最伤胃的4种早餐，很多人都在给孩子吃

　　俗话说，宝宝虽小，早餐也要吃的像国王。就是指要吃的营养全面，丰富健康。

　　可回忆咱们自己小时候，有多少人的早餐是被稀饭配榨菜、油条配大饼以及各种街边小吃支配的，还真挺不健康。

　　现在有了自己的孩子，虽然不至于给他喂外面的油炸食品，但在早餐的准备上，家里人还是会踩坑。比如最常见的“白粥小菜组合”、“馒头咸菜组合”。这些我们可能辟谣了100次没营养，可还是会有人给娃吃，真的是坑了娃都不知道啊！

　　下面糕妈就列举4种最常见的“坑娃早餐”，看看你们家中了几种？

　　白粥白馒头

　　在中国的饮食文化里，白粥是一种特别好的食物。尤其从物资匮乏年代过来的老人，现在条件好了还是对白粥有种神之迷恋，动不动就想喝粥养养胃，早上一定要喝白粥才好。

　　可白粥的营养密度实在是太低了，几乎都是淀粉和水，没啥蛋白质、维生素和膳食纤维。是跟宝宝多大仇，才一大早就要给他灌一碗白粥下去？

　　这下好了，小孩子的胃本来就只有那么点儿，一大碗白粥不但占满了胃容量，还吃不下其它更有营养的食物了，太得不偿失。早餐吃白馒头、白面条也一样，虽然长的白，对不起，还是要上黑名单……

　　另外，喝粥养胃？错，大错，特别错！送你们四个字：用进废退。长期喝软烂好消化的粥，胃功能没有调用起来，得不到锻炼，消化功能反而越来越差。

　　那怎么办呢？别光喝白粥呀！多加点“料”，比如肉肉、藜麦、糙米、黑米、杂豆、蔬菜……想办法让粥里的种类更多，一勺就能吃到更多营养了。另外，粥虽然好消化，也要控制喝粥的频率，别老是汤汤水水的，要给胃锻炼的机会嘛。

　　刚才吐槽了白粥，现在来吐槽一下白粥的“好搭档”——咸菜，以及咸菜的狐朋狗友——隔夜饭菜。很多家庭早上喝白粥，会拿出前一晚舍不得扔的剩菜当配菜。咸菜和隔夜饭菜都有一个“致命”缺点——那就是亚硝酸盐。

　　对大人来说，放了一天的剩菜剩饭，一般亚硝酸盐含量达不到中毒剂量，吃吃也没啥问题。但宝宝肠胃娇弱，越小就越危险，妈妈们要格外小心才是，最好准备新鲜的菜。要是贪图省钱省事儿，结果吃了影响健康，又是一件得不偿失的事。

　　那一大早的来不及做很多菜怎么办呢？给宝宝配些低钠的肉松、鱼松也是很棒的，补铁又补蛋白。对大人来说，如果早上非要吃前一天的剩饭，也要在前一晚趁热放冰箱，第二天彻底加热吃，然后就别再反复加热了。

　　早餐谷物牛奶、早餐谷片

　　现在超市里有很多打着“早餐奶”旗号的“牛奶”，可能是加了“谷物”、“红枣”或者是“核桃”，吃了更有饱腹感。听起来好像很天然健康，可真的适合当孩子的早餐吗？

　　其实，这已经根本不是牛奶了，只能算调制乳或饮品，大家别被产品名称忽悠了！

　　这些“早餐奶”中的奶都是加水稀释过的，谷物也只加了一点点，甚至不是真正的谷物而是固体麦精，糖倒是加了很多……

　　还有些早餐谷物片，听起来真的特别健康啊。但大部分都不适合小宝宝。比如超市里经常看到的这样的燕麦片，里面还混合了一些果干和坚果，香香脆脆很好吃，但往往高油高糖。 

　　那应该怎么吃呢？直接纯牛奶+原味即食燕麦片就好啦，营养高，又便宜。喝酸奶的话，自制或买无添加、最纯净的原味酸奶，然后搭配新鲜水果一起吃，真材实料才美滋滋嘛！

　　高糖零食

　　超市买的蛋黄派、巧克力派、饼干啥的，好吃又省事儿，简直偷懒最佳之选，来不及在家吃还可以直接带走吃。但作为宝宝的早餐，相当不明智哦。

　　这些精加工的零食，糖含量特别高，妥妥的隐形糖产品。另外，你以为吃起来甜，就没盐什么事儿了？错，这些甜食的钠含量也很高，对宝宝健康没啥好处。

　　这样的食物，吃下去一个，热量这么高很容易就饱了，根本吃不下新鲜的水果蔬菜了，真的是非常非常不建议吃。

　　这不让吃、那不让吃的，那宝宝的早餐到底该吃啥？怎么吃才好？请继续往下看~

　　不管是对孩子还是大人来说，理想中的健康早餐，最好包含谷薯类、肉蛋类、奶制品和蔬果这四大类。

　　你们一定会吐槽：这也太难了吧！确实是，所以我们建议“小份量选择”呀，份量少一点，种类多一点，这样就能吃下更多种食物了。

　　糕妈家的早餐种类就特别多，更像是“家庭式自助餐”。别听到“自助餐”就以为很高大上，其实就是小份量的坚果、奶酪块、切片水果、牛奶、牛肉干、主食，桌子上都会有一点。

　　准备起来其实也非常简单，不费时间。牛奶和不同种类的低糖谷物片，原味混合坚果、奶酪、牛奶这些都是家中常备的，早上倒一点就好。水果家里有什么就切一点。还有奶奶会提前做好卤牛肉，吃的时候切一点。牛肉是很好的补充能量的食物，早上吃一点就不容易饿。

　　准备的种类比较多，我们家大人就会拣着吃一些，小孩子受我们影响，也会拣着吃几样东西。这样一顿早餐下来，每个人都能吃到至少四五种食物，营养就会比较均衡。当然也会有像馄饨、水饺这样的主食，但我们家不会鼓励非要把一碗杂粮粥、一个苹果全吃完，这样哪还吃得下其它东西。

　　健康的习惯必须从小培养，童年早期吃的东西（包括早餐）日后对孩子对待食物的态度会产生重大影响。大家赶紧实践起来吧，让宝宝远离文章前面提到的“伪健康早餐”和“伪营养早餐”哦。