陪孩子玩玩就能瘦好几斤?这个办法厉害了

陪孩子玩玩就能瘦好几斤?这个办法厉害了
2018年05月07日 14:03 新浪育儿

  天气一热,最近很多妹子的短袖热裤都已经穿上街了。在这个该穿小裙子的季节里,怎么忍受自己的腰上腿上,还是一圈一圈的赘肉?松懈下来的身材管理,早该提上日程啦!

  贴心如我,今天糕妈就给妈妈们推荐一组互动性非常强的亲子瑜伽,动作简单也不耽误带娃,辣妈和健康宝宝的节后大变身计划,开始啦~

  腹式呼吸:

  让宝宝感受呼吸练习就像充气球一样的好玩。躺下来或盘腿坐,和宝宝一起,把注意力集中在腹部,像充气球一样吸气,把肚子填满,深长而缓慢的吐气,腹部回缩。

  让宝宝触摸你的肚子,感受一呼一吸间的变化。告诉TA,吸气就像气球充满气要飘起来,呼气像气球放完气又重新回到地上。和宝宝比一比,谁的气球比较大。

  船式:

  坐在垫子中间,双脚放在地面上,弯曲膝盖。邀请宝宝给你的小腿一个大大的熊抱,一定要抱牢哦。

  然后,腰背挺直,身体后倾,小飞机要开动啦,让宝宝感觉像在遨游。有控制的抬起双腿,双手放到膝盖外侧,平衡身体,腹部发力。可以让宝宝帮忙报数,妈妈们也可以多坚持一会哦。

  下犬式:

  基础瑜伽动作,让宝宝躺在你的两臂之间,手臂向前伸,五个手指压实地垫,背部挺直,髋部折叠下压,来给宝宝一个大大的吻吧。

  过程中可以和宝宝多些互动,“你猜猜妈妈会不会压到你呀?哇,还差一点点就压到啦。”

  椅式:

  站在垫子中心位置,弯曲双膝,膝盖不要超过脚趾,背部挺直,臀部下压,变成椅子的样子。

  让宝宝坐到你的腿上,双手托住宝宝,让TA站起来,双脚踩在你的双腿上,一定要控制好手臂力量,让TA感受到自己像超人一样飞起来!

  树式:

  先保持平衡,邀请你的瑜伽小伙伴,抱起TA。开始时,先用右脚稳定支撑,慢慢抬升左脚,膝盖和髋关节向外打开,注意左脚脚底贴合右腿。

  当你摇摆不定的时候,可以告诉宝宝,你们正在经历一场大风暴;也可以假装自己是一棵树,宝宝是树枝上的小鸟。

  佛像式:

  右腿向前,左腿弯曲,将左脚跨过右腿,放在右膝外侧,保持在一个舒服的位置。身体轻轻向左扭转,右手肘放在左膝外面,右手指向天空,左手放在尾骨后。

  保持这个姿势呼吸,可以为宝宝唱歌或者讲故事,要注意确保脊柱的挺直。

  婴儿式:

  这是一组有着神奇恢复功能的姿势,顺着脚后跟慢慢坐下来,打开膝盖,小腿贴合地面。手指向前伸,前额着地。

  让宝宝爬到你的背上,告诉TA你在扮演乌龟,TA就是你的壳。宝宝的重量,会使锻炼更有效。这时候讲一个龟兔赛跑的故事,最合适不过啦!

  弓式:

  腹部贴合地面,弯曲双膝,用手抓住脚踝外侧,同时抬起肩部和大腿,向上。邀请“小乘客”把TA的手臂放在你的肩膀上。腹部呼吸,前后摇摆。

  这不仅仅是一个瑜伽动作,还可以是一艘海盗船,和宝宝一起冒险穿越海洋,也许还会遇见杰克船长和梦幻岛的海盗!

  拜日式:

  折叠髋部,拉伸腿部韧带。在折叠的过程中可以邀请宝宝扮演一只小蝙蝠,倒挂在你身上。加上宝宝的重量,简直是事半功倍呢。

  平躺式:

  宝宝似乎都很喜欢躺在妈妈的胸口,或许妈妈的心跳和呼吸能够使TA平静。

  找一个舒服的姿势,平躺在垫子上,双脚自然打开,选一首喜欢的歌曲,轻轻唱给宝宝听。记得给宝宝一个大大的拥抱,一起进入平静和放松的状态吧。

  ● 和宝宝做亲子瑜伽的过程中,要使用瑜伽垫、穿着宽松服装,妈妈们也要将身上的各种饰物取下,以免在运动过程中划伤宝宝。

  ● 亲子瑜伽要选择比较柔和的体式,做某些静止动作时,可以让宝宝练习意念集中,保持安静。

  ● 妈妈们要多些耐心,注重宝宝的感受。在每个动作上停留的时间不宜过长,动作要动静结合,注重趣味性。

  ● 放手让宝宝做自己喜欢的动作,不要太在意TA们的动作是否标准,让宝宝完全处于游戏状态,说教式的练习,反而会让TA们感到厌烦哦。

  以上介绍的这些瑜伽动作仅仅是冰山一角,亲子运动也可以有更有趣的方式。利用零碎的时间,发挥想象力,和宝宝一起将各种动作加入一些趣味元素、故事情节,让宝宝爱上运动,健康成长。

  与此同时,妈妈们也可以陪玩、运动两不误,增强与宝宝之间的默契度。这样一举多得的陪玩时光,快抽空试试吧。

  (本文部分图片来自YogiApproved)

宝宝腹部膝盖

育儿热点排行榜

育儿直播间

高清图排行榜

全程育儿指导

教育排行榜

健康排行榜

试用

自媒体排行榜

育儿视频推荐

育儿课堂

百家百问百答

教育新主张