孕期漏尿怎么办？这个训练帮你避免出现尴尬场面

　　昨天，帮妈的表妹慌张的打来电话，说最近总是发现自己的内裤湿湿的，问我是不是羊水破了。我就匆匆忙忙的去了表妹家，经过一番询问和观察，发现她只是“漏尿”了，并非羊水破了。听到这里，她心中的悬着的石头才落了地。

　　我相信，很多孕妈到了孕晚期，都会出现漏尿的情况，这是为什么呢？

　　造成孕妈漏尿的原因有2个：

　　1、子宫压迫

　　到了孕晚期，随着宝宝体积的增长，子宫的体积也随之增长，因此对膀胱的压迫也就越来越严重。压迫了膀胱，就相当于减小了膀胱的储存量。所以很多孕妈会发现，自己在打喷嚏，或者是大笑的时候，一个不小心，就会发生漏尿的情况。

　　2、盆底肌承托力降低

　　盆底肌就像是一张吊网，把尿道、膀胱、阴道、直肠、子宫等兜起来，以此抱着它们各自发挥各自的作用。因此，盆底肌的承托力下降时，其它器官的功能就会随之减弱，从而引发尿失禁的情况。

　　那么，有什么办法可以避免这种尴尬的情况呢？

　　答案就是寻找盆底肌，然后通过锻炼盆底肌，让自己可以憋住不尿出来。

　　首先要寻找盆底肌，一般采用憋尿法来寻找。所谓憋尿法，就是指孕妈们在上厕所时，先尿一半，然后突然憋住。这时就可以感受一下，哪里能让自己憋住尿，哪里就是盆底肌。找到盆底肌的位置之后，就可以恢复正常的排泄。这样反复几次之后，就能准确的找到盆底肌的位置。

　　如果是孕早期的孕妈们，可以平躺在地上，双腿曲起，双手自然的放在两侧，放松身体。躺平之后，开始回忆自己憋尿时的感觉，这时盆底肌就会收缩，将这种感觉维持5秒钟后，慢慢放松。放松十秒后，再次重复。而孕晚期的孕妈们，则可以以任何的姿势来做练习。

　　这个练习做10次算一组，一天练习3-4次就可以了。这样反复的练习，就可以提升盆底肌的承托力，减少漏尿的尴尬。

　　做骨盆运动的注意事项：

　　1、骨盆运动训练不等同于中断排尿，不可以用中断排尿来做训练；

　　2、在做练习之前要排尿，不然易造成疼痛感，或者是出现遗尿；

　　那么我们要怎么分别漏羊水和漏尿呢？

　　1、漏尿只是突然的一小下，并不会持续有液体流出，而漏羊水则会一直持续的有液体流出；

　　2、尿液有异味，羊水没有异味；

　　3、尿液一般是无色，或者是淡黄色，正常的羊水虽然也是这个颜色，但是如果宝宝在羊水里排泄了，羊水则会呈现黄绿色。

　　来源：孕婴帮