怀孕期间吃什么、需要注意什么
宝妈们都知道吗？
从怀孕第一个月开始，到分娩
搞清楚每个月最需要的营养元素是什么
这是决定吃什么的基础和前提
第一个月：
叶酸
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形和神经器官缺陷。尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。
叶酸对应食物：
①谷类食物：燕麦、高粱、米、面粉等，例如面包、面条、馒头、松饼等；
②蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 ；
③水果：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；
④肉类：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；
⑤豆类、坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
第二个月：
维生素C /B6
维生素C可以缓解牙龈出血，增加抵抗力。维生素B6是为了缓解妊娠孕吐的。
维生素C对应食物：
①含维生素C的新鲜蔬菜：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等；②野菜：马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等；④富含维生素C的水果：鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等，有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。
维生素B6对应食物：
①蔬菜瓜果类：坚果类，大豆、豌豆、菠菜、红枣、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、马铃薯、红薯、龙眼、枸杞子、美国甜瓜（cantaloupe）、甘蓝菜。
②肉类：尤其是鸡肉和鱼，其次为动物肝脏，还有蛋类。
③五谷类：小麦麸、麦芽糖、废糖蜜（从原料中提炼砂糖时所乘的糖蜜）、糙米、燕麦。
第三个月：
镁 / 维生素A
促进胎宝宝生长发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。维生素A关系着胎儿的皮肤、胃肠道和肺部的健康。
镁对应食物：
①含镁最多的食物是干苔菜，100g含镁1257mg；
②坚果类食物含镁很多，如松、榛子（炒）、西瓜子（炒）、南瓜子（炒）、山核桃（干）、葵花子仁等；
③色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
维生素A对应食物：
天然维生素A只存在于动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物；
植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A。富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等。
第四个月：
锌
确保胎儿的心脏、脑等重要器官的发育，防止胎宝宝发育不良。但不宜过多补充，每天不超过45mg。
锌对应食物：
锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝。其中含锌量最高的食物是生蚝和牡蛎。
第五个月：
维生素D / 钙
促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。进入这个月，婴儿的骨骼和牙齿生长较快，对钙的需求剧增。
钙对应食物：
①乳类与乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等。
②豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
③海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
④肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、松花蛋、猪肉松等。
⑤蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。
第六个月：
铁
防止缺铁性贫血，此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增，要增加铁元素的摄入。
铁对应食物：
①粗粮含铁量高于细粮：干豆中黄豆、蛋豆、豇豆含铁多；
②蔬菜，特别是绿叶菜，如小白菜、油菜、荠菜、茴香、芹菜等，不但含铁质，还含有维生素C和胡萝卜素。
③干果和硬果亦含有较多的铁质：如桂圆肉一向被认为是补血佳品，其实杏干、葡萄干等所含铁量都超过桂圆肉。
④海带、黑木耳、发菜、紫菜等所含铁质比牛奶要高出近千倍。
第七个月：
脑黄金
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”，保证婴儿大脑和视网膜的正常发育，防止胎儿发育迟缓。
“脑黄金”食物：
生活中富含“脑黄金”8种食物分别为：鱼、肥肉、大豆、木耳、香蕉、牛奶、大蒜、鲜杏，此外富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等，富含DHA类的食品，都有利于宝宝大脑神经的发育。
第八个月：
碳水化合物
维持身体热量需求，此时如果碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入。
碳水化合物对应食物：
①谷物：如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等
②水果：如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等
③坚果、蔬菜：如胡萝卜、番薯等
第九个月：
膳食纤维
防止便秘，促进肠道蠕动。
膳食纤维对应食物：
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果
第十个月：
维生素B1
最后一个月里，必须每天补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。避免产程延长，分娩困难。
维生素B1对应食物：
①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②含维生素B多的水果有：西红柿（它也可以算做水果）橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等。
[本文来自微信公众号“备孕育儿宝典”]
