王女士已经怀孕三十几周了，马上就进入预产期。说起来，别的准妈妈都早早的躺在了产房，但是自己却真是闲不下来，更别提小生命即将诞生的喜悦涌上心头了。这不，又拉上老公来商场给即将诞生的小宝宝挑用品。
这怀孕的最后几周，肚子里的小宝宝早已经按耐不住了，是不是伸伸懒腰踢踢腿，胎动过后只要摸摸肚子，就能感觉腹部不时的变硬，疼倒是不疼。听人家说这叫宫缩，如果越来频繁就是要生了。这生到哪也不能生到商场啊！
其实，很多快到预产期的准妈妈们都有这份担心，特别怕在商场、在街上或者离医院很远的地方就不得已生产，顿时新闻中大街上被群众人墙围起的产房浮现在脑海之中……因此只要觉得一点点宫缩就开始担忧，早早的躺在了产床上，而宝宝却没出来，闹得虚惊一场。
宫缩也分真假
虽然都是宫缩，其实也分“真假”。假宫缩是因为分娩前，子宫的肌肉应激性高，对刺激的反应性比较敏感，比如说出现在胎动过后。
这种宫缩出现的并不规则，每次持续一小会儿，宫缩的力量也很弱，没有特别明显的疼痛感。之所以叫它假宫缩，正式因为这种宫缩不能让子宫颈口张开，宝宝自然也就不能出来。
真正预示临产的宫缩是十分有规律的，刚开始的时候约是10分钟一次，孕妈可能感到肚子有明显的疼痛感、腹部僵硬感。随后，疼痛的持续时间逐渐延长到40秒~60秒。每次之间的间隔时间也缩短到3~5分钟。
宫缩的位置也不确定，开始的时候大多出现在腹部或者腰部，很类似于月经时的小腹不适，逐渐向下腹扩散，伴有腰酸和排便感
感到宫缩了怎么办
一旦出现宫缩，尤其是临盆几周出现程度较强，痛感比较明显的宫缩，妈妈们首先要做的就是镇定、镇定！消除过度紧张的情绪。要知道这时候爸爸妈妈老公婆婆都帮不上忙了，成败全靠自己了，只有镇定清醒的头脑才能够做出正确的决定。
说起来容易做起来难，这么紧急的情况如何镇定的下来？孕妈妈可以学习呼吸法，应对宫缩。首先，要找到一个可以休息的地方，如座椅、沙发、床等，保持一个放松的姿势，闭上眼睛，尽量安抚自己。第二步，做深呼吸，集中精神在腹部上，利用深吸气来放松腹部。第三部，可以吸气后稍微屏气数秒，然后缓慢呼出，不断循环，加强放松的效果。
稍候片刻，缓解一时的紧张以后，孕妈们就要冷静的感受宫缩的程度、频率和持续时间了。如果判断为假宫缩，则可不必过于紧张，休息片刻即可；若为真宫缩，则需立即呼救，尽快赶往医院，为临盆做准备了。
总的来说，遇到宫缩后需要冷静和镇定，采取深呼吸的办法安抚大脑和子宫，同时判断这次宫缩的真假，以决定下一步的应对策略。生活中也要注意不应长程步行或负重，心理紧张、情绪焦躁时及时疏解，避免精神压力及精神疲劳，注意腹部保暖即可！
来源：消化病科普
