产后腰痛十有九中？带娃用点“小技巧”

　　跟身边的宝妈交流时，没有一个不说自己生娃后腰痛的，也因此有“产后腰痛，十有九中”的说法，可见腰痛成了产后恢复的一大障碍。我也曾经在生过孩子以后腰痛了半年，在求医问药的时候，医生说很多宝妈的腰痛都是因为腰肌劳损造成，也就是说，在生完孩子以后用腰过度造成的。因此，想要避免腰痛，就要避开过度劳累。

　　说到这里肯定有宝妈绝望地说，自己到时候出了月子是一个人带娃，什么都要自己做，避免过度劳累太不现实，腰疼是免不了的。但要我说，在日常生活中，只要用心，掌握一些小技巧，不仅可以防止腰部过度受累，即使腰不好，也可以缓解大部分腰疼症状。

　　这些技巧的整体原则是：产后三个月内，能躺就别久坐，能坐就别久站，想尽一切办法避开“弯腰”这个动作。

　　喂奶时

　　很多妈妈在月子里因为坐着给宝宝喂奶而腰酸背痛，要我说其实完全可以避免，躺着喂就行了。在家人的帮助下把宝宝垫高一些，自己再侧身到合适的角度就行。月子里身体虚弱，坐喂改为躺喂身体会好受很多，也能更快恢复，最重要的是，能避免腰疼。

　　如果出了月子，宝妈们也不要忽视坐着喂奶对背的压力，尽量靠在一个舒服的垫子上或者干脆坐在床上靠着床头喂奶。喂奶时膝盖上放一个枕头，再把宝宝放在上面，可以避免自己弯腰，同时也减轻手臂压力，避免得“妈妈手”。

　　换尿布或者纸尿裤时

　　很多妈妈是在床上给宝宝换尿布或纸尿裤的，因为床比较低，常常要频繁弯腰。其实可以设一个“尿布台”，就拿屋子里的桌子进行改造即可。上面铺上垫子，换尿布时就把宝宝放在上面，自己站着就能完成，不用费力。不要小看这一改变，能省下很多弯腰次数和时间，减轻对腰椎的压力。

　　给宝宝洗澡时

　　很多妈妈在给宝宝洗澡时，常常是宝宝的澡盆放在地上，宝妈弯腰或者半蹲着洗，时间长了腰酸背疼，其实也可以将宝宝澡盆放在大茶几上，旁边再放一个小凳子，宝妈坐着洗。

　　此外还有做家务时，换一把长把的扫帚或者拖把，也不用费力弯腰。当然产后扫地拖地的任务最好是宝爸承担起来，协助妻子恢复身体。

　　生完孩子后你的腰还好吗？

　　文章转自微信公众号：好孕