如何帮助孩子整晚安睡？

　　婴儿应该睡在哪里？

　　是让婴儿和你同睡一张床，或者同室但不同床，还是让婴儿睡在另一间房的婴儿床上，这在育儿界是一个广受争议的问题。“婴儿暗示”的育儿方式包括同睡一张床以避免哭闹。虽然对父母来说听到孩子的哭声是件不悦的事，但这是帮助孩子整晚安睡的最好方法吗？

　　除了安全方面的考虑（美国儿科学会反对父母与婴儿同睡一张床，因为这会增加婴儿猝死的风险），有充分证据表明，为婴儿创造空间，让他们学会自我安抚，对他们整晚安睡大有裨益。2017年，伦敦大学学院的研究人员通过视频分析和睡眠日记，将与父母同睡的婴儿和独自睡在婴儿床上的婴儿进行了比较。他们发现，晚上和婴儿一起睡的父母会在几秒钟内对婴儿睡醒做出反应，并立即喂奶。相较而言，另一组父母则对独自睡在婴儿床上的婴儿睡醒反应稍缓，喂奶也相应较晚些。科学家们发现：在3个月大时，同床睡的婴儿中只有25%晚上睡眠超过5小时。相比之下，单独睡的婴儿中有72%晚上睡眠超过5小时，因为他们的父母总要延迟至少一分钟才来喂奶、安抚婴儿。换句话说，哪怕只推迟一分钟给婴儿喂奶，都会对婴儿晚上能否快速入眠产生实质性的影响。当婴儿就在你身边时，推迟安抚和喂奶几乎不可能，但是让婴儿睡在他自己的床上，或者最好让他睡在自己的房间里，这可以让父母有所克制，从而教会婴儿自我安抚。

　　让婴儿和你同室但不同床，还是让他单独睡在自己的房间呢？刚出生的几个星期，因为要频繁喂奶，让他睡在你的房间是合理的。过一段时间，如果可以的话，就应该让他在自己的房间睡了。你会注意到他对卧室里的声音非常敏感，妈妈在床上翻身或者爸爸的鼾声经常会把他吵醒。反过来，宝宝的各种咕哝声，虽然可爱，也会干扰父母的睡眠。

　　事实上，以色列科学家在2015年进行的一项研究表明，让婴儿睡在自己的房间可以显著改善母婴睡眠。研究人员比较了两种情况下的母婴睡眠，一种是母婴同睡一间房，另一种是婴儿单独睡一间房。他们发现，在婴儿3～6个月大时，与婴儿同睡的母亲比让婴儿单独睡在自己房间的母亲晚上醒来的次数更多，睡眠质量也更差。换句话说，把婴儿放到他自己的房间（让孩子睡在你听得到的地方，或者放置一个婴儿监控器，这样他醒来的时候你就能听到），至少能改善你和宝宝的睡眠质量。如果你想让宝宝晚上睡得更久一些，不让他睡在你的房间会更容易做到，因为这会让他练习自我安抚，避免你一听到他细微的哭声就去安抚他。

　　婴儿2个月左右是过渡到在自己房间单独睡的好时机。到那时，你就不必那么担心熟睡的宝宝了，你可以在自己的卧室里睡得更香。

　　当孩子开始蹒跚学步时，有时他会想躺到你的床上和你一起睡，比如做噩梦了或者生病了。当你的宝宝睡在你的床上，躺在你的身上或者蜷在你的臂弯里时，没什么比这更可爱了。但请注意，这也是他们喜欢的，等他们感觉好些了，你准备让他们回到自己的卧室时，小家伙们可能会另有打算。把习惯和父母一起睡的婴幼儿赶出去是非常难的，大多数父母都放弃了，让他们重新留下来。对于想要分开睡的父母来说，这实在是件令人沮丧的事。

　　案例：

　　洛根的母亲劳拉在他10周大、13磅（约6千克）重时再次找到我。洛根只有一个月大时我就指导了劳拉，自那以后他的睡眠质量有所改善。有几次他晚上甚至能睡6小时。尽管如此，无论白天还是晚上，大多时候洛根还是很难入睡。晚上经常每隔一小时就醒一次，劳拉不得不进行哺乳让他重新入睡。洛根和父母同睡一张床，晚上经常要抱好几小时才能睡着。白天他小睡3～4次，总共大约6小时。劳拉担心洛根睡得不够或不安稳，因为他睡觉时手脚不停地乱动，虽然没有哭，但看上去“很不满意”。

　　为了让洛根回归正常的睡眠，我建议劳拉首先给他买张婴儿床，放在单独的房间。她还装了一个婴儿监控器，这样分开睡她也会更安心。我建议劳拉把洛根的小睡时间从每天6小时减少到4小时，因为根据婴儿睡眠时间统计表，洛根白天睡得太多，影响了晚上的睡眠。此外，我指导劳拉进行温和睡眠训练，因为洛根正显示出准备就绪的迹象。

　　妈妈劳拉后来回复说，才几个晚上，洛根最长的睡眠时间就从每晚平均3小时突升到了5小时，也很少听到他哭了。她很兴奋。我建议继续进行睡眠训练，直到他整晚都能安睡。

　　你需要自己决定什么对你最重要，如果你更喜欢独享整张床，就不要养成让孩子和你一起睡的习惯。我的孩子们在生病时和我一起睡过几次，他们睡在我身边，或者说躺在我身上，那种感觉都好极了。我睡得很少，但我觉得这种亲密传递出的爱和关心能帮助他们成长。然而，第二天晚上我坚持要把他们放回小床，因为我不想让他们养成把妈妈当枕头的习惯。

　　来源：光尘文化授权选载于《宝宝如何睡整觉》