月子期间坚持这4个饮食搭配，让你奶水充足不长胖

　　好友菁菁最近顺产生了一位小公主，正式开启了坐月子模式。由于菁菁的老妈是一位产科医生，所以菁菁坐月子事宜全都是由自己老妈照料。以我和菁菁的关系，我当然得偷学了，月子最关键的事什么，当然是饮食搭配了。下面满满的都是干货啊，产科医生的经验：月子期间坚持这4个饮食搭配，让你奶水充足不长胖。

　　1、少食多餐原则

　　月子里的宝妈每天的餐数应比普通人多，以5—6餐为宜。这是因为生产后宝妈的肠胃功能减弱，如果一次吃的过饱，会加重宝妈的肠胃负担，对身体恢复不利。但是如果少食多餐不仅有利于食物的消化吸收，保证宝妈摄入充足的营养。而且还有利于肠道的蠕动，帮助肠道功能恢复。

　　2、干稀搭配原则

　　月子期间饮食一定要干稀搭配。干食可保证营养的充分摄入，稀食能提供足够的水分，帮助分泌乳汁，促进宝妈的身体恢复，防止出现便秘的情况。同时食物中的干稀搭配，较之于单纯的喝水和饮料来补水，效果要好的多，因为各种汤类不仅有营养，而且还有开胃增强食欲的功效。

　　3、荤素搭配原则

　　不同食物所含的营养成分种类及数量都是不同的，而人体需要的营养是要全方位的，如果过于偏食就会导致身体内某些营养素的缺乏。很多人想着月子里就要多吃大鱼大肉，有助于身体恢复元气。是的，月子里食用产热高的肉类食物是必需的，但是高蛋白，高脂肪的有效代谢需要其它营养素的参与，过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。而且过度荤食，还不利于消化吸收，降低食欲。而某些素食不仅含有肉食不具备的营养素，而且还含有纤维素，可以防止便秘。

　　4、清淡适宜原则

　　很多人都认为月子里饮食尽量清淡为主，尽量不放调味料或盐，其实这也是不太科学的。月子里各种调料，比如像葱、姜、蒜、花椒一类调料品确实要少于一般人，食盐也是少放最好，但这并不是不让放，因为放适量的调料不仅有利于促进食欲，也有利于宝妈的身体康复。

　　你坐月子时，谁照顾的？

　　来源：好孕