以在每周一、三、五的晚饭后先开始步行10分钟。下一周,你可以把步行时间增加到12分钟。

  即使最初遇到阻力,你也不要放弃——对于父母、你本人或我们所有人来说,改变永远不会太晚。戴维博士坚称,“即使在八九十岁的时候开始锻炼,增加力量和灵活性,也能在极短的时间内带来非常具体和持久的好处。”

莱曼父母戴维

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