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公众号：涵涵妈聊绘本
宝宝的睡眠问题，真心让很多妈妈头疼，但我发现，有睡眠问题的孩子，大都是因为家长犯了这个错误：
他们误以为孩子开始哭闹了，实在困的不行了，才是该睡觉了。
其实不是的，婴儿不会自己去拉窗帘，关灯睡觉，在娃想睡的时候，如果大人没有捕捉到睡眠信号，还是陪着他玩，他依然会兴奋地跟你玩，可若是换个环境，刺激减弱，他就会立马想睡。
所以，睡眠规律的养成真的很重要，并且婴幼儿这种生物是非常喜欢有规律的生活的，这样也能给他的心理带来安全感。
那宝宝到底该在什么时间入睡？
睡多长时间才算达标呢？
美国的一位小学老师在网上分享了一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，一下子被传疯了，网络分享高达几十万次。
他的意思是：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。
很多人看了，立马焦虑了，咋办呀？按这种说法，我家宝宝铁定没睡够啊，而且怎么可能睡这么早嘛，不科学，不现实，不接地气儿啊！
但是，不得不承认，这位美国小学老师建议的入睡起床时间表是科学的。
它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。
4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）
1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）
3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
6-12岁儿童：9-12 小时
13-18岁青少年：8-10 小时
大家都听中医说过，为什么要早睡，中医认为：晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间；晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行；凌晨1-3点，胆的排毒……
在这一点上，西医也是有类似说法的：
所以，中西医结合来看，晚上10点之前一定要入睡。当然小孩子最好能9点之前就睡觉，婴儿肯定要再早一点儿。
晚睡会对宝宝产生如下危害：
晚睡致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高；
孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子，将来到三十五岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病；
晚睡影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，从而出现性早熟；
晚睡会让孩子们性情焦躁，容易哭泣，经常耍性子；
晚睡的孩子注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半。
而早起早睡的宝宝正好有与之相反的诸多好处。
宝宝为什么如此抗拒睡眠呢？
这是因为宝宝的自控能力差，他还不能自如掌控睡觉这件事。就像很多大人明明已经困的不行了，躺在床上准备睡了，还强睁着眼刷一遍朋友圈一样。
对婴儿来说，越缺觉，越敏感、越睡不踏实。
孩子累到崩溃会很难入睡，会开始“闹觉”过度疲劳时，孩子在入眠的过程中常常很难安抚，越困越哭闹，哄睡难度飙升。
虽然有时候孩子累到极致最终还是会睡着，但基本是闹到最后突然一下子睡着，这属于不健康的崩溃式入眠。
所以，一定不要等到宝宝困的实在不行了，才去哄睡，而是应该帮助孩子建立睡眠规律，到点儿了，就开启哄睡模式，比如讲讲绘本，听听音乐，做做抚触等。
当然，小宝宝是因为新手妈妈不懂得，导致出现“闹觉”才哄睡，令大人小孩都崩溃，等孩子大点了，他又会因为贪玩，而坚持不想睡。
那我们大人该怎么帮孩子建立良好的睡眠习惯呢？
1）接受宝宝的故意拖延，并见招拆招
“妈妈我要尿尿”“妈妈我还想喝点水”“妈妈再讲最后一个故事就睡觉（第五遍说）”或许每个哄睡的妈妈对这些拖延睡觉常用语都不陌生，然而能做到不动气，不发怒的又有几个呢？
你肯定知道强迫宝宝睡，他反而更抗拒。但是请尽量压住自己的火气，然后见招拆招。比如涵涵在这样拖延的时候，我就会说你乖乖躺下，妈妈给你讲故事，然后边拍着她边讲，她很快就睡着了。妈妈们也可以根据自己宝宝的喜好，给小人儿来个斗智斗勇。
2）睡觉前不易太兴奋或吃太饱
睡觉前最好不要和宝宝玩让他太过兴奋的游戏，可以讲讲故事，拼搭一会儿积木等劳心的游戏。这样宝宝不至于大脑皮层过于兴奋而睡不着。
另外如果吃的太饱，宝宝肚子会不舒服，也很难入眠，或者是入眠后极易哭醒。
3）父母榜样的力量不可忽视
很多父母只是大声吼叫让孩子早睡，而自己却要看电视或者玩游戏到深夜。你想，当孩子发现，他们上床睡觉时，爸爸妈妈却是去客厅看电视、聊天、吃宵夜，他们当然感觉到，深夜欢乐时光才正要开始呢！自己早睡了岂不错过了最好的享受时光？
因此想要让孩子乖乖早睡，至少得一个人陪睡，当然最好是全家人早睡早起，建立良好的家庭作息规律。
4）制定固定的睡前规律
其实宝宝的规律性是最好培养的，家长不妨制定一个早睡规律，然后每天尽量严格遵守，适当灵活小调整。比如洗漱完毕后就跟孩子一起坐在床上，然后告诉宝宝今天妈妈陪你看3本书，你自己可以去选。等3本书看完后，不管宝宝是不是还要再看，都遵守约定，说好的3本就是3本。
当然宝宝实在太闹，可以安抚，而不是固执己见。比如可以说宝宝躺下，妈妈给你讲个故事等等。
5）帮宝宝消除黑暗恐惧症
大多数宝宝都是怕黑的，如果父母仅仅说“不要怕，勇敢些”是不起任何作用的。正确的方法是了解宝宝到底害怕什么，了解孩子的“心结”才能对症下药。可以跟孩子一起读一些关于黑暗和黑夜的绘本。让孩子了解黑暗是怎么回事，就不会因为未知而恐惧了。
良好的作息规律，需要从小养成，可能一开始大人会受点罪，但一旦养成，你就会很轻松。
宝宝还小，自控能力差，也不太会表达，真的需要咱做大人的多！长！点！心！
毕竟睡觉关系着大脑发育，和身体成长呀！
作者：涵涵妈，专注亲子阅读及儿童心理。爱看书爱研究的妈妈。推崇接地气儿的育儿理念，分享最实用的育儿方法。育儿路上我们携手同行，让更多妈妈少走弯路。
