（Crow 作品）午睡对孩子究竟有多重要？国外有人对幼儿园小朋友做了一项午睡对记忆力影响的实验。
孩子们总共进行了3次记忆测试。第一天早上测试1次，然后将孩子们分成两组，一组睡午觉，一组不睡午觉。睡醒后进行了第2次测试，第3次测试在第二天早上进行。
结果发现，睡午觉的孩子，后2次记忆测试的成绩明显高于不睡午觉的孩子。将两组孩子对调后，结果依旧是睡了午觉的那组孩子，测试成绩更好。
（实验来自《0到5岁大脑发育关键期的70条养育法则》）
午睡对孩子施了什么魔法？
提高孩子的学习能力
幼儿的短期记忆有限，午睡能让大脑巩固和加强记忆，帮助孩子把最近的经验转化为长期记忆。此外，如果白天没有得到适当休息，疲惫的孩子可能会降低注意力、口头表达能力、抽象思维能力等。所以说，要想孩子学习好，得要让他先睡饱。
让孩子身心更健康
无论白天是否睡午觉，幼儿夜间的睡眠时间其实都差不多（也就是说，即使白天不午睡，晚上也不会把失去的睡眠补回来）。缺觉容易让孩子过度疲劳，变得易怒和多动。还会降低免疫力，提高孩子发育成肥胖儿的几率。
有午睡习惯的孩子，往往性情温和、适应能力强、易于接近相处，身体也更健康。
让孩子更好融入幼儿园生活
过早放弃午睡的习惯，还可能让小朋友不能适应幼儿园的作息安排哦。糕妈身边就有一个只上半天幼儿园的孩子，原因就是不肯午睡，大吵大闹影响其他孩子休息。家长只得中午就把他接回了家。这样的“特立独行”会让孩子很难融入集体生活，阻碍孩子社交能力的发展。
午睡习惯需要保持到几岁？
随着宝宝慢慢长大，白天的睡眠时间会逐渐减少，大约到五岁时会减少到睡一会午觉，或者完全不午睡。糕妈查阅了美国儿科学会、Mayo Clinic网站、KidsHealth网站等权威机构的资料，将各年龄段孩子的小睡次数及时长进行了整理，供大家参考：
宝宝4个月左右，睡眠会变得规律起来。
4-12个月：2-3次小睡，每次0.5-2小时，一般上午、中午、下午各1次。
1-3岁：1次小睡，1-3小时，一般在下午。
3-5岁：1次小睡，0.5-2小时。
5岁后，小睡变得不那么普遍。如果孩子小睡时间很短或者没有小睡的话，晚上要让他们早点上床睡觉。
当然，每个宝宝对睡眠的需求都不一样，妈妈们不必太过纠结权威的参考数据。偶尔一两次因为特殊情况，打扰了宝宝的小睡时间，也无需太焦虑。
最最重要的，是给宝宝养成按时午睡的习惯，这对学龄前儿童的生长发育太重要了！孩子只有白天休息好了，晚上才能睡得更踏实。午休的习惯可以延续到整个幼儿园时期。
那午睡几点开始比较好呢？
美国儿童睡眠专家马克·维斯布朗博士，给出过一个白天小睡最佳时间的计算方法：
晚上入睡时间（如21：00）和早晨自然醒时间（如7：00）取中间值，将中间值往后推12个小时（这个例子是下午23点），就是白天小睡的最佳时间。
孩子不想午休怎么办？
在公园奔跑玩耍，到商场逛逛吃吃，多好玩啊，谁还舍得关在小黑屋里睡觉啊。所以呢，孩子不愿意午睡，家长首先得看看自己有没有帮他提供合适的环境，养成规律的作息！
环境布置：关掉电视，拉下窗帘，尽量给孩子提供一个安静的午睡环境。如果无法避免噪音，可以播放一些轻音乐来屏蔽它。
睡前程序：坚持每天同一时间午睡。午睡前可以用同样的睡前程序（比如给孩子换上睡衣、读绘本、按摩背脊），帮助他平静下来。这个时候就别和宝宝玩太嗨的游戏啦，过度刺激的状态需要花2倍的时间才能平静下来。
释放情绪：妈妈可以每天午饭前跟孩子尽情嬉闹一翻，让他开怀大笑，这样他就不会在午睡前积累太多的不安，或者过度兴奋。清除不好的情绪可以帮助孩子更好地入睡。
移情玩具：一些能给孩子带来安全感的东西（毯子、毛绒玩具等），可以慰藉情感，帮助入睡。尤其是当他们身处陌生环境中时，这样的移情物能让他们感觉像在自己家里一样。
午睡睡多了怎么办？要叫醒孩子吗？
如果孩子白天睡眠时间过长，家长可以逐渐减少每天的睡眠时间来调整。比如每天都比前一天少十分钟，逐渐缩短午睡时长。
[本文来自微信公众号“年糕妈妈”]
