冬季户外活动运动指南

冬季户外活动运动指南
2022年01月17日 16:45 新浪育儿

  俗话说“三九四九不出手”,现在已经到了一年最冷的数九节气。很多家长担心,这个时候还总让孩子在外面玩,容易受凉生病,所以减少了孩子外出活动的时间。其实,让孩子参加体育活动,正是抵御寒冷、强身健体的一个很好的办法。

  那么冬季户外运动有哪些注意事项?运动时如何避免孩子受伤?家长如何陪伴孩子体育锻炼?带着家长的各种疑问,新浪育儿采访了2000年悉尼奥运会女子20公里竞走奥运冠军王丽萍,中国体操运动员、世界冠军范晔以及番石榴儿童运动成长中心金牌教研主管吴俊学。

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  那么冬季户外运动时需要注意什么?

  作为竞走奥运冠军,王丽萍特别强调了热身的重要性:冬季户外运动保暖和运动强度都非常重要。冬季运动容易感冒,做好热身的同时,在完成运动后,要迅速的换下湿衣服,然后再进行拉伸。范晔也指出热身不当,容易造成拉伤,严重的情况会出现跟腱断裂。

2000年悉尼奥运会女子20公里竞走奥运冠军:王丽萍2000年悉尼奥运会女子20公里竞走奥运冠军:王丽萍

  如何避免在运动时孩子受伤?

  这一直都是家长和老师最关心的问题,下面几点要特别注意:

  1、 安全排查:运动前的环境要安全,例如地面上不要有尖锐的物品,运动装备、运动器械的安全隐患排查,需要程序化的环境勘察;

  2、热身与放松:运动前循序渐进并且充足的热身(活动关节与拉伸肌肉、心率提高、肌肉温度提高);运动后的拉伸与放松,加速疲劳恢复以及生理代谢,避免慢性运动伤害;

  3、安全意识:家长、老师应提高在突发事件上的应急处理能力,并告知孩子哪些动作不能做,出现不舒服的情况要及时告知。

  4、设定合理运动量:运动避免受伤要注意训练方法是否正确和科学,训练强度是否合理,要根据孩子承受范围内制定运动量,过度的运动量会引起孩子受伤。

  5、训练时应身着运动装,不佩戴尖锐饰品。

中国体操运动员世界冠军:范晔中国体操运动员世界冠军:范晔

  常见各种运动之中,有哪些该注意的保护要点?

  吴俊学解释说不同的运动有其特有的关注点:篮球类-在对抗过程中需要激烈的跑、跳,从而导致下落时重心不稳,脚踝扭伤脚踝扭伤、手指戳伤、膝盖半月板软骨与韧带,带护具以及正确的动作学习。

  足球类- 胫骨碰撞、脚踝扭伤、内收肌、大腿腘绳肌肌腱拉伤。

  舞蹈类-过度拉伸以及过度锻炼产生的舞蹈综合征,通常关节不稳固,骨盆倾斜,颈椎反弓,胸椎变直,腰曲过大,骨盆前倾,膝超伸。

  单侧持拍运动类- 身体两侧肌力不对称,膝、腰、肩。

番石榴儿童运动成长中心金牌教研主管:吴俊学番石榴儿童运动成长中心金牌教研主管:吴俊学

  如何自查运动后的不适是否受伤呢?

  体操世界冠军范晔说:运动后自查更多的是交给家长来完成,运动后疼痛有可能韧带拉伤,也有可能脚踝扭伤。第一种正常的酸痛,家长抓孩子的腿,孩子会是一种分散性的痛。第二种韧带拉伤,按压局部不会太痛,但是可能到某种角度的时候,会觉得很痛。第三种脚踝扭伤,最直接能体现出肿胀。孩子在第一种和第二种经常是分不清楚。

  王丽萍给到家长一些简单的处理建议:拉伤和戳伤如果发现有一些红肿,先用冰敷应急处理,第二天如果已经消肿,按压或者活动时没有疼痛感,就没有太大问题了。但如果第二天还持续的红肿,按压会有疼痛感,就要及时去医院检查是否有骨折的情况。肌肉拉伤一般会出现小腿和大腿,拉伤不用特别的担心,进行一些物理治疗,是比较容易痊愈的。骨折要及时治疗,治疗不及时会造成陈旧性的损伤,对孩子后期的运动会有很大的影响。

  说到运动前、运动中、运动后的怎么补给(补水、饮食)比较好呢?

  吴俊学说运动前半小时:200CC水份,适当补充碳水化合物,电解质。运动中:每15~20分钟补充少量水份(少量多次)。运动后:补充水分,蛋白质,碳水化合物,电解质,微量元素,维生素。

  家长该如何陪伴孩子进行体育锻炼?

  三位嘉宾一致给出了“陪伴是父母给孩子的最好礼物”的建议:

  范晔:家长首先要以身作则,如果家长热爱运动,孩子一定也喜欢运动,尤其是家长陪着孩子一起练习,孩子学习的效果会更好。另外,让孩子交一些爱运动的朋友,有了运动的小圈子,伙伴间的相互鼓励和赞赏,也是孩子进行体育锻炼的动力。

  王丽萍:家长对于让孩子爱上体育运动,是非常重要的一个角色。家长陪伴孩子一起体育锻炼,就架起家长跟孩子之间的一个精神桥梁,会发现与孩子之间沟通的话题增多了。如果家长没有办法陪伴,那建议把孩子送到专业机构,运动不单单是强身健体和锻炼意志品质的一个工具,现在运动更多是一个社交平台,孩子会在机构里结交更多的朋友,形成了一个运动小团队,彼此加油鼓励,也会更容易将运动坚持下去。如果家长不能够做好陪伴,那一定要做好陪护。

  吴俊学:分享进行项目中的体育健将,以及这位运动员经历,提供孩子学习的榜样;多鼓励孩子,不过多的打扰、干涉;家长如果有能力可以陪伴孩子运动,身教是最好的榜样。

  冬奥脚步日益临近,不畏严寒,拥抱冬天,相信每个孩子都是最棒的!

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