去菜场别错过这几样，娃长身体全靠它们了！

　　每天都有很多人留言问“糕妈，给娃补XX应该吃什么？”

　　留言看多了，忍不住给大家出一篇2019食补清单，一张图告诉你哪些食物是营养冠军。

　　这张图里边，维C之王、补铁冠军、补钙神器。。。。。。通通都来了。

　　去菜场不知道给娃买什么的话，照着这个清单买就好啦！照着吃，分分钟补够娃最需要的营养素。

　　掐指一算，10个妈妈有9个担心宝宝缺钙。

　　再掐指一算，这9个妈妈里可能有5个都在瞎补钙，比如熬一大碗浓浓的骨头汤，看着宝宝咕噜噜喝下去，还心想“啊，真是满满的钙啊！”

　　啊，醒醒吧，都9102年了。看看这个钙含量对比图▼

　　看到木有，奶类才是真正的补钙之王啊！骨头汤的进度条小到都看不见了。。。。。。

　　另外，虾皮、银鱼、芝麻还富含钙，但从吸收率来看不如牛奶，而且每次吃的量也很少。总的来说，可以说是调味界的补钙大咖，给娃辅助补钙。

　　娃刚添辅食后，最需要补的就是铁，除了高铁米粉，就是吃肉啊！

　　偏偏有很多家长认为娃那么小，吃肉会消化不良？

　　哎哟真是急死糕妈了，现在3个娃里就有1个贫血，补铁功课可要赶紧做起来了。

　　宝宝到6月龄之后，就要赶紧吃肉肉了。4-6个月龄时，娃体内的铁储存量殆尽，肉肉也就可以吃起来了。

　　补铁的肉肉有这些，家长们赶紧记一下：

　　锌也是妈妈们经常问到的。其实啊，上面那些补铁能手中的肉类，同样是补锌好食材。另外，生蚝可谓是补锌之王了。

　　不过，植物类食物中含较多草酸、植酸，干扰锌的吸收，还是吃肉肉、海鲜类补锌更靠谱哦。

　　头三年大脑发育关键期，Ω-3脂肪酸（主要为DHA）怎么可以少吃呢，立马献上食物榜单~

　　维生素A也是中国居民普遍缺乏的一种营养素，缺它容易免疫力低下、夜间视力减弱等。

　　但补起来真没那么难啊，看！富含维生素A（或β-胡萝卜素）的食物有这么多~

　　维生素C对孩子的皮肤、免疫系统发育有重要作用，吃少了可不好。

　　平时烹饪时维生素会有少量流失，但选用一些维C含量很高的食材，即使有一些损失，还是很够的呀。

　　参考资料：

　　1。中国食物成分表

　　2。中国居民膳食指南

　　3.https：//nutritiondata.self.com/

　　文章转自微信公众号：年糕妈妈