炎炎夏日，这份在家放（jiu）电（ming）手册要了解一下吗？

　　大J

　　作者，女儿5岁

　　坐标美国纽约，曾知名外企经理，现全职妈妈。已出版《跟美国儿科医生学育儿》。公众号：大J小D 

　　小D上周幼儿园放假一周，算是标志着暑假的到来。4岁的孩子，真的是充电1小时，待机12个小时。好消息是，小D还能继续上暑托班1个月（哇哈哈），不过8月份还是会有一个月在家待着的。

　　有不少朋友给我留言说，孩子已经放暑假了，外面实在太热太晒，想知道有没有在家放电的好方法。

　　我们很多成人一到夏天就变得懒了，可孩子这个“金霸王电池”可不是这样的。一个孩子如果没有充分放电，一系列的问题都会显现，比如入睡困难、胃口变差，更容易发脾气等。因此我是深刻认识到，让孩子放电等于自己救命这个道理的（吐舌头）

　　但夏天毕竟太晒了，并不是时时刻刻可以外出放电的。今天就介绍一些在家因地制宜的体力小游戏，既可以让电力十足的孩子放电，也能让一些不爱动的孩子动起来。

　　胶带篇

　　1）跳跳跳

　　这是最简单的，在家的地板上贴上几条胶带。

　　可以是跳远，每次让孩子记录下他们跳到了哪个数字（对于偏小的孩子也是认知启蒙，认识数字，记忆数字等）。跳远的方式可以是双手摆动向前跳，也可以是双手放背后向前跳，不同的跳远方式也能锻炼身体的协调性。

　　也可以是单脚跳，看看在保持平衡的状态下，最多可以跳几格？

　　然后这些胶带可以保留一整个夏天，让孩子不断挑战自己的最高纪录。

　　如果你家和小D一样是《米奇妙妙屋》动画片的粉丝，还可以边放那首《Grasshopper， hop hop hop》的歌曲，边踩着节奏边跳，又是一个提高身体协调性的方法。

　　2）蜘蛛网迷宫

　　这个是之前去一个做幼教老师的朋友家玩时，她发明的游戏，在过道或者椅子之间用胶带搭出蜘蛛网，要求孩子们不能碰到胶带从一头到另外一头。这个游戏的好处是，孩子可以往下爬，也可以往上跨。

　　为了避免碰到，孩子就需要先用视觉进行判断，然后根据自己的判断，对身体做出相应的指示，是非常好的锻炼身体感觉发展的游戏。

　　我家房子小，空间有限，我后来就尝试了下图右边这样的简易版，也不错的，推荐给大家。小D是3岁刚过开始玩的，当时玩这个还是有难度，但正是有难度也就说明了有发展的空间。

　　这个全家一起玩，或者让我们的孩子和大一点的孩子一起玩，会非常有乐趣。

　　3）汽车轨道

　　精力旺盛的孩子，最头疼的就是，如果没有一点“约束”就容易“闯祸”。可是我们也知道，对孩子不能总说“不要，不可以”，所以这个汽车轨道蛮好的，它相当于一个无形的“约束”。

　　一般来说，只要是热爱车的孩子们都会喜欢这个游戏，拿着车沿着胶带轨道开，除了消耗体力，很关键的就是在锻炼肩膀力量，特别对于之前爬得比较少的孩子有好处。

　　而且可以设置一些不同的站点，比如加油站是旁边放个空瓶，小卖部旁边有一些扮家家的食物，停车场里有几辆不同的汽车模型，站点那里站着几个乐高小人。这样孩子就可以发挥创造力自导自演很多戏，而对于实在很累的父母们也是一个休息的模式，遥控指挥”报站名“就好了（吐舌头）。

　　对了，这是我在网上看到的“别人家”的轨道，你们随意，我退下了，哈哈。

　　枕头篇

　　1）枕头塔

　　我在家也经常会利用枕头，最简单的就像下面这样，我通常会和小D一起用枕头搭一个高塔，然后问小D，“你准备好了吗？塔倒下了！”，然后将小D埋在枕头下，让她爬出来。她非常喜欢，可以玩得很疯。

　　枕头压在孩子身上就是给予了一定负重，孩子爬出来的过程相当于抗阻力运动，是非常有利于提高肌肉力量的。

　　友情小贴士，这个也非常适合周末赖床时玩，我半闭着眼睛用床上枕头埋她，哈哈~

　　2）枕头路障

　　复杂一点的可以像下图那样在家搭一个障碍道路，要求孩子在不能碰到地板的情况下去寻宝，比如，找到我藏起来的那几个球。

　　这是需要孩子走路已经挺稳当后开始玩的，垫子比较软，也是在锻炼平衡能力。

　　3）海岛历险记

　　这个游戏比较适合3岁以后的孩子，既能放电，还能锻炼孩子的短期记忆力和自控力，一举多得。我一开始和小D设定的是海岛模式，然后我和她一起设计了一些规则：

　　到海岛-跳到枕头上

　　到海里-跳到枕头之间的地板上

　　躺在沙滩上-仰卧躺在枕头上

　　在海里游泳-俯卧在地板上

　　大树（棕榈树）-单脚站立在枕头上

　　小D需要听从我的指令完成各种各样的任务，如果忘记了或者没做对，就需要接受爱的亲亲的“惩罚”，哈哈。大家可以参考思路，模拟一些你们家孩子熟悉的场景。（爸妈营微信号：bamaying）

　　气球篇

　　1）悬挂气球

　　找一根长一点的绳子把一个气球悬挂在家中，高度调节就能玩出不同变化。高一点让孩子跳一跳才能碰到，正好锻炼孩子双脚离地跳的能力；矮一点点，要求孩子弯腰钻过去而不能碰到，提高孩子的空间感知能力；再矮一点点，让孩子进行踢球，锻炼平衡性和灵敏度。

　　这个游戏看上去简单，孩子会玩得很开心的，特别是如果你家孩子大运动发展正好处于这个阶段。有一段时间小D刚刚学会跳，一个气球她自己一个人可以在那里蹦跶很久。

　　2）不要让气球接触地面

　　标题就非常直接了，给孩子一个气球，唯一要做的就是保持不断地拍，不让气球接触地面，我经常会和小D一起玩，气球快掉了，我就帮一把；小D玩得很好了，我就捣蛋一下拍很远或者很高，让小D跑过去拯救气球。这样一个球就能让她团团转了，哈哈。

　　仰着头拍气球，而且要根据气球的轨迹做出判断，是非常好的平衡能力和反应速度的锻炼。

　　如果你家孩子运动能力比较强，你也可以增加难度。比如，同时有两个，甚至三个气球，保证都不能落地。比如只能用一个手去拍气球，另外一个手需要放在背后，这些都是很好地锻炼孩子灵活度的游戏。

　　（图片来源： Momjunction）

　　3）企鹅走路

　　双脚夹着气球走路，保证气球不掉下来。这个完全可以结合“胶带篇”里的各种跑跳进行的，除了企鹅走路，还可以袋鼠跳。还能看谁最快可以走到指定的终点，如果掉了就要从起点重新开始，这也可以培养孩子的抗挫能力。

　　如果是年纪比较大，运动协调能力比较好的，还能夹着气球走障碍道，比如踩枕头这些的，这个游戏可以很好地提高大腿内侧肌肉力量，可以帮助孩子走路更稳更远。

　　（图片来源：whatmomslike）

　　模仿篇

　　除了上面说的这些小道具，我们身体本身也是“道具”，你平时如果和我一样有锻炼习惯的就会知道，这叫“自重训练”。但要让孩子玩这些，最关键就需要让孩子感兴趣，因此利用身体模仿就是个很好的主意。

　　可以让孩子学习一些动物行走的动作，如果你家孩子去参加过运动早教班，对下面这些动作一定很熟悉，大部分的早教班里都会用到，每一个动作对于孩子大运动发展都是非常有好处的（其中火烈鸟站立，也可以不要父母扶着让孩子自己保持平衡）。

　　（参考资料：Pediatric Therapist）

　　每个单一模仿动作熟练后，我们可以扩展一些游戏就会更好玩，我举两个例子帮助大家打开思路。

　　1）螃蟹运输

　　在屋子的一头放上假装食物，另外一头放上篮子、毛绒玩具或者就是我们这样想休息的父母假扮，告诉孩子，“螃蟹宝宝饿了，我们去给他们找食物”。然后让孩子在维持螃蟹走路的状态去屋子另一头拿食物，然后放在肚子上，再运输回来。

　　加强难度的版本就是屋子地上随意洒落各种食物，看一次可以同时捡多少食物同时放在肚子上，并且保证不掉下来。

　　2）动物狂欢

　　这个游戏也是结合了运动、反应和记忆力的游戏。我和小D互相轮流给指令，接收到指令的人需要做动物动作，然后再加一个指令，一直轮流直到有人忘记了。

　　比如，我说“棕熊走路”，小D就要模仿棕熊走路，做完后和我说，“青蛙跳”；我就需要模仿棕熊走路、青蛙跳，做完后再和小D说，“螃蟹走路”；那小D就需要连续做三个动作，以此类推。

　　这个游戏过程中，我们还会经常演绎出很多新的动物动作，比如大象喝水、猫咪打哈欠、小鸟飞，可以非常快乐地一直玩下去，很久很久，也非常适合全家总动员的。

　　好啦，这份在家放电手册请大家查收，愿我们都能开心舒心度过这个悠长夏日~~