贴心十招,帮助孕妈调适孕期情绪

从生理上说,孕期分泌大量增多的孕酮和雌性激素是导致情绪波动的主要原因。但情绪波动从根本上说仍然是心理方面的原因。只要孕妈妈自身和家人,特别是丈夫注意情绪调试,化解不良情绪,消除恐惧与担忧,就会使孕妈妈保持好心情顺利度过孕期。

家人要积极采取有效措施帮助孕妈妈减轻早孕症状。比如早晨醒后先让准妈妈吃一些饼干或点心,半小时后再起床;让孕妈妈多吃清淡可口的蔬菜、水果,少吃油腻甜食,少量多餐为宜。其实,孕妈妈做深呼吸也可以缓解呕吐。

家人可以让孕妈妈多看一些能激发母子情感的书籍或影视片。还可以一起猜想一下孩子的小脸蛋会像谁,体形又会像谁。可别小看这些,要知道,这对增加母子生理心理上的联系,增进母子感情都是非常重要的。尤其是准爸爸,要引导孕妈妈去爱护腹中孕育着的胎宝宝,切不可因妊娠反应、妊娠负担或因肚子大起来影响了外貌、体型等,就怨恨腹中胎宝宝。许多实验都证明,母亲与胎宝宝有着密切的心理联系,如果母亲对胎宝宝有过厌恶情绪或者产生过流产的念头,都不利于胎宝宝的身心健康。[详细]

腰酸又背痛?小妙招来缓解

做一些孕妇适宜做的运动,如孕妇操、散步等,来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌,孕晚期之后的任何运动,都不要长时间采取卧姿,以避免压迫腹部,造成血液循环受阻。

尽量坐有靠背的椅子,坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。走路时不要再穿高跟鞋了,尽量穿透气性强的棉布平跟鞋,要全身放松。睡觉时,采取蜷曲侧卧式睡姿,仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。避免久站,如必须久站工作时,可使用脚凳,让脚休息,相对腰部也减轻了负担。

睡觉前洗澡时,可以用稍热一点的水冲洗腰背部,以减缓腰部不适。站立时抬起上半身,尽量使骨盆稍微向后倾,肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说,最好使用托腹带。多出去走走晒晒太阳,以保证钙的摄入,如有必要,可以在医生的指导下服用一些钙剂。[详细]

提问:我太敏感怎么办?

表现:非常黏着老公和其他家里人。常常能敏感地感觉身体的细微变化,把小毛病放大成严重的症状;常常觉得家人对自己“疏忽”和“怠慢”,并且常会以哭闹等行为引起家人的注意。变得敏感脆弱焦虑,容易流泪,思想容易走极端。

医生表示,这是孕期常见症状,多因不适应身体变化和角色变化引起。引起敏感的原因有很多:身体方面,既有自己不熟悉各种妊娠反应的原因,也可能是营养素缺乏产生的症状;心理层面,从少女角色转变为母亲角色,需要一些适应的时间。由于自己不能承担这些巨大的变化,往往将焦虑转嫁给最亲近的人,让人感觉小题大做,无理取闹。

你可以尝试和过来妈咪以及其他孕妈咪聊聊,你会发现怀孕和生宝贝是多么有趣的一段人生经历,其实没什么大不了的。另外,全部时间用来在家待产的孕妈咪更容易发生“孕期敏感症”,因为人的精力必须要寻找一个出口,没有别的事情可做,只有放大自己的症状来解闷了。建议你每天出去散散步、买买菜、逛逛公园,也可以偶尔乘坐一下公共交通工具。相信你身体的免疫力能够应对这样的环境。最后,要多和老公谈谈,双方的相互支持在孕期时格外重要,也能带给你愉快的情绪。[详细]