协和马良坤医生：叶酸到底怎么吃？

　　文/马良坤，北京协和医院妇产科副教授 马良坤

　　让准妈妈们不仅“吃叶酸”还要“懂叶酸”。

　　叶酸，大家肯定都不陌生了吧。

　　相信所有的准妈妈怀孕后肯定都在补叶酸，尤其是孕早期的准妈妈会更加重视。

　　但是，关于叶酸，准妈妈们总是有很多疑问：

　　为什么吃叶酸啊？

　　从什么时候开始吃？

　　我今天忘吃了明天补回来行吗？

　　……

　　今天我们就来彻彻底底介绍一下叶酸，让准妈妈们不仅“吃叶酸”还要“懂叶酸”

　　叶酸对于预防宝宝畸形有多大作用？

　　引起宝宝畸形的重要原因之一就是缺乏叶酸。

　　准妈妈要知道，孕早期3个月是宝宝各组织器官形成的关键时期。

　　在这段时间，宝宝从一个小小的胚胎，长到了差不多有2个圣女果的重量，而且基本上已经发育出明显的人形了。

　　如果宝宝有畸形的话多半就是在这个时候发生的。

　　而合理补充叶酸，可以有效地预防宝宝畸形并降低发生出生缺陷的风险。

　　比如说神经管缺陷，常导致无脑儿等情况，但通过合理补充叶酸可以减少50%-70%的患病风险。

　　什么时候开始吃叶酸？

　　最好从备孕的时候就开始。

　　我们刚才也说过了，怀孕早期是宝宝发育的关键时期，准妈妈的营养状况十分重要。

　　但是有很多人可能在第一个月的时候还不知道自己怀孕了，所以我们建议在备孕时就开始补叶酸一直到怀孕后3个月。

　　如果条件允许的话，整个孕期和哺乳期都可以持续的补充叶酸。

　　准妈妈可以根据自身情况灵活选择，条件允许的话也可以去医院查一下体内叶酸水平，咨询一下医生。

　　每天吃多少叶酸？

　　400~600微克。

　　一般来说备孕期间准妈妈每天应该摄取400微克的叶酸，怀孕后应增加到600微克。

　　同时还可以在膳食中适当增加含叶酸的食物，比如菠菜、油菜、绿豆、腐竹、猪肝等等。

　　叶酸靠食补行不行？

　　不是所有孕妈妈都可以靠食补。

　　我们中国有句老话“药补不如食补”，但这句话不是什么情况都适用的。

　　食物中的叶酸是很容易流失的，如果我们放的时间有些长或者进行加热等等各种方式处理之后，大约50%-90%的叶酸就已经损失掉了。

　　据研究，我国居民每日平均从膳食中可以获取50~200微克的叶酸，照准妈妈每天需要的400微克还是有很大差距的，所以靠饮食没办法满足我们的需求。

　　今天忘了吃明天补回来行吗？

　　完全没必要。

　　叶酸在人体内存留时间是比较短的，一天后体内水平就会降低。

　　所以大家要尽量坚持每日服用不遗漏，如果真的忘了吃也没必要补回来。

　　如果怕记不住的话就让老公每天提醒自己吃叶酸哦~

　　多吃点是不是更保险？

　　过量服用叶酸有危害。

　　过量吃叶酸可能会导致某些肿瘤发生的风险增加、影响贫血的诊断与治疗，还会影响体内锌代谢，引起锌缺乏。

　　所以过量补叶酸得不偿失。

　　同样的道理，吃含叶酸复合维生素制剂的准妈妈也是一样，如果你吃的复合维生素里已经有足量的叶酸了，那也不需要再额外补单独的叶酸片了。

　　有没有人需要重点补叶酸？

　　以下情况需要重点补：

　　◆年龄超过35岁的女性

　　◆曾经有一胎神经管缺陷的女性

　　◆由于地域差异吃不到绿叶蔬菜的女性

　　◆过于肥胖的女性

　　以上几种类型的准妈妈需要重点补叶酸，如果您属于以上这几种类型，建议您最好咨询一下医生，找到适合自己的补叶酸的量。

　　怎样选择合适的叶酸制剂？

　　正规就好。

　　现在市面上叶酸的牌子是越来越多了，有很多准妈妈在买的时候就很纠结，不知道吃哪种好。

　　其实一般来讲，只要是正规药店销售的正规厂家生产的产品，质量差别并不大，都可以购买。

　　叶酸片好还是孕期多维片好？

　　多维片更好点。

　　有很多准妈妈会纠结是单纯地吃叶酸呢还是吃孕期多维片，一般来说，各种维生素之间和矿物质之间是协同作用的，所以孕期多维片，可能对准妈妈更有益。

　　两相比较的话我们更建议您选择孕期多维片。

　　但不管我们选择哪种，一定要看清楚叶酸的含量、用法用量，不要盲目的服用。

　　备孕期间男性需要补叶酸吗

　　新的研究表明，对于备孕的男性来说，叶酸也很重要。

　　因为如果男性体内叶酸不足的话，精液的浓度会降低，精子活动能力减弱，会使受孕变得困难。

　　而且叶酸在人体内可以和其他物质合成叶酸盐，男性体内叶酸盐不足的话可能会增加染色体缺陷的概率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。

　　备孕的男性可以跟准妈妈一起改善饮食，多吃富含叶酸的食物。有需要的话也可以选择男性叶酸制剂。

　　总结起来，大家要合理吃叶酸就记住3个词：要吃、要按时吃、要按量吃。

　　合理补叶酸才能让自己和宝宝更健康哦。

　　原标题：叶酸到底怎么吃？这10个叶酸常识，不告诉你如何吃叶酸而是让你懂叶酸

　　文章来源微博：协和马良坤医生微博