要想孩子眼睛好，维生素A少不了！
——优妈
每天看电脑、看书、看手机，孩子们的眼睛很容易疲劳，一不小心就近视了。小小的年纪戴着眼镜，出行不便，影响外表，更重要的是失去了不少好学校和好工作的机会。
今天优妈根据营养师的建议，总结了这些护眼食物，妈妈平常可以多多做给孩子吃，让孩子眼镜明亮，不近视！
1、荠菜
荠菜是野菜中的珍品，通常我们以其嫩茎叶作蔬菜食用，它的味道清香鲜美。
荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃能预防干眼病，减轻眼睛干涩不适的症状。此外，胡萝卜素对于白内障、夜盲症也有一定的治疗缓解作用。我国传统习俗，3月3日这天，要做荠菜煮鸡蛋，明目又通肠。
荠菜的做法很丰富，用虾皮、荠菜、葱花成馅包出的荠菜饺子、荠菜包子；用鸡蛋皮裹住的荠菜和豆腐炸成的春卷；清爽可口的凉拌荠菜以及具有药用价值的荠菜汤、荠菜羹、荠菜粥等。
2、猪肝
肝脏是动物体内储存维生素A的重要器官，100克猪肝中大约含有5000微克维生素A。
而维生素A的重要生理功能之一就是维持角膜的正常结构和视网膜的正常功能，对于视力有重要作用，所以说，经常适量的吃猪肝是可以保护眼睛的。
不过，按照富集原理，动物的肝脏所积存的毒素也是有的，而且，维生素A作为一种脂溶性的维生素，不易从身体中排出，摄入过量时可能带来毒性。
3、蛋黄
蛋黄里面含有丰富的叶黄素、玉米黄素，可以促进吸收和消化，蛋黄的颜色越深，对眼睛的保护作用就越高，常吃蛋黄可以帮助眼睛抗老化，还可以预防和治疗视网膜黄斑变性和白内障等眼部疾病。
4、菠菜
菠菜的胡萝卜素的含量丰富，而胡萝卜素没有维生素A的毒性。即便从蔬菜水果中摄入过多胡萝卜素，结果也只是胡萝卜素过多症，表现为皮肤变黄，但对健康并无损害，停止摄入后黄色也会消退。
菠菜中含有大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。根据研究，菠菜还是维生素B2和 β-胡萝卜素的好来源。
维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。
另外，每天大米饭、炒肉、红烧鱼加甜饮料、甜点的生活，会使人体中的钙流失严重。如果能少吃点肉，多吃点菠菜，就能弥补这一缺憾，对提高眼球肌肉弹性大大有利。
5、玉米
玉米也是一种含有丰富叶黄素和玉米黄质的成分，可以有效抗老化和抗氧化，减少紫外线灯有害光线对眼睛的伤害，不过需要注意，一定要选择黄色的玉米，因为只有黄色玉米才能预防近视眼，保护眼睛。
6、蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。
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