晚上这个点睡，孩子越来越聪明！妈妈一定要看

　　“早睡早起身体好”

　　俗话说“春困秋乏”，一到春天，人体对睡眠的欲望就会变大，因为我们需要通过睡眠来继续“生长”。

　　尤其是孩子，春天正是长身体最快的时间段，睡眠显得尤为重要。

　　假如孩子没有好好睡觉会有哪些危害呢？

　　影响身高

　　我们都知道，春天是孩子长高的“黄金期”，在3月~5月的3个月中，身高增长值相当于9月~11月3个月身高增长值的2~2.5倍。

　　这是因为春天孩子的睡眠时间变长，生长激素分泌更旺盛的缘故。

　　生长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的关键。

　　在晚上12时之后，有一个生长激素的分泌高峰，而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。

　　因此，孩子最好在晚上10时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。记住：生长激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下进行的。

　　伤害心脏

　　春天，很多父母发现孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏实，早上叫不起来，

　　白天还一副睡不醒的样子，有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象，实在让家长们烦恼不已。

　　孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表现。

　　越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。情绪一亢奋，心跳就会加速。

　　如果长期处在亢奋状态的话，难免会出现一些心脏方面的疾病。

　　如果放任孩子从小就晚睡，年轻时可能看不出来什么，等到岁数大一点，到了各种隐性疾病开始爆发的时期，心血管疾病就可能找上来。

　　容易性早熟

　　听一个医生朋友说，她曾经接诊过一个9岁小女孩，身高不过132公分，体重26公斤，乳房却已经发育，是明显的性早熟。

　　跟女孩妈妈仔细了解后才知道，这孩子习惯晚睡觉，每天不到11点不上床，上了床还得玩一会儿才睡。

　　晚睡会刺激压力荷尔蒙分泌，并抑制生长激素活动，影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，所以孩子才会长不高，又出现性早熟。

　　易生病

　　孩子如果长期晚睡，身体会得不到休息，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。

　　所以，让孩子早早进入睡眠状态，能帮助孩子的身体得到休息，器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。

　　两个黄金时间睡觉，孩子才能长高！

　　对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的：

　　研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。

　　在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

　　以上是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，孩子才更容易长高。

　　而之所以让孩子睡足觉，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。

　　有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21：00-1：00，5：00-7：00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

　　值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。

　　否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。

　　因为人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

　　所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

　　要想孩子长得高，身体棒，睡眠原则不能忘！

　　不要等累了才睡

　　很多父母以为孩子玩累了，自然就会乖乖去睡觉了，还省去了艰难的哄睡环节。

　　其实，让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。

　　有时候孩子玩得过于兴奋，睡眠质量 就会下降，即使进人了睡眠状态，但精神活动还在继续，

　　睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。

　　不要让孩子陪你熬夜

　　有些父母，自己晚上到很晚才睡觉，却整天督促孩子早睡，怪不得孩子说什么也睡不着呢。

　　如果想让孩子早睡觉，那父母最好到了睡觉时间，就能放下手里的事情，给孩子讲个晚安故事，让孩子安心地睡着。

　　如果父母手里还有事情没忙完，那也请忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起来忙活也不迟。

　　助眠食物

　　这是一条干货，牢记下面这几种助眠食物吧：

　　先是牛奶，其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡；

　　其次是核桃，也营养学中也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状；

　　另外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。