产后肚子迟迟瘦不下来？多是腹直肌分离惹的祸

　　文|窈窕姐

　　昨天，有位关系较好的宝妈问我：生完孩子已经快半年了，腿和胳膊倒是很正常，体重也基本上恢复到产前的状态。可是小腹上的肉肉还是很多，松松垮垮的，看上去和怀孕三四个月的孕妇似的，走出去别人都说肚子里还有一个。平时稍微紧身的衣服都不敢穿，不然难看得要死。窈窕姐，你当时是咋甩掉肥肉的，我也想要和你一样的小蛮腰，求带！

　　好吧，自从上次爆照以后，经常会收到类似的问题。为了不辜负宝妈们的信任，今天我可是拿出看家本事的小可爱哦。

　　当初生完熊娃子，我也是悲催地发现其他部位都瘦下去了，却只有肚子上还是一大坨肉。在网上搜了很多资料，听说做仰卧起坐很有效。于是乎，如我这般懒蛋，居然坚持了一个月，但没什么效果。肚子上的三层肥肉貌似很难甩掉，二尺二的腰围，看起来简直是妥妥的米其林轮胎。

　　眼看瘦身无望，我赶紧向从医多年的朋友求救。朋友说，刚生完孩子，小腹依旧比较大，其实是很正常的现象。这主要是子宫盆底肌等尚未恢复导致，一般产后42天以后，腹部就会逐渐变小了。

　　但如果宝妈发现，生完孩子已经大半年了，肚子迟迟瘦不下来，就需要考虑可能是以下这两个原因：

　　腹部脂肪堆积

　　怀孕以后，孕妈体内激素会发生变化，雌孕激素升高、雄性激素降低。这会导致脂肪增多，并且囤积在特定的部位，尤其是腹部。再加上整个孕期，大多数孕妈妈会进食含有营养的食物，很容易导致热量过剩，进而使腹部脂肪堆积。所以，如果不想为产后恢复困扰，孕期就要适当控制体重的增长以及进行适量的运动。

　　产后腹直肌分离症

　　除了脂肪堆积之外，其实很大程度上都是因为腹直肌分离造成的。这是因为，孕中后期，随着胎儿的生长发育，子宫会不断增大，进而使肚子上的两条腹直肌向腹部两侧分离。不过呢，一般来讲，生完孩子一年以后就会恢复到原来的位置。

　　但如果宝妈的腹壁比较薄弱，孕期胎儿偏大，连着生好几个娃等，那么就可能会患上产后腹直肌分离症。具体表现为生完孩子以后，腹壁松弛膨隆，长期不能恢复，甚至还伴有腰酸背痛的后遗症。

　　不过宝妈们也不要太过担心，如果腹直肌分离的宽度小于三指宽，一般通过一套简单的动作就可以促进腹部恢复。具体操作起来其实也不难：1。做平板支撑（保持时间越长越好）2。仰卧抬腿（每组6—8次，做2—3组）3。跪姿伸腿（每条腿伸出4—6次，重复2—3组）4。背对着墙收腹站立（每组10—15次，重复2—3组）。

　　如果宝妈坚持做这套动作，但产后一两年，肚子还是瘦不下，则可能需要借助手术的方法，

　　将分离的腹直肌重新向腹中线靠拢，恢复到原有位置。

　　文章转自微信公众号：好孕