如何保证孩子睡眠的质量？需要避免什么？

　　如何避免精神刺激

　　精神刺激包括睡觉前进行激烈的运动，玩得太疯，让精神太兴奋，睡觉前批评孩子。

　　有的父母要求太高，动不动就批评孩子，最后，孩子夜里经常睡着睡着就哭起来了，可能还会导致他做噩梦，留下心理阴影。

　　另外，洗澡的时间不宜太晚，因为洗澡后体温会比较高，如果立刻睡觉，可能会睡不踏实，影响到整体的睡眠质量。

　　总之，父母要尽量给孩子提供一个安静、舒适、无刺激的睡眠环境。孩子睡得好，才能抓住一天当中的生长黄金期。

　　长高笔记

　　要帮助孩子保证睡眠的质量。比如，床垫避免太软，用乳胶等材质最佳；枕头选择3～6厘米高、不易发霉的。

　　消除睡觉前的一些不良因素，比如睡觉前要避免吃太饱、光线不要过亮等。

　　无论心情多么不好，孩子多么顽皮，都尽量不要在睡前批评孩子，否则孩子可能整晚都没办法进入深睡眠状态。

　　亲子时间

　　如果孩子近期总爱做噩梦，父母要从精神层面引导孩子走出来，可以跟他谈谈心，让他说出自己恐惧的情景。一定要让孩子感受到父母一直在陪伴他，给他一种安全感，让他克服恐惧，走出不好的梦境。

　　作者：北京协和医院内分泌主任医师/教授潘慧

　　来源：磨铁文化授权选自于畅销书《协和专家说长高》