产后24小时
产后24小时，顺产妈妈能下床了，应做一些简单的床上运动，如深呼吸、抬抬腿和缩肛、缩会阴的动作，促进身体恢复。
产后第3天~第6周
坐月子期间，可以做下面的产褥期保健操。但也需根据产妇的分娩情况、身体情况循序渐进地进行。
产后6周
产后6周就可以开始进行有氧运动了，如散步、慢跑等。推荐每天从运动15分钟开始，逐渐增加至45分钟，每周坚持4～5次。
来源：化学工业出版社授权选载自《马良坤产科门诊》
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