众所周知，女人有明确的生殖生物钟，一旦年龄超过35周岁，不仅生育能力滑坡，而且孕育有缺陷胎儿（先天愚型等）的危险性也会增加。而到了绝经期，月经断流，排卵停止，与生育无缘便成为铁定的事实。
那么，男人呢？却是另一番风景，其生育能力受年龄限制相对较小，现实生活中八旬老翁生子的新闻也时有耳闻。因此，人们普遍认为，在生殖方面，与母亲的年龄相比，父亲的年龄没那么重要。
事实果真如此？非也！
男人也有黄金生育期
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男人也有生殖生物钟。虽然男人的生育年限比女性长得多，但从优生的角度看，男人也有黄金生育期，25—35岁便是男人最好的生育年龄。
科学研究发现，35岁是男性精子质量的一道分水岭。以精子的质量为例，虽说老年男性的精子并不衰老，而且密度也较高，但精子出现基因变异的比率大大增加，精子活动能力也已明显下降，不动的与畸形的精子数量增加了20%。不仅如此，精子代谢的速度也有所下滑，代谢后还产生了不少废物，这些都对生育产生着不良的影响。男性随着年龄的增长，精子让卵子受孕的能力也大大降低。
同时，男子过了35岁，体内的雄性激素也开始衰减，平均每过一年，睾丸激素的分泌量就下降1%。因此，和女人一样，男人也有生殖生物钟，只不过男人的生殖生物钟弹性比较大罢了。
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备孕，男人千万不要做这些事！
1
穿紧身内裤
睾丸产生精子困难
精子是非常娇气的，通常它所处的地方需要比其他身体部位的温度略低1 ℃ ，长期穿着紧身衣裤将会影响阴囊部位的温度状况，造成温度调节的障碍，形成较高的温度环境，从而抑制睾丸产生精子的能力，进一步影响男性的生育能力。
2
挑三拣四的嘴
合成精子原料不够
只有身体情况良好的男性才能产生优质的、数量足够的、充满活力的精子，所以每天摄入的食品应该包括产能物质（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和非产能物质（纤维素、微量元素、水和膳食纤维）等，其中锌元素与生育的关系尤为密切。
3
长时间开车、骑车
前列腺充血、炎症
长时间地骑摩托车、自行车、骑马、开车会让全身的重量都集中在臀部，再加上许多白领的工作环境也都是坐在办公室里的椅子里，以至于造成前列腺和一些附属性腺的血液循环不畅，造成充血、劳损，甚至形成慢性炎症，导致孕育困难。
4
频繁泡热水澡
精子“中暑”，密度下降
过于频繁的泡热水澡或者泡浴时间过长都会对精子产生影响，有资料记载，如果连续3天浸泡在43~44 ℃ 的水中超过20分钟，即使是以前一切正常的人其精子的密度也会下降到1000万/毫升以下，3周的时间都缓不过来呢。
男性备孕吃什么好
1、保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等。
2、保证适量的脂肪
脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，同时脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。
3、合理补充矿物质钙
钙对于卵子和精子相遇后能否成功结合起着关键性的作用[1]。因为精子的头部布满了钙液，在遇到卵子时会通过头部钙液来溶解卵子表面的细胞膜，从而顺利进入卵子，形成受精卵。所以钙不仅和骨健康有关，对受孕也起到重要作用。
锌
研究表明锌与精液的质量及密度呈正相关关系。锌缺乏可引起精子数量减少或畸形精子数量的增加，性功能和生殖功能减退等[2]。
硒/铜/钠
近期《Reproduction Fertility and Development》杂志发表的一篇研究指出，一些矿物质例如硒、铜、钠，能够影响精子的质量，与精子活力的改善有密切关系[3]
4、合理补充维生素维生素A制造性激素的必要原料，参与精子形成；维生素E
有改善性功能衰退的作用；
叶酸
增加精液的浓度及促进精子活动能力。
美国加州大学研究也证实，叶酸对于男性生殖健康的重要性。加拿大麦克吉尔大学的动物研究指出，即使小鼠母亲在孕期营养充足，也不能弥补因父亲叶酸缺乏而对胚胎造成的影响[4]。
5、多吃新鲜蔬菜和水果
许多男士认为蔬菜水果是女孩子的专利，其实，水果蔬菜中含有的多种维生素也是男性生殖生理活动所必需的。
6、保持健康体重
营养缺乏或营养过剩都会对男性体内性激素的正常分泌产生影响，造成精子异常，直接影响男性的生殖机能和生育能力。
当然，在备孕期间，男性还需要严格戒烟限酒和进行适当的体育活动，这些对于改善精子质量与活力都非常重要。要想拥有一个健康活泼聪明的宝宝，男性对于胚胎的基础建设起着至关重要的作用，男同胞们，行动起来吧，备孕工作需要您的参与！
[本文来自微信公众号“备孕育儿宝典”]
