春天“长高黄金季” 6件事让孩子多长5厘米

　　又到春天，也到了孩子们身高蹿一蹿的好时机。

　　世界卫生组织调查报告表明：儿童青少年的生长速度在四季中是不一样的，春夏个子长得快，秋冬体重长得快。其中春季（3-5月）长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍！

　　前几天林志颖家的儿子Kimi同学凭#身高离林志颖只差一个手机#上了热搜。

　　网友直呼：我的天，这才几年呀，Kimi长得也太快了吧！

　　看林志颖的记录，Kimi每年至少长高8cm以上。就想问问《爸爸去哪儿》是有什么魔力么？

　　参加过节目的天天，森碟，贝儿都是清一色的大长腿！

　　（森碟的大长腿，慕了，慕了）

　　看完“别人家的孩子”，那咱们自己家的孩子，有没有办法也能在生长发育最快的这几年里，趁着长高黄金季的东风，也长高一大截呢？

　　答案是：必须有！

　　虽说孩子身高七分是天注定的，但还有三分还要靠打拼。

　　你看，林书豪父母不到168cm，他蹿到191cm，靠的可不是运气。再来算一下，如果孩子成年身高170cm，按后天占30%计算，差不多有51cm是后天贡献的，你说重要不重要？

　　今天这篇文章，我们就给大家总结了帮助孩子长个的6个好办法，记得收藏起来哟。

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　　多做这5种运动

　　宝宝长高的速度将出乎意料

　　研究表明：适当的运动能促进血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进身长的增长。反之，运动量缺乏不光对身高，甚至对整个生长发育都有不良影响哦。

　　这里推荐几个有助于宝宝长个儿的的运动：

　　纵跳、拉伸类运动，跳绳、跳远、游泳等，妈妈可以根据孩子的年龄和体能，选择适合宝宝的运动（疫情期间，游泳就暂时别去了，等疫情过了再游不迟）。

　　☞ 对于小龄宝宝来说，简单的抛接球等，都能很好地刺激孩子的骨骼和韧带，不过一定要适度哟。

　　☞ 2岁后的宝宝可以玩以跳为主的游戏，根据宝宝不同的运动能力，也可选择跳绳、跳格子等不同运动。跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线（为骨端骺板），加速骨细胞的增殖，促进骨骼的生长。

　　有资料显示：经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。这是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，从而促进身高发育。

　　但也有一些运动不适合孩子。比如举重、体操、武术这些运动虽然也能锻炼体魄，但却可能的确不太利于孩子长高。

　　你知道么？

　　无需太过追求早睡

　　睡眠充足才更有利于长高

　　很多妈妈都认为“睡觉晚，会影响宝宝长高”。但这种理解有些片面，真正影响孩子长高的睡眠因素其实是“睡不够”！

　　台湾儿科医生黄瑽宁，曾经在做客“拜托了妈妈”节目时说：几点睡不是重点，睡得足才是关键。

　　促使长高的是大脑分泌的一种生长激素，它是在宝宝深度睡眠后才会分泌的。一般会在进入深度睡眠后2个小时，呈动态分泌，整个晚上会有2~3个特别高的分泌波峰。

　　比如宝宝10点入睡，大约在12点左右就是生长激素最多的阶段。如果12点入睡，那么半夜2点是他生长激素分泌最多的时间。

　　黄瑽宁医生：其实并没有最佳的入睡时间，最重要的是宝宝要睡的充足，晚睡并不会影响生长激素，也就不会影响长高。

　　那么不同年龄段的宝宝

　　睡多久才够？

　　妈妈可以根据宝宝每天早上经常醒来的时间去倒推，宝宝应该在晚上几点入睡。同时要注意：

　　1。睡前不要和宝宝玩过于激烈的游戏或活动，可以给宝宝读绘本、讲故事，慢慢将宝宝的情绪安抚下来，以促进尽快入睡。

　　2。如果宝宝夜间的睡眠时间实在是不够，可以适当增加午睡来弥补，午睡的时候尽量调暗房间光亮，保持安静，促进宝宝进入深睡眠。

　　3。不要开夜灯睡觉。开夜灯睡觉，会影响到宝宝深睡眠的质量，不利于生长激素的分泌，自然就会影响到孩子长高。

　　总之，要想长得高，必须睡好觉。睡觉时间充足、睡眠质量高，才能让激素充分释放，让身高蹿一蹿。

　　多吃富含钙质的食物

　　有助于宝宝骨骼生长

　　要想宝宝长高，营养方面当然要跟上了。春天是窜个儿的季节，骨骼加速生长，这就要多给宝宝补充一些富含钙质的食物，来助力宝宝的骨骼生长。

　　著名营养师王斌曾在《拜托了妈妈》节目中

　　为宝妈们分享了这份

　　最佳补钙食物排行榜示意图

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　　已经开始吃辅食的宝宝，可以多添加这些含钙高的食物；

　　6个月内、纯喝奶的小宝宝，就好好按顿儿、足量喝够奶，钙就足够宝宝生长发育所需了。

　　另外，孩子想要长高，最重要的营养需求是蛋白质。每天要保证摄入200-300ml的牛奶，而且每顿饭里肉、鱼、蛋至少有其一。

　　这里，我们总结、整理了

　　《中国居民膳食指南（2016）》

　　有关于孩子饮食的建议：

　　7~9月龄：母乳或配方粉4~6次/天；辅食喂养2~3次/天

　　每天大约600ml的奶量；优先添加富铁食物，过渡到9月龄时逐渐达到每天1个蛋黄、50g肉禽鱼，以及适量的婴儿米粉、谷物；蔬菜、水果以尝试为主。

　　10~12月龄：母乳或配方粉3~4次/天；辅食喂养2~3次/天

　　保证每天600ml的奶量；鸡蛋1个，肉禽鱼50g，适量富含铁的婴儿米粉、稠厚的粥、软饭、馒头等谷物类；

　　13~24月龄：母乳或配方粉3~4次/天；辅食喂养3次/天

　　保证每天500ml的奶量；鸡蛋1个，肉禽鱼50~75g，软饭、面条、馒头、富含铁的婴儿米粉等谷物类约50~100g。宝宝应与家人进食一日三餐，继续尝试不同种类的蔬菜和水果，尝试啃咬水果片或煮熟的大块蔬菜，增加进食量。

　　2~6岁：日常饮食逐渐与家人一致，注意不要吃太多零食

　　给孩子零食，首先要注意选择健康的食物，比如水果等；其次要注意给孩子吃零食的时间，如果离下一顿饭的时间不远了，那就尽量减少孩子零食的摄入。

　　这里还要提醒妈妈们一件事：宝宝并不是吃得越多、越饱越好！

　　吃太多，一直吃，身体一直处于消化食物的工作运转中，生长激素的分泌就会受到影响，从而不利于宝宝的生长发育和长高。不知不觉还容易超重。肥胖还可能引起性早熟，提前停止生长发育。

　　每天补充足量的维生素D

　　让身体更好的吸收和利用钙

　　之前有很多妈妈会问，是不是在长高黄金期给孩子把钙补足就够了。

　　第一，我要说的是，不要盲目给孩子服用钙的补充剂，在饮食上多吃一些富含钙质的食物就足够了。只要孩子吃奶及辅食都正常的话，就无需额外补钙，除非医生的诊断认为孩子有必要通过服用补充剂来补钙。补钙过量不但会造成孩子便秘，还会引起骨骼和外器官钙化，影响到孩子的正常生长发育。

　　第二，通常我们说的孩子缺钙，其实真正缺的不是钙，而是维生素D，这对于当前还无法更多出门晒太阳的宝宝尤为重要！

　　总的来说，就是每日要确保400国际单位的维生素D给到宝宝。

　　确保防护安全的基础上

　　多带宝宝户外活动

　　晒太阳、适量的户外活动，对于孩子长个儿来说确实是非常重要的因素之一。

　　运动是有效刺激生长板，充分利用生长激素的利器。

　　运动要有规律，三天打鱼两天晒网是没用的。运动量要适度，量太小没效果，量太大容易运动损伤。每次半小时，每周5次为宜。

　　这点很重要！

　　保持好心情

　　也是促进身高发育的“良药”

　　研究发现：精神上受过严重创伤的孩子生长发育迟缓，甚至停滞。这是因为不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能，轻者影响身体发育，重者导致各种疾病。

　　所以让孩子保持一个愉快的心情对长高也是有很大帮助的，我们要给予孩子满满的关心和爱。

　　2020年最新身高体重对照表

　　看看娃够标准吗？

　　这是首都儿研所生长发育研究室

　　根据儿童生长发育规律制定的

　　身高体重发育对照表

　　妈妈可以根据宝宝的月龄或年龄

　　在表中对照看下自家宝贝的发育是否达标

　　男宝宝版

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　　女宝宝版

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　　这个表是根据全国各地小朋友的生长发育趋势统计成数据，编制在一个表格里：

　　如果宝宝在身高体重值在（10th-97th）这几列的范围内，就说明孩子的发育是符合大部分同龄人的生长发育的。当然个体发育因人而异，不管是略低一些还是略高一些都没有太大问题，让宝宝顺其自然的成长就好了。

　　但是如果宝宝的身高体重值在（3rd）这一竖列的范围内，说明宝宝的生长发育可能有些滞后，就需要家长额外注意了，可以咨询儿保医生的指导建议。

　　还有一种情况，如果宝宝的身高体重值在一段时间内，从90th或97th持续下降至10th或25th，也要引起重视，说明这一段时间内孩子的生长发育遇到了问题，也要及时咨询儿保医生。

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