每天早上空腹吃1个苹果，孩子身体竟会发生这些变化

　　每天一苹果，医生远离我。

　　——优妈

　　作者 | 甜甜

　　来源 | 甜甜的生活手札

　　苹果物美价廉，含有多种有益于人体的营养物质，但怎样吃对身体更好呢？很多人都不知道！

　　01 

　　早上空腹吃苹果的好处

　　防止皮肤老化 

　　苹果中的维生素种类丰富，含量高，能让皮肤细腻嫩滑，更有光泽感。

　　此外，苹果含有的多酚有很强的抗氧化作用，可以减缓皮肤衰老速度，经常吃能让你比同龄人更年轻。

　　减肥去脂肪

　　低卡路里的苹果受到很多减肥达人、明星的喜爱。

　　丰富的可溶性膳食纤维能促进排便，苹果酸可以分解体内多余的脂肪，果胶、维生素C等成分有帮助身体的各项机能保持平衡的作用，想要瘦身的朋友们每天早上一定要吃苹果哦！

　　有助于睡眠

　　苹果芳香成分中醇类含量为92%，被人体吸收后可舒缓神经，有助于提高睡眠质量。

　　补充能量 

　　早晨起床后会觉得困倦，人体急需补充糖分为身体提供能量，可以空腹吃一个苹果来缓解。

　　苹果中的果糖进入人体后，会转化成葡萄糖被身体吸收，吃了后会精力充沛。

　　防治高血压 

　　苹果是一种高钾低钠的水果，常吃苹果能降低体内血液中的胆固醇含量，对高血压患者很有好处。

　　增强记忆力 

　　随着年龄增长，记忆力可能会逐渐退化，苹果中丰富的锌元素则可以强化大脑的记忆力，维持大脑健康。

　　02 

　　空腹吃苹果要注意这些

　　肠胃疾病患者不宜吃 

　　胃酸过多、患有溃疡性结肠炎的朋友不宜空腹吃苹果，苹果中的有机酸含量比较高，空腹吃会加重病情。

　　苹果别啃苹果核 

　　苹果核中含有有害物质氢氰酸，身体吸收大量的氢氰酸会引发头晕头痛、呼吸急促等症状。

　　吃苹果习惯啃到少量苹果核并不会中毒，但长期这样吃，的确会对健康不利哦。

　　早上不要只吃苹果 

　　苹果虽有好处，也不能只吃苹果，营养过于单一，对身体并不好。

　　最好把苹果作为早餐的一部分，空腹吃苹果后，再吃些米粥、蔬菜、鸡蛋、面点，身体才会更健康。

　　03 

　　吃苹果要不要削皮？

　　苹果皮的营养物质的确不少，多酚、黄酮、花青素等，都是防衰老的关键成分，但苹果皮上的农药残留也比较多，为了身体健康，吃的时候最好削皮。

　　除了农药残留，很多商家为了苹果保鲜、防虫，会在苹果皮上打蜡。一般苹果上会有天然果蜡、食用蜡和工业蜡，天然果蜡、食用蜡对人体伤害比较小，工业蜡会危害人体健康。

　　这些蜡不好分辨，食用前最好用盐水泡洗，或者直接削皮。

　　04 

　　苹果这样吃对身体更好

　　煮苹果 

　　脾胃虚弱的朋友可以煮苹果吃，减少胃肠道刺激，能防治内热、治腹泻。

　　材料 ：

　　苹果2个

　　步骤 ：

　　1、苹果洗净去皮去核后切成小块。

　　2、在煮锅里加适量清水，放入苹果块，大火煮开后转小火继续煮。

　　3、苹果煮软后就能吃啦，可以根据自己的口味加点蜂蜜或者红糖，味道不错哦。

　　如果怕胖或者血糖比较高，最好别放糖，直接吃煮熟的苹果。

　　苹果雪梨银耳汤 

　　天气候干燥，很容易感冒咳嗽，平时可以将苹果和梨一起炖，有润喉清肺的功效。

　　材料 ：

　　苹果1个、梨1个、银耳2朵、水适量

　　步骤 ：

　　1、银耳用热水泡软，备用。

　　2、苹果切块、梨切块。

　　3、煮锅中倒入适量的水后，放入苹果、梨。

　　4、用大火煮至沸腾后，倒入泡发好的银耳，小火慢炖10分钟即可出锅。

　　自制苹果醋 

　　苹果醋能养颜护发，减肥去脂肪，对于保持身材很有帮助，学会自制苹果醋就再也不用买啦~

　　材料 ：

　　3个苹果去皮去核、1瓶米醋、冰糖适量

　　步骤 ：

　　1、苹果洗净切成小块，放在干燥卫生的瓶子里，先铺一层苹果，再放一层冰糖，重复这样的步骤，直到把广口瓶填满。

　　2、然后往瓶子里倒米醋，要没过苹果，再用保鲜膜封住瓶口，盖上盖子。

　　3、放在阴凉通风的地方，每隔一段时间把盖子打开透透气，2个月后，苹果会发酵变成黄色，就能取出来喝了，喝的时候觉得太酸可以兑点温水哦~

　　苹果全身都是宝，既可生吃也能做成菜，或者苹果醋，赶快和朋友们一起看看吧~