我们看到白白胖胖的小宝宝都心生喜欢，胖宝宝似乎更可爱，但是父母们尤其要注意，宝宝的健康不是以肥胖为判断标准的，胖宝宝不一定就健康，反而会隐藏着不少的健康隐患，那么导致宝宝肥胖的“元凶“是什么？又如何才能避免肥胖的发生呢？
零食、饮料
许多父母认为宝宝在正餐之外还需要补充点心，就放任他们在家随意吃零食。家中到处都是各式各样的饼干、饮料，但是你知道吗，这些食品的特点就是高能、高脂、高糖，一旦宝宝多吃很容易能量摄入过多，导致肥胖。而且高糖、高盐零食也使宝宝的口味变重。食盐多会增加高血压的患病风险，这对肥胖宝宝来说更是雪上加霜。如果父母没有正确的饮食知识，误将零食当作点心，宝宝很快就会变成一个标准的小胖墩。
干预措施
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选择健康的零食，包括：水果、含糖量低的糕点、花生、核桃、牛肉干或豆腐干等。不要选择巧克力、糖果、口香糖、话梅、冰激凌、薯片、膨化食品、烤羊肉串等路边小吃等
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每天吃零食的次数，不要超过三次，以不影响正餐正常进食为原则。因为零食所提供的能量和营养素远不如正餐全面均衡。
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吃零食的时间，尽量在午睡起床后
（主要以水果、含糖量低的糕点、酸奶等食物）、饭后1小时（水果等食物）、晚上睡觉前1小时（牛奶）。同时还要注意正餐前不要吃零食、看电视时不要吃零食、睡觉前不吃零食。
外卖、聚餐
现在的年轻父母很少在家开伙，工作忙得连与宝宝相处的时间都少的可怜，更别提为宝宝准备一日三餐了，因此许多父母都用外食填饱肚子，宝宝自然也“入乡随俗”地吃外食了。像炸薯条、炸鸡、汉堡与烤肉等更是得到宝宝的偏爱，这些快餐食品多半高油或高热量，而且几乎不含纤维质，加上香酥浓郁的口感，很容易让宝宝吃得又快又多，引起肥胖。
干预措施
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聚餐时请家长为孩子分餐，有选择地为孩子搭配主副食、蔬菜、水果等，随时提醒宝宝注意吃饭顺序、速度，吃饱即可。
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减少外食次数，休息在家时，父母可以亲自动手为孩子做一餐，如果是大宝宝，也可以让他做你们的“副手”，既降低了进食外卖食品的高油高脂的风险，也拉近了和宝宝的距离。
活动懒散
根据美国卫生与公众服务部的数据，当代儿童25%醒着的时间都是坐在电视机前。再加上随着智能手机、平板电脑、视频游戏的普及，让孩子们出去运动锻炼更是难上加难。更有些宝宝渐渐习惯以吃东西来取代身体基本的活动，如果他们不懂得节制进食量，又因条件的限制不能通过活动来消耗掉能量，体重会逐日增加，很快就会成为名符其实的肥胖儿。
干预措施
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多户外活动，节假日、休息日，父母每天带孩子户外活动不少于两小时。有条件的家庭可以让宝宝去学游泳，目的就是让宝宝把多余的热量消耗掉。
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重视室内活动，改变静坐方式。家长再忙碌也需要抽空多和孩子进行交流，玩一些亲子游戏，既可以加强孩子智力开发又能增进相互感情。
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做力所能及的小家务，在日常生活中引导宝宝自己的事情自己做，帮助家长做一些力服务性的工作。如：分餐具、叠被子、擦桌子、扫地等。
进食速度较快
食欲好、不挑食、进食量大、吃饭快，也容易导致宝宝肥胖。
干预措施
♥ 正确进餐顺序：水果——汤——菜——肉（鱼）——主食。
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进餐时间，每餐不少于30分钟。
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多咀嚼，主食尽量多选择米饭（做米饭时多加水），选择小碗多次盛饭。细嚼慢咽，一口饭嚼6-10下后再吞咽。
剧透一下，担心宝宝超重无法控制？那不要错过明日的胖宝宝“减肥”食谱，科学营养哦！
妈咪Jane黄静洁
中西合璧育儿专家，“父母堂”创办人。
著有《父母的格局——成就孩子的第三种力量》、《好孕来了》、《宝宝来了》。
原创文章来源：父母堂 / 《父母的格局》 。如需转载，请发送私信。
来源：妈咪Jane育儿妙方的博客
