如何加强青少年耐力素质

如何加强青少年耐力素质
2023年05月25日 15:24 北京晚报

  耐力是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力,它能够让运动员长时间保持良好体重、精神状态以及力量。但对于青少年来说,耐力素质是一个薄弱环节。近年来,学生体质健康测试结果显示耐力素质呈持续下降趋势。因此寻找发展耐力素质敏感期,并在此时期内进行合理的体育锻炼就显得尤为重要。发展耐力素质不仅可以促进青少年身体素质全面发展,而且对其心理素质也产生积极的影响,培养学生克服困难、吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。

  1、耐力增长敏感期

  耐力素质较其他素质而言发展较晚,因青少年耐力素质的敏感期相对较晚,女孩在12—14岁、男孩在14—16岁才可以进行初期锻炼,一周不宜超过2次。

  2、常见耐力锻炼方法

  由于耐力训练一般需要长时间的身体运动,同时克服一定负荷来完成,对于孩子而言容易感到枯燥而失去耐心,使耐力练习大打折扣。所以,儿童少年的耐力训练应由充满乐趣的体育活动组成,最好的练习计划应当是将不同的项目内容融合在一起。例如孩子们在打篮球前,可以花几分钟时间来进行小场地足球或橄榄球等活动。这种方式既能够吸引孩子参加,感受不同比赛带来的乐趣,也能够锻炼孩子的耐力。

  另外,最常见也最简单、方便的耐力练习就是跑步。但跑步容易让孩子感到枯燥无聊,年龄小的孩子应当让他们参与到以活动为主且带有游戏性质的练习上,不要让他们的注意力集中在跑步上。

  3、注意事项

  在耐力素质发展的敏感期,合理的体育锻炼能够提高青少年的心肺耐力和物质代谢能力。因此,在这一时期可适度安排长距离跑、户外活动、骑车等活动。但在锻练时应注意心率的监控,循序渐进、合理增加运动距离和运动负荷,使其耐力素质平稳地发展,从而促进身体素质的全面发展。

青少年耐力体质

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