怎样坐月子才不会落下月子病

　　传统坐月子中，有民俗鼓吹“坐月子不洗头！”“坐月子天天吃大补！”“一定要坐满30天月子！”……否则“月子病”将如梦魇一般，缠绕着你的一生。坐月子似乎是人生的一个难关，让许多正在怀孕或是刚生产的妈咪神经紧张！本期我们特别安排了“月子病”这一主题来消除孕妈咪心头的重负。让我们一起来看看吧。[发表评论]
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　　十个产后妈咪有九个喊腰痛，这也被列为“月子病”之首。骨盆和子宫，是使宝宝出生的最大功臣，它们功高“劳苦”，经过妊娠和生产，已经疲惫不堪了。如果休息不好，当然会“抗议”了。

　　突然弯腰、蹲厕时会引起腰酸痛

　　刚生完宝宝的妈咪，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快完全复位，此时产后妈咪们如果不注意，猛然弯腰拾捡东西，或者因为便秘而蹲厕时间过长，便会牵引、拉伤韧带；同时，因久蹲、久坐，也会造成局部血液循环不畅，使肌肉受压，劳损引起酸痛。

　　1．减轻腰部负担：多备些柔软靠垫，垫在腘窝；睡眠取左侧卧位、双腿屈曲；禁穿高跟鞋。
2．避免经常弯腰：准备一个触手可及的台子，盛放宝宝尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其它常用物品；厨房架子放在合适高度，便于产后妈咪拿取奶具；童车、童床都要调整到合适的高度，避免抱、放宝宝时过多弯腰；清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把。
3．饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
4．从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。

　　膀胱发胀，排尿点点滴滴不通畅

　　怕伤口痛不敢排尿；产程太长压迫膀胱；产后虚弱排尿无力。

　　1.起床活动能促进小便的排出。
　　2.浸泡在温水浴中。
3．热敷：将热毛巾或者暖水袋放在腰腹部半小时。
4．将右手放在膀胱膨胀的地方，向左右轻轻按摩10～20次，用中指按压关元穴（脐和耻骨联合处）；也可以边由腹部向脊柱方向由轻到重地按压，一边放松屏气，一边排小便。
5.取沉香、琥珀、肉桂各0.6克用水煎服。实在效果不明显，再去医院针刺或者导尿。

　　腹痛、坠胀、恶露量多，白带增多，并可出现尿频、尿急，腰酸、腰骶部坠痛等

　　妊娠期间，膨隆的子宫压迫盆腔血管，使血流受阻，产后如果护理不当，盆腔恢复延缓，再加之劳累因素，如久蹲、久坐、久立，便秘等，就会引起盆腔瘀血，形成盆腔静脉曲张。

　　1.注意营养，避免劳累、受凉而形成瘀血。
　　2.按摩：用手掌在下腹部作顺时针和逆时针的圆形按摩及骶尾部的上下按摩，每日两遍，每遍20次。每天做收缩肛门运动5～6遍，每遍10～20次。
3.局部热敷。取热毛巾或热水袋，依次敷取腰腹、骶骨处；或者取中药，如川芎、乳香、广木香、小茴香、路路通、红花等各15克，炒热装人布袋中，敷于下腹部及腰脊、骶尾部。
4.简单运动：手扶桌边或床边，两脚并拢做下蹲、站立运动，每天两遍，每遍5～10次。注意动作幅度不可太大。
5.必要时去医院做理疗或者针灸治疗。

　　因为没请到阿姨，产后三天，古丽就不得不半夜起来给宝宝喂奶了。就在这期间，古丽得了“月子病”，手背老是酸疼酸疼，现在半年过去了还没见好，到了阴天就准时发作，让古丽烦恼不已。而YOYO则反映说，因为下地过早，她有脚底痛的毛病。

　　使用吸奶器、抱宝宝、洗衣物、走路

　　产后妈咪适当做家务，可促进全身血液循环，有利于身体机能的恢复。但如果时间太长，使肌肉一直处于紧张状态，容易出现损伤；同时产后虚弱，风邪趁虚而入，容易致使手指和腕部的肌腱和神经损伤，出现“伸腕肌腱炎”和“腕管综合症”，从而引起手臂、手腕疼痛。如果产妇产后下床少，脚底脂肪层变薄、退化、弹性下降，对行走时震动的承受力差，容易导致足跟脂肪垫出现水肿、充血等炎症，引起疼痛。

　　1．注意手、足部保暖，避免凉水刺激，引发神经炎。
　　2．调整节奏，无论使用吸奶器、换尿布等，持续四个八拍便停下来歇歇。当肘部、腕部出现酸胀，立即停下休息。刚生宝宝，下地走路时间不要太长。
3．腕部出现酸胀感时，左、右转圈，锻炼腕部灵活性；脚底板则可以用指压法，直到发热，但不要太用力。
4．多喝牛奶，吃鱼类，以补充钙质。
5．局部热敷。必要时去医院进行神灯理疗或扎针灸。

　　坐了二十天月子，下面还有恶露排出，有时还伴异味。

　　过劳，子宫恢复缓慢；子宫炎症；胎盘排出不尽。

　　1.切忌劳累。
　　2.观察恶露的性状，如果发出恶臭，还伴口干舌燥的感觉，可能是炎症引起。注意清热解毒，用金银花泡茶；或者可用红豆50克，鲜荸荠100克煮水服用。多喝水排毒。如伴血块或颜色发暗，由淤血引起，可鸡冠花(鲜品)30克，鲜藕100克，红糖20克煮水服用。
3.出现发热症状，立即去医院检查，排除子宫炎和胎盘排出不全的情况。

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